ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າການສາກໄຟແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນແລະນໍາເອົາໂບນັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ - ປ່ຽນຄຸນນະພາບຂອງເພດໃຫ້ດີຂື້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນ.
ຂົວ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຖືກດັດແກ້ເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາໄດ້ສຸມໃສ່ບ່າໄຫລ່. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ວິທີການປະຕິບັດ: ໄປກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ຕີນໃນພື້ນ. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໃຈກົ້ນແລະສະໂພກ. ໃນສິ່ງນີ້, ຈົ່ງຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ຄັ້ງ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ສະໂພກ
ສໍາລັບເພດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຫນ້າດິນດ້ານໃນເຮັດວຽກຂອງສະໂພກແມ່ນສໍາຄັນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ການທົດລອງຢູ່ໃນຕຽງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະຂອງກະດູກແຂນນ້ອຍໆ. ວິທີການປະຕິບັດ: ກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃສ່ຂາແລະມັດຕີນໄປທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຖົງຕີນຂະຫນານກັບຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາກົດດັນຫນັງສືກົດແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກ. ໃນລົມຫາຍໃຈຄ່ອຍໆໄປລົງ, ຂາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ໄປລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າແມ່ນສໍາລັບແຈກົງ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຂອງຂາ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບມາຢູ່ທ່າທາງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານຂອບໃຈ
ພາບ: www.unsplash.com.
ແຜນການ
ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແຮງ. ວິທີການປະຕິບັດ: ໄປພື້ນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ແລ້ວປີນລົງເທິງມືຂອງທ່ານ. ດ້ານຫຼັງແລະຂາຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈາງລົງໂດຍທາງຫລັງ. ພວກເຮົາກົດດັນກ້າມ, ເນີ້ງຕາມປາຍນິ້ວຂອງນິ້ວມືແລະຂາ. ຮັກສາສ້າງຂື້ນເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
ບິດ
ວິທີທີ່ດີເລີດໃນການກະແຈກກະຈາຍເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງນ້ອຍ. ວິທີການປະຕິບັດ: ເອົາຂາຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກ. ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈ, ຄືກັບການແຕ້ມຮູບວົງມົນກັບກໍລະນີ, ໃນຂະນະທີ່ສະໂພກແຕ້ມວົງມົນໄປທາງອື່ນ. ພະຍາຍາມ!