ການຫມູນໃຊ້ຂອງວຽກທີ່ຫ້າວຫັນຂອງສະຫມອງແມ່ນຍຸດທະສາດການຕະຫຼາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການຂາຍຜະລິດຕະພັນແລະສິ່ງເສບຕິດອາຫານ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍ 3-5 ເປີເຊັນ. ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງບໍ່ມີບໍ? ບໍ່! ການສຶກສາການຕ່າງປະເທດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຈະບອກຕອນນີ້:
1. blueberry
Blueberry - Queen of Antioxidants, ຜົນປະໂຫຍດຂອງທີ່ຖືກພິສູດໃຫ້ເຊື່ອຖືໄດ້. ກຸ່ມນັກວິທະຍາສາດຂອງອາເມລິກາໃນປີ 2011 ໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງ: ພວກເຂົາໄດ້ຮັບອາຍຸ 9 ປີທີ່ອາຍຸ 60+ ປີຂຶ້ນໄປສະຫນອງນ້ໍາດື່ມ Aberdays ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ການສຶກສາຄືນໃຫມ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຊົງຈໍາຂອງວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍສະເລ່ຍ 10-15%. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາໄດ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງນໍ້າຕານແລະສະພາບຈິດໄດ້ສະຖຽນລະພາບ. ສ່ວນທີ່ແນະນໍາຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນ 400 ມລ (ຢູ່ທີ່ 55-65 ກິໂລແມັດນ້ໍາຫນັກ) ແລະ 600 ml (75-95 ກິໂລ).
blueberry - ແຊບແລະມີເນື້ອທີ່ມີປະໂຫຍດ
ພາບ: Unsplash.com.
2. Broccoli.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ Broccoli ປັບປຸງວຽກງານສະຫມອງໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການກະກຽມ. ມັນມີວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາ, ແລະ Choline ທີ່ປັບປຸງຄວາມຈໍາ.
3. Walnuts
Walnuts ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແກ່ນທັງຫມົດເມື່ອເວົ້າເຖິງການປັບປຸງຫນ້າທີ່ດ້ານສະຕິປັນຍາ. ພວກມັນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະວິຕາມິນອີອີເມວໃຊ້ຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານວ່າງ, ສ່ວນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 100 ກຣາມ.
4. ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວມີ L-theanin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນໃນລະດັບທີ່ສໍາຄັນ. ນອກດຽວນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ dopamine ແລະຄື້ນຟອງ alpha ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜ່ອນຄາຍ. ຄາເຟອີນແລະ l-theanine ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບສະສົມດັ່ງໃດ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໃນຄູ່ຂອງກັນ.
ຊາຂຽວ - ແຫຼ່ງ anioxidant
ພາບ: Unsplash.com.
5. ຫມາກກ້ຽງ
ສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນການບໍລິໂພກວິຕາມິນ Crighty ຂອງໂລກຫົວໃຈ, ທໍາມະດາ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ leukocytes ແລະເລັ່ງການຄິດ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ - ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ C.
6. avocado
ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນ monounsaturated monounsaturated ທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າພວກເຂົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, Avocado ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການເພີ່ມ 1/4 ຫຼື avocado ໃນອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງ "megamine".
ນໍ້າມັນຫມາກພ້າວ
ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາມັນຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄ່າຄວນໃຊ້ມັນຢ່າງຫນ້ອຍຍ້ອນວິຕາມິນທີ່ມີວິຕາມິນສູງ.
ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການດູແລຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ
ພາບ: Unsplash.com.
8. ຜັກຫົມ
ໃນໄລຍະການສຶກສາອື່ນ, ການທົດສອບເປັນເວລາ 5 ປີແມ່ນການກິນອາຫານ 1-2 ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາປະເມີນມະນຸດຈະມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 11 ປີ. ຂໍຂອບໃຈທຸກໆທ່ານທີ່ມີວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ສີຂາວແລະດອກແຄ, ແລະອື່ນໆ.