ເວົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າສຸຂະພາບດີເລີດແມ່ນຄວາມດີທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ DNA ແລະມື້, ແຕ່ຍັງມີທາດບໍາລຸງ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ, ທ່ານກະຕຸ້ນວຽກງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນເອກະສານນີ້ພວກເຮົາຈະບອກກ່ຽວກັບຄວາມໂປດປານຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປຂອງການຊື້:
ຫມາກນາວ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂໍອຸທອນກັບວິຕາມິນ C ຫຼັງຈາກເປັນຫວັດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າວິຕາມິນ C ເພີ່ມການຜະລິດ leukocytes, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ເກືອບທຸກລໍາຕົ້ນຂອງຫມາກນາວມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C. ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜະລິດແລະບໍ່ເກັບມັນໄວ້, ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ປະລິມານມື້ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ: 75 ມກສໍາລັບແມ່ຍິງ, 90 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຈາກແນວພັນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງວິຕາມິນຊະນິດນີ້ໄປສູ່ອາຫານໃດຫນຶ່ງ. ຫມາກໄມ້ຂອງ Citus ທີ່ນິຍົມປະກອບມີ:
ອະງນິກ
ຫມາກກ້ຽງ
Clementina
ພາສາຈີນ
ຫມາກນາວ
ໄມ້ທ່ອນ
ຫມາກອະງຸ່ນ - ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງຫມາກນາວເທົ່ານັ້ນ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫມາກພິກຫວານແດງ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C ຈາກຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທັງຫມົດ, ໃຫ້ຄິດໃຫມ່. ຫມາກພິກໄທແດງມີວິຕາມິນ C (127 ມລກ) ກ່ວາ Order Florida (45 ມລກ). ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ beta carotene. ນອກເຫນືອຈາກການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ. Beta-carotene, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນວິຕາມິນ A, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຜິວຫນັງຮັກສາ.
Broccoli
Broccoli ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອື່ນໆ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ສາມາດວາງໃສ່ຈານ. ຂໍກະແຈໃນການຮັກສາເຄື່ອງໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນການກະກຽມມັນໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແລະດີກວ່າ - ບໍ່ຄວນແຕ່ງກິນເລີຍ. ການສຶກສາຈາກແຫຼ່ງທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຄູ່ຮັກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນໃນອາຫານ.
ຜັກທຽມ
ຜັກທຽມສາມາດພົບໄດ້ໃນເກືອບທຸກຫ້ອງຄົວໃນໂລກ. ພຣະອົງໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າ prequancy ພຽງເລັກນ້ອຍແລະສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພົນລະເມືອງຕົ້ນໄດ້ຮັບຮູ້ມູນຄ່າຂອງມັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ຜັກທຽມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງຊ້າລົງ, ແລະມີຫຼັກຖານທີ່ອ່ອນແອທີ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ຄຸນສົມບັດຂອງຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດປະສົມສູງ, ເຊັ່ນ Allicin.
ຂີງ
ຂີງເປັນອີກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫລັງຈາກພະຍາດ. Ginger ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຄໍແລະພະຍາດອັກເສບ. ຂີງຍັງຊ່ວຍຈາກອາການປວດຮາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂີງຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຂອງຫວານທີ່ຫວານຫຼາຍ, ມັນຍັງຮັກສາຄວາມຈໍາເປັນໃນຮູບແບບຂອງ gingersol, ເຊິ່ງເປັນພີ່ນ້ອງຂອງ Capsaicin. ຂີງຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໄດ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດມີຄຸນສົມບັດຂອງລະດັບ cholesterol ໄດ້.
ຜັກຕູ
ຜັກຫົມໄດ້ເຂົ້າໄປໃນລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນຊີທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຈັດການກັບການຕິດເຊື້ອ. ເຊັ່ນ: broccoli, ຜັກຫົມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຖ້າມັນຖືກກະກຽມໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາທາດອາຫານຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປຸງອາຫານງ່າຍໆທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ A ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ອຍສານອາຫານອື່ນໆຈາກກົດທີ່ເປັນທາດ, ທົນທານຕໍ່ອາຊິດ.
ຜັກຫົມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C
ພາບ: Unsplash.com.
ນົມສົ້ມ
ຊອກຫານົມສົ້ມ, ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ທີ່ຂຽນໄວ້ "ທີ່ມີຊີວິດແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ" ເຊັ່ນນົມສົ້ມກເຣັກ. ວັດທະນະທໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊື້ນົມສົ້ມທີ່ລຽບງ່າຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລະດູການແລະມີນ້ໍາຕານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນົມສົ້ມງ່າຍໆທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບິດມັນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. Yoghurt ຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ທີ່ດີເລີດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເລືອກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດເພີ່ມເຕີມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້. ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ, ເພາະວ່າມັນເຊື່ອວ່າການປົກປ້ອງທໍາມະຊາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຂອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.