ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼັກຖານສອງຢ່າງທີ່ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ: ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີທາດອາຫານ, ມີທາດເຫຼັກ (ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ) ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະມີດັດສະນີຂອງຮ່າງກາຍສູງກວ່າເກົ່າ (BMI), ເຊິ່ງແມ່ນສັນຍານຂອງນໍ້າຫນັກເກີນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຫານເຊົ້າແມ່ນຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນ, ມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນວິທີທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະນັ້ນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນບໍ່ໄດ້ແລ່ນອອກຈາກກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຢູ່ນອກປະຕູ. ຮັບຜິດຊອບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!
ເຂົ້າໂອດດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແຫ້ງ
ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ມັນຈະເຢັນຢູ່ເທິງຖະຫນົນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ເຂົ້າໂອດໃສ່ນົມແລະຕື່ມການປູກຝັງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະເມັດອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ. oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາເມັດທັນຍາພືດອື່ນໆ. Kuraga ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ beta-carotene, lutein ແລະ zaxanthin - ຜັກສາມພືດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕາ. ເມັດຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ: ຈອກຫນຶ່ງສະຫນອງເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.
ເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ນົມ - ອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ
ພາບ: Unsplash.com.
omelet ກັບ pepper ຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ
ການກະກຽມ omelet ໃນນາທີທີ່ມີຫມາກເຜັດຟັກລະອຽດແລະຫມາກເລັ່ນ cherry. ທາງເທີງດື່ມມັນດ້ວຍນ້ໍາຊອດ balsamic ແລະສີດພົ່ນ - ຖືນິ້ວມືຂອງທ່ານ! ໄຂ່ທັງຫມົດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສຸດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ຫມາກເລັ່ນແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, peppericium, pepper folic ແລະວິຕາມິນຊີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫຼາຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ C ແລະ carotenoids ຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດ - ປັບປຸງສຸຂະພາບຕາແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫລາຍ.
ນົມສົ້ມກັບແກ່ນ້ໍາເຜີ້ງແລະ chia
ຜະລິດຕະພັນນົມທໍາມະຊາດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ Lacto ແລະ Bifidobacteria, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະຕຸກກະຕືກຂອງກະເພາະອາຫານໃນຕອນເຊົ້າກັບການເຮັດວຽກທີ່ອອກຫມາກ. ນໍ້າເຜິ້ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການຮັກສາບາດແຜແລະການກັ່ນຕອງເລືອດ. ພຽງແຕ່ຕື່ມເມັດ chia 1-2 ບ່ວງໃນຕອນກາງຄືນໃນນົມສົ້ມ - ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະມີຜະລິດຕະພັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການບໍລິໂພກ.
Cheesecakes ທີ່ມີ jam homemade
ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ມີໃບລາບສົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ການເພີ່ມເນີຍແຂງ cottage ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ມຄວາມຕ້ອງການດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຢູ່ດີແລະປັບນ້ໍາຫນັກຄືນໃຫມ່. ເອົາເນີຍແຂງໃສ່ແປ້ງເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີ jam, ເລື່ອນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີບ່ວງແລະຕື່ມນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍແລະນ້ໍາຫມາກນາວໃສ່ພວກມັນ.
Cheesecakes - ແຫຼ່ງທີ່ສວຍງາມຂອງທາດໂປຼຕີນ
ພາບ: Unsplash.com.
ສະຫຼັດຜັກສົດ
ມີໃຜເວົ້າວ່າອາຫານເຍື່ອງນີ້ກິນເຂົ້າທ່ຽງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄືນ? ຢ່າລືມກິນຜັກ 300-40000 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອຕື່ມອັດຕາປະຈໍາວັນ. ສະຫຼັດຂຽວແລະສະຫຼັດຜັກສະຫລັກສົດແມ່ນມີປະໂຫຍດສະເຫມີ! ຕື່ມນ້ໍານາວ, ສົ້ມສະມຸນໄພ, pepper, pepper, pepper ແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ສະຫຼັດບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບລົດຊາດ. ນອກຈາກນີ້, ເນີຍແຂງ cottage ຂອງລາວຫຼືເນີຍແຂງ mozzarella ຂອງລາວຈະດີ.