Vasaros išvakarėse, kiekviena moteris nori atrodyti puikiai. Galų gale, į priekį yra paplūdimys, mini ir bikini. Tačiau papildomi kilogramai pažeidžia visus planus. Panikoje moteris išmeta įvairias dietas, iš kurių jos kūnas ir pati patiria stresą. Laukiama atostogų į miltus. Siekiant išvengti šios situacijos, susitarkite su savo smegenimis ir stebėkite jo užsakymus. Kiekvieną dieną sekite mano aiškų patarimus.
Geriamojo režimo
Pabudimas ryte, visų pirma tuščias skrandis gerti didelį stiklinę vandens. Tai vidinis dušas, kuri pristato kūną ir virškinimo sistemą. Taip pat gerti stiklinę vandens 10-15 minučių prieš kiekvieną valgį. Gali būti klaidingas bado jausmas ir, jei ne, tada iš dalies užpildykite skrandį, taip nevalgykite per daug!
Draudimas produktams
Jei paspausite šventę, įdėkite citrinos LOLK arba pusę citrinos šalia indo. Pabarstykite citrinų sultimis arba tarp indų valgykite citrinų griežinėliais. Lemon prisideda prie riebalų padalijimo ir pagerina virškinimą. Jis taip pat padės sumažinti suvartoto maisto produktų kalorijų kiekį, pašalinti priėmimą į riebalų perteklių kūną, kuris garantuoja greitą svorio netekimą. Uždrausti agurkų, dešrų, miltų, saldaus, konservuotų maisto ir greito maisto. Patariau visą kaloriją palikti ryte. Galite apgauti šiek tiek tradicijos ir tuo pačiu metu nekeisti. Pavyzdžiui, Olivier salotos šiek tiek pasikeitė pagal kompoziciją. Vietoj dešros naudokite mėsą arba vištienos krūtinėlę, o ne sūrus agurkai - švieži, įpilkite citrinos iki degalų papildymo, daugiau nei žali. Kalorijų sudėtis pasikeitė į geriausią jūsų pusę, o skonis buvo tik geresnis!
Valgykite pavojaus kliniką!
Atminkite: greitai prarasti svorį, valgykite griežtai valandą! Paleiskite žadintuvą ir valgykite kas 3 valandas 5 priėmimuose. Pavyzdžiui, pirmasis patiekalas 8.00 val., Antrasis - 11.00 val. Trečiasis - 14.00 val., Ketvirta - 17.00 val. Paskutiniame priėmime pirmenybė teikiama baltymų maistui. Po 19.00 val. Išvalykite vandenį be apribojimų.
Sumažinti porcijų tūrį
Prieš valgant, pasverkite savo maistą. Jūsų dalis turi būti ne daugiau kaip 300 gramų per valgį. Galite sujungti ir eksperimentuoti su produktais. Pavyzdžiui, vienoje plokštelėje: žuvys arba mėsa - 60-80 gr, daržovės - 100-150 gr, košė 50-70 gr. Baltymai, angliavandeniai ir šiurkštus pluoštas Galite sujungti savo skonį. Jūs suprasite, ką numesti svorio, yra labai įdomus ir persileidimas. Ir jūs tikrai neturite badauti. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus produktus!
Eismas
Be pasiteisinimų vaikščioti 30 minučių per dieną greitas žingsnis arba lengva paleisti. Bet kuriuo metu ir bet kur galite naudoti pratimų mini kompleksą:
1) šuolių imitacija į virvę - 200 kartų;
2) paspaudus nuo grindų - 3 metodai 12 kartų;
3) giliai pritūpimai - 3 metodai 25 kartus;
4) Squats į Lunge - 3 metodai 15 kartų;
5) Kėlimo korpusas gulėti ant nugaros. Mes atliekame didžiausią galimą pakartojimų skaičių 3 metoduose (viršutinė spauda);
6) dviračio dygsnio imitacija ant nugaros. Maksimalus galimas pakartojimų skaičius 3 metoduose (mažesnis spaudimas).