ທ່ານຫມໍທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ osteochondrosis ແມ່ນ "ອາຍຸນ້ອຍກວ່າ" - ນັ້ນ, ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຫລາຍຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້.
ສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາແລະການເກີດຂື້ນຂອງບັນຫາແລະຄໍາແນະນໍາ, ບອກທ່ານຫມໍຂອງຊັ້ນຮຽນສາກົນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງ Alexander Bonin.
ລົງທະບຽນ 1. ຄວາມເຈັບປວດພາຍໃຕ້ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ
ສະພາບດັ່ງກ່າວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຂອງກ້ອງໃນເວລາກາງເວັນຢູ່ໃນແຮງດັນໄຟຟ້າຄົງທີ່. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ພວກເຂົາໄດ້ສ້າງຕັ້ງເຂດກະຕຸ້ນ - micospasms ທີ່ລົບກວນການດໍາເນີນງານປົກກະຕິຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງການພະນັກງານ: ລັກສະນະຂອງວຽກງານຂອງພວກເຂົາກໍານົດຄວາມຕ້ອງການເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ມີການລ້ຽງຢູ່ເທິງແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ກົດລະບຽບງ່າຍໆ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ງ່າຍດາຍພິເສດມີຄວາມຕັ້ງໃຈສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ສໍາລັບກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະແຜ່ນ.
alexandra bonina.
ລົງລາຍເຊັນ 2. ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນໃນພາກພື້ນ Lumbar
ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນໍາພາການດໍາລົງຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ສາກໄຟທີ່ລຽບງ່າຍ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອທໍາອິດທີ່ Loin ຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ກ້າມຂອງພື້ນທີ່ນີ້ຈະບໍ່ຮັບມືກັບການໂຫຼດປະຈໍາວັນ, ປ່ຽນພວກມັນໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຜົນສະທ້ອນສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຫຼາຍ!
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມຕ່ໍາ, ສະຫມັກຜູ້ສະຫມັກນີ້ (Lapko, Kuznetsova ແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຢືນຢູ່ເທິງສີ່.
ລົງທະບຽນ 3. ເຈັບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍແລະດ້ານຫລັງຂອງຄໍ
ສັນຍາລັກອື່ນທີ່ຈະແຈ້ງຂອງບັນຫາແມ່ນ spasm ຂອງກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະເຂດ cervical-collar. ນີ້ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຫຼາຍ. ຈາກຫຼາຍເກີນໄປໃນກ້າມ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກຖືກສ້າງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ osteochondrosis ໃນນັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ການນວດຄໍແລະສາຍແອວບ່າໄຫລ່, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງກະໂປງ orthopededic ແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກສໍາລັບເຂດ Cero-Collar ຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການ.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແລະການນວດຈະຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປຈາກກ້າມ.
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ລົງ 4. ອາການເຈັບຢູ່ທາງລຸ່ມ
ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ປົກປ້ອງດ້ານຫຼັງທີ່ຕໍ່າກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເປີ້ນພູປະກົດວ່າເປັນການໂຫຼດເກີນແລະບໍ່ເທົ່າກັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງຜ່ານກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງດ້ວຍສາຂາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ດ້ວຍອາການດັ່ງກ່າວ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູສຽງຂອງ corset ກ້າມຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜູ້ທີ່ກໍາລັງແລ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ - ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສົມທົບຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍົກເລີກພາກພື້ນ Lumbar ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່.
ລົງລາຍເຊັນ 5. Cardialgy
ຮັບຮູ້ CENSION ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ມັນແມ່ນຈຸດທີ່ຕິດຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ເຊິ່ງປາກົດໃນເວລາສູບຫາຍໃຈຫຼືຢູ່ໃຕ້ເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ເຄີຍມາຈາກກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແຕ່ປະກົດວ່າເປັນຍ້ອນການລະເມີດເສັ້ນປະສາດໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ກະດູກສັນຫຼັງຫນ້າເອິກແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບເກືອບຈະມີການສ້ອມແຊມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດແຮງດັນຊັດເຈນຂອງກ້າມເນື້ອເລິກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນສູດດົມຫຼືອຽງ, ການລະລາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງພະແນກຕາຕະລາງສາມາດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຈຸດໃນຫົວໃຈວາຍ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນວດດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ມີສຽງແລະບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ.