ລະດູຮ້ອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສວຍງາມຫຼາຍ: ວັນພັກທີ່ລໍຄອຍມາດົນນານ, ແດດ, ທະເລ. ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງ: ຖ້າລະດູຫນາວໄດ້ເສຍຊີວິດກິໂລແມັດພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມມື້ກ່ອນລະດູການອາບນໍ້າ, ສິ່ງມະຫັດບໍ່ຄວນລໍຖ້າ. ແຕ່ມີຂ່າວດີ! ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບວຽກປະຈໍາວັນໃນຕົວທ່ານເອງ, ຕົວເລກຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ດີຂື້ນແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດສິ່ງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ blogger ຂອງພວກເຮົາ Jan Stepanova ຈະບອກ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ແປດສິບເປີເຊັນຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນເຮັດໃນເຮືອນຄົວ, ທີ່ຍັງເຫຼືອຊາວແມ່ນກິດຈະກໍາແລະການຝຶກອົບຮົມໃດໆ.
ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ການປະຕິເສດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງອາຫານ (ອາຫານຈານ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີການປ່ຽນແປງແລະຄວາມຮັກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະມີຜົນໃນທາງບວກ. ມັນຈະມີນໍ້າເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່, ໂດຍສະເພາະໃນວັນພັກຜ່ອນທີ່ຫມາກໄມ້ຍັງມີນ້ໍາຕານຈາກທີ່ທ່ານຈະຟື້ນຕົວໂດຍໄວ. ສະນັ້ນ, ຄໍາຖາມແມ່ນ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າເຈົ້າກິນຫມາກໄມ້ດຽວ, - ຫາຍໄປໂດຍຕົວເອງ. ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ - ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ!
ວິທີການສ້າງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົ້າມາໃນແບບຟອມໄດ້ໂດຍໄວ? ຫຼາຍຄົນເລີ່ມສະແດງອອກຂອງຕົວເອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າໄຂມັນຖືກເຜົາດ້ວຍບັດທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ. ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຫນຶ່ງຮ້ອຍຊາວຫນຶ່ງຮ້ອຍສີ່ສິບຄົນ, ຖ້າມັນລຸກຂຶ້ນຂ້າງເທິງ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ແລ້ວ, ແລະບໍ່ແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງຂ້ອຍ.
ການມີຂອງ pulsometer, ຊ້າ, ແຕ່ຍາວ cardio ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຮັດ cardio ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຂອງ glycogen ກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ພະລັງງານຈາກຮຸ້ນຂອງພວກເຂົາ. ໄຂມັນບາດເຈັບກ່ອນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ: ກ້າມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາຫຼັງຈາກໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຍ່າງໄວໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍລຽບ (ຫມາກກ້ຽງ, ກ້ວຍ) ແລະເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນຢູ່ທຸກບ່ອນ. ການປະກົດຕົວຂອງມວນກ້າມເນື້ອຊ່ວຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານສອງເທົ່າຂອງພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຢ່າຢ້ານເກັດໃຫຍ່, ດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລະລາຍຕໍ່ລະດັບສະຫນາມ. ການເຮັດວຽກພະລັງງານທ່ານຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ເຮັດໃຫ້ວິທີການລ້າສຸດກັບການຄ້າງຫ້ອງຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ "ຜ່ານທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ" ໄດ້ ": ພວກມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແລະຈະໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບທີ່ພັກອາໄສ - ຮັກສາບາທຸກໆມື້. ເອົາຊະນິດເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆເຊົ້າເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດ, ພວກມັນເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ທຸກໆມື້, ເພີ່ມເວລາ rack ໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ planks (ຂ້າງ, ໃນສອກແລະມືຊື່) ແລະມືຊື່).
ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນຄວາມລັບຫນຶ່ງຂອງຂ້ອຍ - ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍມີຮູບຮ່າງໂດຍໄວຫຼັງຈາກການຖືພາຄັ້ງທີສອງ. ລູກສາວໄດ້ເກີດໃນເດືອນພຶດສະພາ, ແລະໃນລະດູຮ້ອນພວກເຮົາໄດ້ໄປຫາທະເລ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົານາງໃສ່ມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະໄດ້ຜ່ານທະເລ. ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເລັກນ້ອຍເຫນືອຫົວເຂົ່າ: ຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນວດຕ້ານ cellulite ເນື່ອງຈາກການຂັດແຍ້ງກັບນ້ໍາ.
ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນກິດຈະກໍາໃດທຸກມື້ທີ່ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ. ບານສົ່ງຫາດຊາຍ, ລົດຖີບພູດອຍ, ຍ່າງໃນພູເຂົາ, rollers ບວກກັບໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍາລັງສ້າງຄວາມອັດສະຈັນ. ກວດເບິ່ງຕົວເອງ!
ຮູບພາບໂດຍຜູ້ຂຽນ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Yagodititz
ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດໃສ່ສົ້ນໃສ່ເວທີ, ຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ.
ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກາງຂາແລະຮັກສາຕະຫຼອດເວລາໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ຍົກກົ້ນ, ບີບກົ້ນພວກເຂົາ, linger ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ.
ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງ 20 ຂອງສາມວິທີການ. ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຢ່າຊັກຊ້າມັນ.
ຮູບພາບໂດຍຜູ້ຂຽນ
sumo sumatting ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ
ເອົານ້ໍາຫນັກໃຫ້ລະດັບການກະກຽມລະດັບຂອງທ່ານ (dumbbells ຫຼືນ້ໍາຫນັກ).
ຢືນຊື່ໆ, ຂາບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ, ຖົງຕີນທີ່ກວ້າງຂວາງຂະຫຍາຍຕົວໄປຫາສີ່ສິບຫ້າອົງສາ.
ຄ່ອຍໆລົງລົງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຂາຢູ່ເທິງມືຍາວ, ເຮັດໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນລະດັບໃນເວລາທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ.
ຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ໃນຍົນດຽວທີ່ມີຖົງຕີນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສັບສົນ, ນໍາສົ້ນຕີນຈາກພື້ນເຮືອນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອສາມສາມເທົ່າ.
ຮູບພາບໂດຍຜູ້ຂຽນ
flunches ກັບບານ
ຢືນກົງ, ຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຮັກສາບານນ້ອຍໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕົວເອງໃນລະດັບຂາ.
ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂອງກໍລະນີ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບ 60-90 ຊມ. ລຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈົນກ່ວາດ້ານຫລັງຂອງຂາເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັບພື້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ກົງກັນຂ້າມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃຫມ່ 10-15 ເທື່ອ. ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ກ່ຽວກັບການສໍານວນ, ພວກເຮົາເຮັດ lunge, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ.