Dėl proto gyvenimo ritmo suaugusiame yra mažiau laiko miegoti. Ir nenuostabu: per dieną, asmuo turi įvykdyti didžiulį reikalus, todėl jūs turite padaryti nuolaidas ir aukoti kažką. Dauguma žmonių aukoja miegą.
Asmuo turi būti prisotintas išlaikyti ilgai. Priešingu atveju atmintis pradeda augti, o koncentracija yra gerokai pablogėjusi.
Ir jūs tai žinojote Senesni mes tapome, tuo mažiau laiko jums reikia miegoti ? \ T Čia yra apytikslė valandų skaičius, reikalingas visai kūno atostogoms:
Naujagimiai: 15 valandų.
Kūdikiai: 13 valandų.
VAIKAI 1-2 metai: 12 valandų.
Vaikai 4 metai: 11 valandų.
Jaunesnysis moksleiviai: 10 valandų.
Paaugliai: 10 valandų.
Berniukai ir mergaitės yra 20-22 metų: 7-8 valandos.
Suaugusieji: 7 valandos.
Senesni 65+: 7 valandos.
Jei nesate pakankamai miego, jums atsitinka:
Jūs pradėsite pakenkti, nes imuninė sistema suteikia nesėkmę, o kūnas nustoja susidoroti su virusais.
Jūs turite įtempti, sprendžiant logines užduotis, reakcija sulėtėja, o tai yra pavojinga dvigubai, jei esate automobilio savininkas.
Prasideda aktyvus svorio padidėjimas.
Odos būklė yra blogesnė, atsiranda ankstyvos raukšlės.
Libido silpnėja.
Blogai įsiminti svarbūs dalykai, smegenys lėtina.
Vaikams reikia daugiausiai laiko miegoti
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Ką daryti?
Atrodo, kad atsakymas slypi ant paviršiaus - kuo daugiau miegoti. Pasaulis nesulauks, jei nematote paskutinių mėgstamų televizijos serijų serijos, tiesiog atidedate ją kitai dienai. Jūs pamatysite, kad tai bus daug lengviau dirbti, baigsite projektą darbe daug greičiau.
Tačiau neįmanoma tiesiog imtis ir meluoti anksti. Kūnas dar nėra pasirengęs tokiam aštesniam režimams keitimui, todėl elgtis palaipsniui: jei prieš tai nuėjote miegoti per tris naktis, jūs vargu ar galėsite užmigti dešimt vakare. Pradėkite perkelti išvykimo laiką bent jau valandą, kad organizmas būtų lengviau prisitaikyti.
atsigulti tuo pačiu metu
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Svarbu būti šviežiame ore. Prieš išvykdami į lovą, galite išsiaiškinti, kaip įveikti pusę valandos netoli namų. Kai pasiruošsite miegoti, patikrinkite kambarį apie 15 minučių.
Pridėkite daugiau veiklos savo gyvenimui. Mes esame geriausia miegoti, kai jie yra fiziškai išnaudotos, todėl vakaro tinkamumas, nes neįmanoma tinka natūralaus miegmaišio.
Mažesnis nervingas. Atminkite, kad ginčai visada yra blogai atsispindi psichikoje. Be to, nereikia pažvelgti į televizoriaus naktį, kur buvo transliuojama. Jei norite atsipalaiduoti priešais ekraną, geriau įjungti savo mėgstamą filmą.
Miego trūkumas gali paveikti našumą
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Vakarais pabandykite atsipalaiduoti daugiau. Paimkite vonią su kvapniais aliejais, perskaitykite knygą, kurią kiekvienas negalėjo priimti į rankas. Skiria laiką sau.