Koks laikas nuo laiko su jumis? Jei jūsų atsakymas yra "taip", galbūt jums padės jums padėti nedideliais gyvenimo koregavimu, pavyzdžiui, keičiant dienos režimą. Tačiau verta atkreipti dėmesį į problemą ir apsilankykite specialistu, jei jūs reguliariai pabudote ir nepadarysite.
Mes sužinojome 5 priežastis, kodėl žmonės blogai miega naktį. Ar įmanoma kažkaip ištaisyti situaciją savarankiškai?
Tai šalta tada karšta
Už pilną miego, turite kontroliuoti temperatūrą patalpoje, kur ketinate pereiti į lovą. Per šiltas oras tikrai trukdo šiam procesui: galėsite atskleisti, jūs jį išeisite ir nebebus. Tas pats, jei temperatūra yra per maža: aš visada noriu paslėpti, pradėsite čiaudėti, o miegas pašalinamas kaip ranka.
Palaikykite optimalią temperatūrą kambaryje
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Ką daryti
Pabandykite pasiekti tobulą miego temperatūrą, kuri yra apie 15 laipsnių, tai padaryti, pataisyti kambarį ir įdėkite šildytuvą, jei kambarys nesilaiko sau.
Jei šeimoje yra mažas vaikas, kambario temperatūra turėtų būti 20-22 laipsnių.
Vadinamasis Nocturia
Jums gali būti sutrikdyta dažnai šlapinimui tik naktį. Tokia valstybė vadinama "Nocturia". Dauguma žmonių turi visus gyvybiškai svarbius procesus "laukimo" režime miego metu, tačiau nukrypimas kaip dažnai raginami gali rimtai apsunkinti gyvenimą.
Būtinai susisiekite su specialitu, jei nieko nepadeda
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Kokie yra simptomai
Keletą kartų už naktį jūsų kūnas leidžia jums pabusti ir nedelsiant eiti į tualetą.
Ką daryti
Prieš miegą bandykite vengti naudoti didelį skysčio kiekį. Tai ypač susiję su gėrimais su kofeino kiekiu. Nesant teigiamo poveikio, kreipkitės į specialistą. Galimos priežastys: nėštumas, infekcija, inkstų sutrikimai, diabetas yra įmanoma.
Senėjimas
Situacija yra gana dažna. Beje, tai yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonėms yra sunku užmigti ar miegoti. Kai mes tapsime senesni, giliai miego fazė sutrumpinama, ir asmuo tampa lengva pabusti. Be to, priežastis gali už atlygį pabloginti su lėtinėmis ligomis, kurios taip pat gali tapti kliūtimi kelyje į sveiką miegą.
Problemą galima išspręsti kompetentingu gydymu.
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Ką daryti
Jei visa tai yra nuolatiniai nerimo ar depresijos, gydytojas parašys jums raminerius, kurie turėtų palengvinti jūsų būklę. Atminkite, kad bet kokie vaistai nustato gydytoją, savarankiški vaistai gali virsti naujomis problemomis, kurios nesileido. Dauguma miego tabletes yra priklausomybė po ilgo priėmimo.
Alkoholis
Alkoholis padeda akimirksniu patekti į miegą, tačiau jis nebus ilgas ir produktyvus. Be to, neramus miegas gali sukelti psichikos sutrikimų.
Ką daryti
Atlikite alkoholį už stiprią miegą ir gerą bendrą kūno būklę. Ekstremaliais atvejais eiti aplink vieną aukštos kokybės stiklinę.
Neramus kojos
Daugelis turi problemų, kai žmogus staiga atsibunda dėl stipraus raumenų santrumpų, kojos netyčia pradeda susitraukti. Problema yra psichologinė, ir būtina nuspręsti, o ne pradėti. Galbūt žmogus lydi šį simptomą per dieną, bet vakare sąlyga pablogėja. Tai tiesioginis skaitymas, skirtas kreiptis į specialistą.
Ką daryti
Pirma, jums reikia pašalinti alkoholį ir rūkymą. Nepriklausomai atlieka lengvą pėdų masažą, padarykite šiltas vonias, naudokite atšilimo pagalvėles, kurios kartu su specialisto terapija atneš ilgai lauktą efektą.