ເນື່ອງຈາກຈັງຫວະແມດຂອງຊີວິດໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມີເວລານອນຫນ້ອຍລົງ. ແລະບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນ: ໃນລະຫວ່າງມື້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດການສໍາປະທານແລະການເສຍສະລະບາງຢ່າງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເສຍສະລະນອນ.
ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວເພື່ອຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແລະທ່ານຮູ້ວ່າ ອາຍຸນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາກາຍເປັນ, ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍກວ່າ ? ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຊົ່ວໂມງປະມານທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນຂອງຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ:
ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່: 15 ຊົ່ວໂມງ.
ເດັກນ້ອຍ: 13 ຊົ່ວໂມງ.
ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-2 ປີ: 12 ຊົ່ວໂມງ.
ເດັກນ້ອຍ 4 ປີ: 11 ຊົ່ວໂມງ.
ເດັກນ້ອຍນັກຮຽນ Junior: 10 ຊົ່ວໂມງ.
ໄວລຸ້ນ: 10 ຊົ່ວໂມງ.
ເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງແມ່ນອາຍຸ 20-22 ປີ: 7-8 ຊົ່ວໂມງ.
ຜູ້ໃຫຍ່: 7 ຊົ່ວໂມງ.
ເກົ່າ 65+: 7 ຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ:
ທ່ານເລີ່ມເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແລະຮ່າງກາຍຢຸດເຊົາການຮັບມືກັບໄວຣັດ.
ທ່ານຕ້ອງເມື່ອຍ, ແກ້ໄຂວຽກງານຢ່າງມີເຫດຜົນ, ປະຕິກິລິຍາຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍສອງຢ່າງຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງລົດ.
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະພາບຂອງຜິວຫນັງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຮອຍຫ່ຽວຕົ້ນປະກົດວ່າ.
libido ອ່ອນແອລົງ.
ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ສະຫມອງຊ້າລົງ.
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການນອນ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ - ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໂລກຈະບໍ່ຍຸບຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຊຸດໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນນາງໄວ້ໃນມື້ອື່ນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະສໍາເລັດໂຄງການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ໄວກວ່າເກົ່າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາແລະນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນແປງແບບແຫຼມດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນ, ຖ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນໃນສາມຄືນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາສິບປີ. ເລີ່ມປ່ຽນເວລາອອກເດີນທາງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ນອນລົງໃນເວລາດຽວກັນ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂນິໄສຂອງການຍ່າງຂອງເວລາຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃກ້ເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການນອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຫ້ອງປະມານ 15 ນາທີ.
ເພີ່ມກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົານອນຫຼັບດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຫມົດແຮງ, ສະນັ້ນຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນແລງເພາະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບຖົງນອນທໍາມະຊາດ.
ປະສາດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂໍ້ຂັດແຍ່ງແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນບໍ່ດີໃນຈິດໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເບິ່ງໃນຕອນກາງຄືນຂອງໂທລະພາບບ່ອນທີ່ມີການອອກອາກາດທາງລົບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຢູ່ທາງຫນ້າຈໍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເປີດຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ.
ການຂາດການນອນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ໃນຕອນແລງ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ອ່ານປື້ມທີ່ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນມື. ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ.