Geriausias bet kokios lieknėjimo sistemos veiksmingumo įrodymas yra tikri duomenys apie tuos, kurie buvo laimingi, kad atsikratytų nuobodų nereikalingų kilogramų, taip pat ilgai išlaiko puikius rezultatus.
JAV buvo sukurtas nacionalinis svorio kontrolės registras, kuris dalyvauja sėkmingo svorio netekimo tyrime. Remiantis jos kriterijais, svorio netekimas yra ne mažesnis kaip 13,5 kg svorio netekimas (kuris yra 30 svarų), taip pat rezultato išsaugojimas ne trumpiau kaip metus. Prarado svorio paieška yra daugiausia: per skelbimus laikraštyje, straipsniai žurnaluose, televizijoje. Prieš patekdami į registrą, subjektai užpildo išsamų klausimyną. Be to, klausimynai užpildomi kasmet. Šių klausimynų tyrimas ir tarnauja kaip analizės pagrindas.
Apklausos mastas buvo labai įspūdingas: daugiau nei 5000 žmonių norėjo pasidalinti asmenine patirtimi. Jų sėkmė buvo gražios: vidutiniškai kiekvienas svoris praranda 33 kg. Svarbiausia yra tai, kad toks svoris išliko 5-7 metų: bent jau visą tyrimo laiką. Taigi registras apima žmones, sėkmingus svorį visais kriterijais.
Kalbant apie bendras respondentų grupės charakteristikas, vidutinis registro narių amžius yra 47 metai, 77% jų yra moterys, 95 proc. Toks statistinis mėginys yra daugiau nei pakankamas autoritetingoms išvadoms, nes jame atsižvelgiama į fiziologines savybes ir gyvenimo būdą.
Naudoti lieknėjimo metodai
Vienas iš svarbiausių apklausos punktų buvo svorio netekimo būdas. Kaip paaiškėjo, yra daug skirtingų metodų, kurie taikomi subjektai, siekiant sumažinti perviršio svorį. Pusė dalyvių galėjo savarankiškai susidoroti su perteklinio svorio problema, kiti turėjo specialistų pagalba. Mitybos specialistai, gydytojai, komercinių specializuotų programų specialistai tapo svorio netekimo padėjėjais. Efektyviausi ir populiarūs svorio netekimo metodai buvo:
- skaičiuoti kalorijas;
- skaičiuoti produktų apimtį;
- apriboti tam tikrų rūšių maisto naudojimą.
Tačiau, norint išsaugoti pasiektus rezultatus, registro dalyviai 90% atvejų naudojo dietos ir fizinės veiklos derinį savo programoje. Nepaisant to, kad kiekvienas turėjo savo metodus kovinių kilogramų per tyrimo metu, bendrosios savybės buvo atskleista - tai yra įdomiausia ir leidžia jums sukurti tam tikrą sistemą visiems tiems, kurie nori išlaikyti savo harmoniją:
Elgesio charakteristikos žmonių, kuriems pavyko išlaikyti išmestą perteklių
Dieta, pagrįsta mažo kaloringumo maisto ir produktų suvartojimu su vidutiniu riebalų kiekiu.
Reguliarus pusryčių vartojimas.
Fizinė veikla.
Kasdien svėrimas.
Didelis sąmoningo maisto suvartojimo proceso kontrolė.
Apklausos statistika tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti sausas ir nuobodu. Tiesą sakant, Nacionalinis registro tyrimas suteikia labai vertingą informaciją, pagrįstą tūkstančių žmonių patirtimi. Ši informacija tikriausiai yra naudinga tiems, kurie tiesiog pradeda kovoti su dideliu svoriu.
Sėkmingo raciono paslaptys
Pagrindinė vieta sėkmingai prarastų svorio meniu užima mažą kalorijų, gautų iš riebalų. Tai buvo tiems, kurie kovojo su kiekvienu papildomu kilogramu ir tada išėjo iš šios kovos nugalėtojas - laikydami savo pasiektą rezultatą kiek įmanoma. Vidutiniškai, dienos skaičius kilokalorijai buvo 1379. Tačiau yra žinoma, kad savarankiškai ataskaitoje atlieka faktinį suvartojimą maždaug 30%. Atsižvelgiant į šią klaidą, vidutinis rodiklis turėtų būti laikomas 1800 kilokalorijų per dieną.
Didelio susidomėjimo yra kalorijų skaičius iš riebalų, kurie suvartojo dalyvius į klausimą kelerius metus - 29%. Tai yra, iš tiesų, jų mityba yra dieta su vidutinio dydžio riebalų.
Dalyviai taip pat turėtų nurodyti įvairių maisto produktų, kurie naudojami per dieną, skaičių. Paaiškėjo, kad viduryje žmonių, norinčių padaryti sumažintą svorį, vyrauja daržovių dalis, yra maždaug vienodo kiekio riebalų, mėsos, žuvies, ankštinių augalų kiekio ir yra beveik dvi pieno produktų porcijos per dieną .
Šis sėkmingų žmonių svorio netekimo ypatumas yra produktų su modifikuota riebalų ir cukraus kompozicija, įskaitant padidintą dirbtinai saldintų gėrimų suvartojimą.
Specialistai taip pat domina, kiek kartų per dieną žmonės su mažesniu svoriu imtis. Remiantis keliais apklausomis, kurios buvo surengtos kasmet, buvo nustatyta, kad tyrimas valgė vidutiniškai 4,7 karto per dieną. Maitinimo režimą sudaro pusryčiai, pietūs, vakarienė ir tarp jų gali būti vienas ar du maži, lengvieji užkandžiai. Beje, sėkmingas svorio netekimas netrukdė tai, kad beveik pusė maisto metodų atsiranda restoranuose, įskaitant greito maisto restoranus.
Sėkmingai praradę žmonės ypatingą dėmesį skiria pusryčiams. Galų gale, tai yra pusryčiai, kuri suteikia energiją fiziniam aktyvumui, ilgai sumažina bado jausmą ir norą valgyti kažką.
Įdomu ir stebint mokslinių tyrimų grupės dalyvių mitybos įvairovę. Paaiškėjo, kad jų meniu jie vyrauja monotoniški produktai, kurie mažina apetitą, todėl daugiau retų maisto produktų suvartojimo sumažėjo porcijomis, kurios padeda išlaikyti sumažintą svorį. Šių tyrimų tyrimas parodė, kad įvairovės trauka sukelia ne tik "klasikinis" su antsvoriu patiekalais (pyragai, desertai), bet ir beveik visais produktais. Naujo dietos skonio išvaizda sukelia norą dar kartą išbandyti patiekalą, tačiau monotoninis maistas greitai erzina. Taigi, ribotas produktų pasirinkimas yra atgrasymas, kuris padeda mažiau valgyti ir išlaikyti svorį pasiekiamame rodiklyje.
Mažiau televizija - daugiau judėjimo!
Tyrimas parodė, kad tas, kuris nori stabilizuoti savo svorį, pasiektą bet kuriuo metodu, turėtų skirti daug dėmesio pratimui, pasivaikščiojimams, šokiams - bet kokia veikla. Svarbu pasirinkti tiksliai tuos pratimus, kurie suteikia didžiausią malonumą: jis gali būti veikia, dviračiu, tačiau dažniausiai ir efektyviausia veiklos rūšis yra pasivaikščiojimas.
Apklausta judėjimui apie valandą per dieną. Kodėl dėl gražaus, plonas figūra turėtų būti draugais su judėjimu? Fizinė veikla sukelia didesnį energijos suvartojimą. Nuleiskite tos pačios mitybos svorį yra daug lengviau, kai kalorijos taip pat išleidžiamos dėl sporto ir pasivaikščiojimo. Tai liūdna, kad ne visi įveikia pernelyg tingus ir kiekvieną dieną suranda jėgą bent šiek tiek laiko aktyviai judėti - nes svorio netekimas visada reikalauja tikslingumo, atkaklumo, organizacijos.
Remiantis tyrimais, buvo atskleista, kad aktyvesni judėjimai, ypač sistemingi, pagreitinti svorio netekimą ir padėti išlaikyti sumažintą svorį. Norėdami iliustruoti šią išvestį, tyrėjai palygino minučių, kurioms praleido moteris skirtingais svorio netekimo etapais, skaičių. Gražios lyties atstovai, užsiimantys iki dviejų šimtų minučių klasių per savaitę, per mėnesį sumušė apie 8 kg. Jei daugiau nei šis laikas buvo išleistas fiziniam aktyvumui, svorio netekimas buvo daugiau nei 12 kg, jei mažiau - apie 2 kg. Kadangi apklausoje dalyvavo daug žmonių, šie rodikliai turėtų būti suvokiami kaip rimta priežastis galvoti. Tik šiek tiek didėjantis vaikščiojimas ar dviračiu - ir bus atstatytas didesnis kilogramų skaičius. Tos pačios moterys ir vyrai, kurie vengia klasių numesti svorio daug lėčiau.
Kokių rūšių veikla yra sėkmingai numesti svorio žmonių ataskaitą? Pėsčiomis yra pagrindinė veiklos rūšis. Jis yra universalus, tinka bet kokiam figūros tipui, nėra padangų ir tuo pačiu metu gana sėkmingai atlieka didelį vaidmenį svorio netekimui. Kažkas eina tik vaikščioti, kai kurie sujungia vaikščiojimą su bėgimu, treniruoklių klube, šokių, dviračių pasivaikščiojimais. Vertinga, kad sporto laikas praleistas laikas nebus naudojamas televizoriui peržiūrėti, sėdėti kompiuteriniuose žaidimuose arba tiesiog miegoti. Palyginti su vidutiniu asmeniu, apklausta televizoriaus išleisti yra 30% mažiau. Kuo daugiau naudinga - mažiau kenksminga!