Su paprastais ir reguliariais pratimais galite padaryti "Brazilijos" asilą. Tam yra keturi pagrindiniai pratimai. Naudokite svorį, kad pagerintumėte rezultatus. Pratimai turi atlikti kiekvieną dieną, trys 10-15 pakartojimų metodai.
Maria Volynin.
Jagged tiltas
Rezultatas: stiprinamas klubų ir kitų klubų sėdmenų raumenys, užpakaliniai ir priekiniai paviršiai.
Vykdymo technika: Atsigulkite ant grindų, pakelkite dubenį, pečiai būtinai yra gulėti ant grindų.
Squats.
Squats.
Rezultatas: Keturios šlaunies raumenys yra gerai užsikimšę, uogų, pirmaujančių šlaunų raumenų, kurie sukelia apčiuopiamą naudą: sėdinčios ir klubai sustiprina, formuojant gražias moteriškas formas.
Vykdymo technika: Padarykite pritūpimus.
Mahi kojos atgal į visus keturis
Mahi kojos atgal į visus keturis
Rezultatas: apmokyti didelius sėdmenų raumenis ir galinio šlaunies paviršių.
Vykdymo technika: atsistokite ant visų keturių, pakaitomis padaryti mahi pėdą atgal.
Deadlift.
Deadlift.
Rezultatas: stiprinami veisliniai raumenys, keturių šlaunies raumenys ir kt. Šis pratimas prisideda prie raumenų, ištvermės ir jėgos kūrimo proceso.
Vykdymo technika: paimkite ranką (pradėkite geriau su mažomis svarstyklėmis pora kilogramų). Norėdami sklandžiai išlaikyti nugarą, būtinai pateksite į apatinę nugaros dalį. Kojos ant pečių pločio, strypas yra palei kūną, laikykite galvą sklandžiai. Ant iškvėpimo, korpusas sklandžiai nuleiskite vienu metu dubens priskyrimą, kai jaučiatės apatinės nugaros streso, pritūpęs iki taško, kai korpusas ir grindys yra lygiagrečios. Išlipti kvėpuoti. Norėdami sustiprinti ir pagreitinti efektą, galite pridėti kartą per savaitę EMC mokymas ir masažas. Elektros stimuliacija raumenų su bioelektriniais impulsais padarys sėdmenis daugiau palengvinimo.
Intensyvaus mokymo metu rekomenduojama gerti ne paprastą vandenį, bet mineralas.
Galios treniruotės iš kūno, mineralų (kalio, natrio, magnio) yra skelbiami, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Norėdami užpildyti mineralų pusiausvyrą organizme, rekomenduojama mokyti arba iš karto po geriamojo mineralinio vandens. Tokio vandens pasirinkimas dabar yra didelis, tačiau jis vis dar pageidautina pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, nes skirtingų mineralinio vandens turi skirtingą mineralizacijos lygį. Tai ypač būtina atsižvelgti į žmones su inkstų nepakankamumu ir kitomis ligomis, kurias gydytojas informuoja. Su intensyviu mokymu, vanduo turėtų būti labai mineralizuotas. Vidutinio sunkumo, rekomenduojama gerti mineralinį vandenį su mažu mineraliniu kiekiu.