ນີ້ແມ່ນຮອດລະດັບທໍາອິດ, ດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະດູຫນາວພວກເຮົາເມື່ອຍແລະຈິດໃຈທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາແລະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບການປະກັນໄພຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາຄິດຮ່ວມກັນເພື່ອເອົາຊະນະໂປຣໄຟລກົງກັນຂ້າມແລະຍົກມືຂຶ້ນເປັນສິນລະທໍາ :)
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອາໄສຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນໂລກມີຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ເຫມາະສົມສົມບູນວ່າໄດ້ດີ jlady.ru. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າອາລົມບໍ່ດີແມ່ນທໍາມະດາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລ້ຽງມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນໂລກຊືມເສົ້ານີ້. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມບໍ່ດີ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາມັນແລະຂັບມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຕັກນິກທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ຈະເບີກບານ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ!
15 ວິທີທີ່ຈະຍົກສູງອາລົມ
1. ຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫງົບ
ຖ້າມີອາລົມບໍ່ດີໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ເພາະວ່າມັນສາມາດກໍາຈັດແຮງດັນໃນຮ່າງກາຍແລະລ້າງຈິດໃຈຈາກສຽງເຕືອນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສະນວນ resort ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຕໍ່ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຄາດເດົາກ່ຽວກັບມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ມະຫັດສະຈັນຮູ້ຫນັງສື. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ່ງຊື່ໆ, ເຮັດໃຫ້ມືເຕັມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງສາຍແອວ. ຕອນນີ້ຫາຍໃຈຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆມັກຊຸກຍູ້ມື. ມັນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຫາຍໃຈເລິກພຽງພໍ. ສູດດົມ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕື່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ - ດ້ານລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກລົມຫາຍໃຈ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບັນຊີຈາກສອງຫາຫ້າ (ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນ; ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍ). ມັນຈະງ່າຍຂື້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະມືຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຜ່ານມາ. exhales ເຮັດໃຫ້ຍາວກວ່າການ inhale.
2. ດື່ມນ້ໍາສະອາດ
ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າແປກໃຈ! ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນຄົນທີ່ຂາດນ້ໍາຫນ້ອຍຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນຕື່ມຈອກດ້ວຍນ້ໍາທີ່ມີຄວາມສະອາດແລະນ້ໍາສະຫລາດແທ້ໆ, ແລະດື່ມມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ດື່ມ moviveriesins ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ? ໂດຍວິທີທາງການ, ກ່ຽວກັບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຈໍາກັດທ່ານໃນຈອກດຽວ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະນັ້ນໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ຝັງ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັກທີ່ຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາກອດມັນ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກອດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕອບສະຫນອງ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງອາລົມໃຫ້ຕົວເອງໂດຍໄວຫຼືຄົນອື່ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງໃຫ້ແຂນຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດອົກຊີເຈນ - ໃນປະຈຸບັນ "ຄວາມສຸກຂອງຄວາມສຸກ". ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະຫມອງຂອງສານເຄມີທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມດີຂອງພວກເຮົາ - serotonin ແລະ dopamine. ມັນບໍ່ແມ່ນໂດຍບັງເອີນທີ່ຢູ່ໃນຫລາຍວັດທະນະທໍາຂອງໂລກ, ຄົນທີ່ຫາກໍ່ໄດ້ພົບ, ໂດຍເປີດເປັນຕົ້ນຕໍ.
4. ຫຼີ້ນກັບສະມາຊິກສະຫນິດສະຫງັດຂອງທ່ານ
ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ສາມາດຍົກສູງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສັດລ້ຽງ! ກັບຜູ້ອຸທິດຕົນຂອງລາວແລະຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ລາວກໍ່ໃຫ້ເກີດພຽງແຕ່ອາລົມໃນແງ່ດີຈາກຄົນ, ແລະເບີກບານຈາກຫມາຫລືແມວເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມໄວ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການມ່ວນຊື່ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ ສັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ທ່ານຄິດຄ່າພະລັງງານ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າເກົ່າຫຼາຍ.
5. ດື່ມກາເຟ
ຄາເຟອີນແມ່ນອາລົມແບບທໍາມະຊາດ "endhancer". ລາວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຄວາມສຸກກັບລົດຊາດຂອງລາວ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຍ່າງ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຍົກສູງອາລົມ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການລ່ວງລະເມີດກາເຟຍັງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
6. ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກ
ຊອກຫາຕະຫລົກທີ່ທ່ານມັກ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຮອດສະຖານທີ່ນັ້ນທີ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນສະເຫມີ, ໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກກັບການປ່ຽນແປງຕອນແລະວິລະຊົນຂອງຮູບເງົາ. ຢ່າຍຶດຫມັ້ນ, ຮີບຮ້ອນໃນກໍາລັງແຮງ! ຫົວເລາະແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ, ແລະທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.
7. ໄປຍ່າງ
ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມ: ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອໃດ? ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນ, ຕົ້ນໄມ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ, ທ່ານຢູ່ໃກ້ນ້ໍາບໍ? ແລະ, ໂດຍໄດ້ຕອບລາວວ່າ, ໄປທີ່ນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງໄປທີ່ນັ້ນ - ຢ່າເລື່ອນເວລາຍ່າງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຈັດສັນຢ່າງຫນ້ອຍສິບຫ້ານາທີທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ອາກາດສົດ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົດຊື່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈາກການຍ່າງຈະຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
8. ອາບນ້ໍາ
ຈັດແຈງອາບນ້ໍາທີ່ຫລູຫລາຢ່າງແທ້ຈິງ - ມີທຽນ, ດົນຕີ, ໂຟມ, ຟອງນ້ໍາ. ປະຕິບັດຕົວເອງ! ພັກຜ່ອນ, ອ່ານປື້ມຫຼືສໍາຜັດກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ.
9. ໄປຊື້ເຄື່ອງ
ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ - ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງ, ຕໍ່ມາກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກັບໃຈ, ເຊິ່ງຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ. ທ່ານສາມາດກະລຸນາການຊື້ພາຍໃນປະເທດແລະລາຄາບໍ່ແພງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີຫລາຍທາງເລືອກດັ່ງກ່າວ! ເຄື່ອງປະດັບຕົກແຕ່ງ, ບັດໄປສະນີ, ເກມ, ອຸປະກອນຜົມ, ປື້ມ, ອາຫານຫວ່າງທຸກປະເພດ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ຂອງຫຼິ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
10. ຟັງເພງ
ເຈົ້າຮັກນາງບໍ? ໃສ່ເພັງທີ່ທ່ານມັກ, ປ່ຽນເປັນປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຮ້ອງເພງໃນທຸກຄໍ. ຮູ້ສຶກດົນຕີທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ! ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.
11. ເຕັ້ນ
ມັນຕ້ອງເຮັດໂດຍການປຽບທຽບກັບດົນຕີ: ໃສ່ເພັງທີ່ທ່ານມັກ, ປິດຜ້າມ່ານເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊົມແບບສຸ່ມບໍ່ສັບສົນທ່ານ, ແລະເລີ່ມເຕັ້ນ. ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນຄົນໂງ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາພຽງ 5 ນາທີ - ຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີທີ່ທ່ານຕ້ອງເຕັ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຈະບໍ່ກາຍເປັນຄວາມມ່ວນຫຼາຍ - ດີ, ໃຫ້ຢຸດ "ປະສົບການ". ແຕ່ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມ່ວນຫຼາຍ! ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທໍາອິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂງ່ຈ້າ, ພະຍາຍາມທໍາທ່າວ່າທ່ານເປັນຜູ້ໂຊກດີ, ແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.
12. ຕົວເລກໃນພື້ນດິນ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນດິນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຜົນໃນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ. ດີ, ແນ່ນອນ, ເບິ່ງນົກ, ດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມແລະເບ້ຍທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
13. ແຕ່ງກິນຕົວເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບ
ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແຊບທີ່ທ່ານມັກ? ຈັດວາງສູດທີ່ຖືກທົດສອບແລະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມຈົນເຖິງປະຈຸບັນ, ຊອກຫາສູດໃຫມ່ແລະຫນ້າສົນໃຈ. ແຕ່ພຽງແຕ່ຕີຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນເກີນແລະເລືອກສູດທີ່ສັບສົນເກີນໄປ :)
14. ໃຫ້ກິລາ
ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ອຍຕົວ endorphins, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດແຜ່ລາມໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການກໍາຈັດອາລົມທາງລົບ, ຄືກັບຢາຕ້ານໂລກເລືອດ.
15. ໃຫ້ຕົວເອງເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ
ແນ່ນອນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເອງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະນອນຫລັບພຽງເລັກນ້ອຍແມ້ແຕ່ໃນເວລາກາງເວັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອາບນ້ໍາເຢັນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຈະລ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານແລະພະລັງງານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ມ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດອີກ.
ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມຫຼາຍ! ຖ້າວິທີຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດສະແດງວິທີການຂອງທ່ານເອງໃນການຈັດການກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເສົ້າສະຫລົດເອົາຊະນະທ່ານໃນລະດູທີ່ສວຍງາມດັ່ງກ່າວເປັນພາກຮຽນ spring!
mayukhina olga