Paprastai skausmas ir "šliaužimas" stuburo pasireiškia po 40-45 metų - iki šiol sąnariai tampa silpnesni, motorinė veikla yra sumažinta ir stebimas kalcio trūkumas organizme. Tačiau kai kurie žmonės, nes sėdynės ir individualios kūno charakteristikos nugaros skausme nugaros gale prasideda daug anksčiau. Mes sakome, kaip aptikti tikrąją priežastį ir kovoti su ja.
Pilnas kūno tyrimas
Visų pirma, jums reikia kreiptis į gydytoją ir pasakyti apie simptomus. Galiniai skausmai gali būti sukeliami tiek laikinojo negalavimo, pavyzdžiui, šalčio ar tonas raumenyse ir lėtinių stuburo ligų pasunkinant etape. Paimkite bendrą kraujo tyrimą, kuris, kalbant apie leukocitus, suteiks gydytojui suprasti, ar organizme yra uždegimas. Be to, gydytojas gali priskirti rentgeno, ultragarso nagrinėjimą laivų arba konsultacijų su masažo terapeutu, kuris aptiks raumenų kenkėją. Mes nepatarsime jums susidoroti su savimi vaistais - net ir įtempto tvarkaraščio, kurį galite rasti savo sveikatai.
Mokymas raumenų atsipalaidavimui
Po tyrimo rasite skausmo priežastį, kurią reikia apsvarstyti renkantis klases. Jei neturite kontraindikacijų, prisijunkite prie jogos ir tempimo. Eikite į klases bent 2 kartus per savaitę, kad pamatytumėte rezultatą. Įspėti trenerį, kad jūsų nugaros skauda: tai pasakys jums pratimų savybes. Jei trumpai kalbame, jums reikia naudoti būsto ir pakreipimo į priekį pasukti į priekį. Treniruotės metu sutelkkite dėmesį į savo jausmus - raumenys turi pasiekti, bet nesugadina.
Nedarykite pratimų, kurie sukelia skausmingus pojūčius
Foto: Pixabay.com.
Maitinimo treniruotės salėje
Jei neturite kištuko išvaržos ir stuburo diskų pamainos, mes rekomenduojame praktikuoti pratimus su našta. Jūsų mokymo programos pagrindas turėtų būti dubens pratimai - traukos, ištraukos, veisimas šalims. Pavyzdžiui, romėnų strypų strypai, bloko blokas į diržą, patraukite gravitron ir nuo skersinio su gumine juosta, veislinių hanteliais šalims ir į priekį. Šie pratimai apima nugaros, peties diržo ir rankų raumenis. Stiprus raumenys padės išlaikyti laikyseną, kad laikui bėgant bus sumažintas nugaros skausmas. Pirma, užsiimti treneriu, kuris kontroliuoja technikos teisingumą ir pasirinks jums individualią programą.
Treniruotė prieš miegą
Kai tik jūs einate miegoti, stuburas užima patogią padėtį ir atpalaiduoja. Raumenys pradeda pakenkti, kuri per dieną aktyviai dirbo - surengė stuburą, padėjo mums vaikščioti, koordinavo kūno balansavimą. Prieš miegą, mes patariame jus ištiesti raumenis. Atlikite apvalius sukimosi su galvu ir rankomis, ant galvos ir kūno pakreipkite į šonus, pakelkite rankas ir pakelkite. Taigi atsipalaiduojate raumenis, jausmas lengvai nuovargis.
Leiskite tempimui tapti jūsų naudingu įpročiu
Foto: Pixabay.com.