Teisingai sako, kad puiki sveikata yra nuopelnai ne tik DNR ir dieną, bet ir mitybos. Pasirinkus produktus, prisotintus vitaminais, skatinate imuninės sistemos darbą. Šioje medžiagoje mes pasakysime apie keletą delikatesų, kurių verta įtraukti į kitą pirkimų sąrašą:
Citrus
Dauguma žmonių nedelsiant kreipiasi į vitaminą C po šalčio. Taip yra todėl, kad ji padeda sustiprinti imuninę sistemą. Manoma, kad vitaminas C padidina leukocitų gamybą, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis. Beveik visi citrusiniai stiebai turi didelį kiekį vitamino C. Kadangi jūsų kūnas negamina ir nesaugo to, jums reikia kasdien vitamino C išlaikyti sveikatą. Rekomenduojama dienos dozė daugumai suaugusiųjų yra: 75 mg moterims, 90 mg vyrams. Nuo tokios įvairovės galite lengvai pridėti nedidelę šio vitamino kiekį bet kokiam maistui. Populiarios citrusinių vaisių:
Greipfrutai
Apelsinai
Clementina.
Mandarinai
Citrinos
LIMES
Greipfrutai - tik vienas iš citrusinių citrusinių tipų
Nuotrauka: unsplash.com.
Raudoni saldūs pipirai
Jei manote, kad citrusinių vaisių daugiausia vitamino C nuo visų vaisių ar daržovių, pagalvokite dar kartą. Raudonųjų saldžiųjų pipirų yra beveik 3 kartus daugiau vitamino C (127 mg) nei Floridos oranžinė (45 mg). Jis taip pat yra turtingas beta karotino šaltinis. Be imuninės sistemos stiprinimo, vitaminas C gali padėti jums išlaikyti odos sveikatą. Beta-karotinas, kurį jūsų kūnas virsta vitaminu A, padeda išlaikyti akių sveikatą ir odą.
Brokoliai
Brokoliai, turintys daug vitaminų A, C ir E, taip pat pluošto ir daugelio kitų antioksidantų, yra viena iš naudingiausių daržovių, kurios gali būti dedamos ant plokštės. Svarbiausia išsaugoti savo naudingumą yra paruošti jį kuo mažesniu ir dar geriau - ne virti. Tyrimai iš patikimų šaltinių parodė, kad pora virimo yra geriausias būdas išlaikyti daugiau maistinių medžiagų maisto produktuose.
Česnakai. \ T
Česnakai galima rasti beveik visose virtuvėse pasaulyje. Jis suteikia man šiek tiek pikantiškumo ir būtini jūsų sveikatai. Ankstyvieji civilizacijos pripažino savo vertę kovojant su infekcijomis. Česnakai taip pat gali sulėtinti arterijų sukietėjimą ir yra silpnų įrodymų, kad tai padeda sumažinti kraujospūdį. Atrodo, kad česnako imunostimuliuojančios savybės yra dėl didelės sieros turinčių junginių koncentracijos, pvz., "Allicin".
Imbieras
Imbieras yra dar viena sudedamoji dalis, kuriai daugelis yra traktuojami po ligos. Imbieras padeda sumažinti uždegimą, kuris padeda sumažinti gerklės skausmą ir uždegimines ligas. Imbieras taip pat padeda iš pykinimo. Nors imbieras naudojamas daugelyje saldžių desertų, jis išlaiko pikantiškumą gingersol forma, capsaicino giminaitis. Imbieras taip pat gali sumažinti lėtinį skausmą ir netgi gali turėti cholesterolio kiekio savybes.
Špinatai
Špinatai pateko į mūsų sąrašą ne tik todėl, kad yra daug vitamino C - tai taip pat yra daug daugybė antioksidantų ir beta-karotino, kuris gali padidinti mūsų imuninės sistemos gebėjimą spręsti su infekcijomis. Kaip ir brokoliai, špinatai yra naudingiausia, jei ji yra parengta kiek įmanoma, siekiant išsaugoti savo maistines medžiagas. Tačiau lengvas virimas palengvina vitamino A absorbciją ir leidžia jums išlaisvinti kitas maistines medžiagas iš oksalo rūgšties, antitrentais.
Špinatai yra pilna vitamino C
Nuotrauka: unsplash.com.
Jogurtas
Ieškokite jogurtų, kurių etiketėje yra parašyta "gyvos ir veikliosios kultūros", pvz., Graikų jogurtas. Šios kultūros gali paskatinti savo imuninę sistemą, padedančią kovoti su liga. Pabandykite nusipirkti paprastus jogurtus, o ne tuos, kurie yra prieskoniais ir juose yra cukraus. Vietoj to galite saldinti paprastą jogurtą su sveikais vaisiais ir susukti su medumi. Jogurtas taip pat gali būti puikus vitamino D šaltinis, todėl pabandykite pasirinkti šio vitamino praturtintus prekių ženklus. Vitaminas D padeda reguliuoti imuninę sistemą ir, kaip manoma, padidina natūralią mūsų organizmo apsaugą nuo ligų.