casserole ກັບ zucchild ແລະຣາວກັບແກະຫນຸ່ມ
ສ່ວນປະກອບ: 2 zucchini, 1 ຫລອດໄຟ, ຣາວກັບແກະ 100 g, ຜັກບົ່ວຂຽວ 1 ແຜ່ນ, 2 ຊີດ melted, 4 tbsp. l. ຄີມສົ້ມ, ໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ, ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ແປ້ງ, ມັນເບີ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຈັບເອົາ zucchini, rub ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່. ເອົາມະຫາຊົນເຂົ້າໄປໃນ colander ເປັນຂອງແຫຼວແກ້ວ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ກົດ. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງທີ່ລະລາຍໄປທີ່ zucchide, ຕື່ມຈຸດ polka, ໄຂ່, ສົ້ມແກມສີຄີມ. ເກືອແລະ pepper. ປົນກັນ. ຖ້າມະຫາຊົນກາຍເປັນຂອງແຫຼວ, ແລ້ວຕື່ມແປ້ງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຫລອດໄຟແລະຜັກບົ່ວຂຽວແມ່ນຟັກລະອຽດແລະຈືນໃສ່ນ້ໍາມັນທີ່ມີສີຄີມ. ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຮູບແບບທີ່ວາງອອກຜັກບົ່ວທີ່ຂົ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກອອກຫຼາຍ. ຄວາມຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ກັບ 180 ອົງສາ. ໃສ່ casserole ສໍາລັບ 25-35 ນາທີ.
ໃນ 100 g ຂອງ casserole ກັບ zucchild - 52 kcal
casserole ຜັກກາດຫນຸ່ມ
ສ່ວນປະກອບ: ກະລໍ່າປີຂະຫນາດນ້ອຍ kochan, ໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ, 2-3 ດອກ, 2 ດອກ, ¼ຊອງຂອງມັນເບີ, ນົມ, ເກືອ, ພິກໄທ, pepper.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ການຕັດກະຣົດເທິງ grater, bow ຕັດລະອຽດ. ຈືນຜັກໃສ່ນ້ໍາມັນສີຄີມໃຫ້ແກ່ Golden Crust. ກະລໍ່າປີການຕັດໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມໃສ່ bow ແລະ carrots, ປະສົມ. ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຝາປິດແລະເຕົາເກືອບຈົນກ່ວາຄວາມພ້ອມຂອງປະມານ 12 ນາທີ. ຕ້ອງລະເຫີຍນ້ໍາກະລໍ່າປີ. ເຮັດການເຕີມເງິນ. ໄຂ່ຕີກັບນົມ, ຊົມເຊີຍເລັກນ້ອຍ. ມະຫາຊົນຂອງ casserole ເພື່ອປ່ຽນເປັນແບບຟອມສໍາລັບການອົບ, lubricated ກັບນ້ໍາມັນ. ງາມ casserole ດ້ວຍສ່ວນປະສົມ miclette. ຄວາມຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ກັບ 180 ອົງສາ. Casserole ຈະກຽມພ້ອມປະມານ 35-40 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຈົ່ງສີດດ້ວຍສີຂຽວ.
ໃນ 100 g ຂອງ casserole ກັບກະລໍ່າປີ - 120 kcal
casserole ກັບມັນຕົ້ນອ່ອນແລະ minced
ສ່ວນປະກອບ: minced ໄກ່ 500 ກຣາມ (ສາມາດເປັນຊີ້ນງົວໄດ້), 9-10 ຫົວດອກໄມ້ອ່ອນ, 2 ໄຂ່, ຄີມສົ້ມ 100 g, 200 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ, 4 tbsp. l. flour, breadcrumbs, ນ້ໍາມັນຜັກ, ສີຂຽວ, ເກືອ, pepper.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ມັນຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະອາດ, ຕົ້ມແລະເກມຕີໃຫ້ແຕກ, ຄືກັບມັນຕົ້ນ, mashed. ກັບມັນຕົ້ນໃນການຂັບໄຂ່, ປົນ. ຕື່ມແປ້ງ, ປົນ. ຜັກບົ່ວທີ່ລະອຽດແລະຈືນໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມ mince, ເກືອແລະ pepper, stew ຈົນກ່ວາຄວາມພ້ອມ. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງໃສ່ grater ຕື້ນ. ຮູບຮ່າງຂອງການອົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນປົນເປື້ອນ, ປົນກັບ breadcrumbs. mashed ເພື່ອແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ. ສ່ວນທໍາອິດຂອງມັນຕົ້ນແມ່ນຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ຫຼາຍກວ່າດ້ານລຸ່ມຂອງແບບຟອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ວາງອອກ mince ແລະບໍລິສຸດອີກຄັ້ງ. ປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ casserole, lubricate ຄີມສົ້ມ. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 180 ອົງສາ, ອົບປະມານ 35 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ sprinkled ກັບສີຂຽວຟັກ.
ໃນ 100 g ຂອງ casserole ກັບມັນຕົ້ນ - 130 kcal