ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວາມເຈັບປວດແລະ "ກວາດ" ໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສະແດງອອກພາຍຫຼັງ 40-45 ປີ - ໂດຍການຫຼຸດລົງແລະການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນ, ເພາະວ່າມີບ່ອນນັ່ງແລະຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງຮ່າງກາຍໃນອາການເຈັບຫລັງໃນດ້ານຫລັງເລີ່ມລົບກ່ອນຫນ້ານີ້. ພວກເຮົາບອກວິທີການກວດສອບຄວາມຈິງທີ່ແລະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍແລະບອກກ່ຽວກັບອາການດັ່ງກ່າວ. ຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫລັງສາມາດເກີດມາຈາກທັງສອງຄວາມຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນ: ເຢັນຫຼືສຽງໃນກ້າມເນື້ອແລະພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຊໍາເຮື້ອໃນຂັ້ນຕອນການເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍ. ໃຊ້ເວລາກວດເລືອດທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງໃນແງ່ຂອງ leukocytes ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມໍເຂົ້າໃຈວ່າມີການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຫມໍສາມາດມອບຫມາຍ x-ray, ການກວດກາ ultrasound ຂອງເຮືອຫຼືການປຶກສາຫາລືຂອງນັກບໍາບັດນວດ, ເຊິ່ງຈະກວດພົບກ້າມເນື້ອ. ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຢາດ້ວຍຕົນເອງ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕາຕະລາງທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມ
ຫຼັງຈາກການກວດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ contraindications, ລົງທະບຽນໂຍຜະລິດແລະການຍືດຕົວ. ໄປທີ່ຫ້ອງຮຽນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ເຕືອນຄູຝຶກວ່າການກັບມາຂອງທ່ານເຈັບປວດ: ມັນຈະບອກທ່ານລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າສັ້ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອບິດທີ່ພັກອາໄສແລະອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ - ກ້າມຄວນໄປເຖິງ, ແຕ່ຢ່າເຈັບ.
ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ
ພາບ: Pixabay.com.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງໂຖງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ HerniTebral Herniia ແລະການປ່ຽນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຝຶກຊ້ອມການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍພາລະຫນັກ. ພື້ນຖານຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ການເກີດ, ດຶງຂຶ້ນ, ການປັບປຸງພັນກັບຝ່າຍຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, rod roman, ທ່ອນໄມ້ຂອງ bloc ກັບສາຍແອວ, ດຶງຂຶ້ນໃນ graviturron ແລະຈາກແຖບຢາງ, ການລ້ຽງ dumbbells ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆແລະກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອດ້ານຫລັງ, ສາຍແອວແລະມື. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາທ່າທາງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຄືນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄູຝຶກສອນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກແລະຈະເລືອກໂປແກຼມບຸກຄົນສໍາລັບທ່ານ.
Workout ກ່ອນທີ່ຈະນອນ
ທັນທີທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ກະດູກສັນຫຼັງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກແລະຜ່ອນຄາຍ. ກ້າມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຈັບປວດ, ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ - ໄດ້ຈັດຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ, ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່າງ, ປະສານສົມທົບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມເນື້ອ. ປະຕິບັດວົງວຽນວົງມົນທີ່ມີຫົວແລະແຂນຂອງທ່ານ, ຫົວຂອງຫົວແລະຮ່າງກາຍໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ຍົກມືຂອງທ່ານຍົກມືຂຶ້ນ. ສະນັ້ນທ່ານກໍາລັງຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າງ່າຍ.
ໃຫ້ການຍືດຕົວກາຍເປັນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ
ພາບ: Pixabay.com.