ທ່ານໄດ້ສັນຍາວ່າຈະສ້າງຮູບພາບໃນຫາດຊາຍ, ເຊິ່ງຈະເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຊັດເຈນແລະບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸຮູບແບບສູງສຸດ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ: ທໍາອິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປູກກ້າມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນເປີເຊັນຂອງໄຂມັນ subcutaneous. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາຫຼາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກະກຽມໃຫ້ທ່ານວາງແຜນສໍາລັບລະດູການຕໍ່ໄປ.
ກ້າມເນື້ອ
ຄູຝຶກເກີດຂື້ນໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອກໍານົດຂະບວນການທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຢ່າງຊັດເຈນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປທີ່ເສື້ອຍືດແລະເສື້ອກັນຫນາວບໍດີ, ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສະຫງົບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ຈາກ 1400-1600 kK ສໍາລັບ 2000-2200 kk. ຢ່າຮີບຮ້ອນມີເຂົ້າຫນົມແລະເຂົ້າຫນົມ, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າໂກນສີນ້ໍາຕານພ້ອມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້. ເພີ່ມທະວີຄວາມສະຫງົບແມ່ນຄ່ອຍໆ - 200 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ - ແລະຍັງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູການຂອງຊຸດ, ເລີ່ມແຕ່ເດືອນມີນາເຖິງເດືອນເມສາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ
ພາບ: Unsplash.com.
ການປ່ຽນແປງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ
ໃນລະຫວ່າງທີ່ກໍານົດໄວ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານເກີນປະໂຫຍດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານມັກເຮັດການຄ້າງຫ້ອງ 10-12 ໃນວິທີການ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງພວກເຂົາສູງເຖິງ 4-6 ແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ rod ເພີ່ມຂື້ນ - ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ (ສັດ, ກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫ້ອງຮຽນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໃນມື້ນີ້.
ຮັກສາຜິວ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ, ເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເພາະສະນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອແມ່ນ poured ກັບນ້ໍາ - ຜົນກະທົບທາງສາຍຕາຂອງປະລິມານສາມາດຈັດຂື້ນໄດ້ສໍາລັບ 1-2 ວັນ. ເພື່ອເລັ່ງການດູດຊືມຂອງ lymphs, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການນວດ: ເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນທີ່ມີທະນາຄານແລະນ້ໍາມັນເບີ, ໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງຜິວຫນັງຫຼືຜິວຫນັງຂອງຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄີມທີ່ມີສານອາຫານໃສ່ຜິວຫນັງດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະປັດໃຈທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນອກຈາກນີ້ໃນລະດູຫນາວພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຊັດຂາແລະກົ້ນດ້ວຍຄວາມເປັນກົດຂອງກົດ - ຄືກັນທີ່ເຫມາະສົມກັບໃບຫນ້າ. ໂລຊັ່ນຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງ - ຈະບໍ່ມີການປອກເປືອກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ struts ຜິວຫນັງ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກ tonic ເປັນອາຊິດ.
ຢ່າລືມເຮັດນວດເອງ
ພາບ: Unsplash.com.
ແຮງຈູງໃຈ - ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງຮູບລັກສະນະຮຽວ
ໂດຍປົກກະຕິ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ສິ່ງຂອງສໍາລັບຂະຫນາດຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ວ່າຄູຝຶກເຫັນເຫັນດີນໍາພວກເຂົາພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ທຸກໆຄົນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະມັນກໍ່ໄຫຼອອກມາໃນຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງມັນ. ແທນທີ່ຈະເປັນກະໂປງຂະຫນາດນ້ອຍແຄບ, ຊື້ຊຸດກິລາ: ດ້ານເທິງແລະຂາສັ້ນໃສ່ແອວທີ່ລົ້ນໄປ. ທັນທີທີ່ທ່ານເຂົ້າມາເປັນຮູບຮ່າງ, ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຈະເບິ່ງທ່ານທີ່ມີສະເຫນ່.