ໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງສະບາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີປັດສະວະແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນຍ້ອນລັກສະນະປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າການຫາຍໃຈ. ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາທຸກໆມື້. ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບປົກກະຕິແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແວ່ນຕາ 80 ມລ, ເຊິ່ງກົງກັບ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢາກດື່ມ. ບົດຂຽນນີ້ເວົ້າເຖິງການສຶກສາກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາບາງຢ່າງເພື່ອແຍກຂໍ້ເທັດຈິງຈາກນິຍາຍ, ແລະໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າຈະຮັກສາລະດັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງຂອງທ່ານ.
ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າເທົ່າໃດ?
ມັນຂື້ນກັບຫລາຍໆສິ່ງແລະແຕກຕ່າງຈາກຄົນກັບຜູ້ຊາຍ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ: 11.5 ຈອກ (2.5 ແກ້ວ (3,7 ແກ້ວ (3.7 ລິດ) ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ນີ້ປະກອບມີທາດແຫຼວຈາກນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ຊາແລະນ້ໍາ, ພ້ອມທັງອາຫານ. ທ່ານໄດ້ຮັບສະເລ່ຍ 20 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ກິນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ປະລິມານນ້ໍາຍັງຂື້ນກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້:
ເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃສ. ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຮ້ອນ, ຊຸ່ມຫຼືແຫ້ງທ່ານຈະຕ້ອງມີນໍ້າຕື່ມອີກ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນພູເຂົາຫຼືໃນລະດັບສູງ.
ອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟຫຼາຍແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ຫລາຍຂື້ນຍ້ອນການຍ່ຽວເພີ່ມເຕີມ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຖ້າຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ເຄັມຫຼາຍ, ມີຄວາມຄົມຊັດຫລືຫວານ. ຫຼືນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍດ້ວຍເນື້ອໃນນ້ໍາທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຕົ້ມສຸກ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼາຍ, ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼືໃນຫ້ອງຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຫິວ
ພາບ: Unsplash.com.
ອຸນຫະພູມຫຼືລະດູການ. ໃນເດືອນທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ສຸດທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງທີ່ເຢັນກວ່າເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກ.
ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫລືໃນຫ້ອງທີ່ຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍໄດ້.
ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແນວໃດ. ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາກາງເວັນ, ໄປຫຼາຍຫຼືຢືນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫລືເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ສຸມ, ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາ.
ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອຫຼືຄວາມຮ້ອນ, ຫຼືຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຍ້ອນຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄືກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີນໍ້າຕື່ມອີກ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຢາ diuretics, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາ.
ເຕົ້ານົມຖືພາຫຼືການພະຍາບານ. ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືລ້ຽງເຕົ້ານົມເດັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດວຽກງານສໍາລັບສອງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ).
ການບໍລິໂພກນ້ໍາສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານແລະສະຫມອງບໍ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອ້າງວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມໃນເວລາກາງເວັນ, ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະວຽກສະຫມອງຈະເລີ່ມເສີຍຫາຍ. ໃນການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍຂອງແຫຼວໂດຍ 1,36 ເປີເຊັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນກາຍເປັນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ດໍາເນີນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ຊາຍ 12 ຄົນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນ້ໍາດື່ມ, ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ອັດຕາການຕິກິຣິຍາແລະຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາທີ່ສະຫວ່າງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທາງຄລີນິກຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ 1% ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດ, ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼືໃນຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນຫຼາຍແລະບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ.
ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການໃຊ້ນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍບໍ?
ມັນມີຫລາຍຄໍາທີ່ວ່າການໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ສົມທົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຕົວຊີ້ວັດສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ການທົບທວນຄືນການຄົ້ນຄ້ວາອີກແຫ່ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຣກຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເລັງແລະໂຣກຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ວ່າການໃຊ້ 2 ລິດເພີ່ມຂື້ນປະມານ 23 calories ຕໍ່ມື້ຍ້ອນການເຜົາຜານອາຫານໄວ. ນ້ໍາດື່ມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍເພື່ອຄວາມອຶດຫິວ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມນ້ໍາ 500 ມລກ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານແຕ່ລະອັນ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 44% ໃນ 12 ອາທິດທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າການໃຊ້ນ້ໍາພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະອາຫານ, ສາມາດປັບປຸງການຄຸ້ມຄອງຄວາມຢາກອາຫານແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາທີ່ສະຫວ່າງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ພາບ: Unsplash.com.
ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານນ້ໍາຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບບໍ?
ສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ບາງບັນຫາສຸຂະພາບຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຊົມໃຊ້ນ້ໍາ:
ທ້ອງຜູກ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃນການທ້ອງຜູກ, ເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍ.
ການຕິດເຊື້ອຊ່ອງທາງຕົວເມືອງ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການນໍາໃຊ້ລະບົບປັດສະວະແລະການຕິດເຊື້ອຍ່ຽວ.
ແກນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊົມໃຊ້ນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍຂອງທາດແຫຼວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມສ່ຽງໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພີ່ມເຕີມ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຜິວຫນ້າຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄວາມໂປ່ງໃສແລະສິລະປະ.
ແມ່ນທາດແຫຼວອື່ນໃນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງທ່ານທີ່ຄໍານຶງເຖິງບໍ?
ນ້ໍາທໍາມະດາບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມດຽວທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ຫນຶ່ງໃນນິທານແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນ: ກາເຟຫລືຊາ, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອນໍ້າຫອມ, ເພາະວ່າຄາເຟອີນແມ່ນ diuretic. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບ diuretic ຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອ່ອນແອ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ຽວເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງດື່ມກາເຟກໍ່ຊ່ວຍໃນການຕື່ມຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ໍາທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະໂດຍສະເພາະຫມາກໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸນ້ໍາ. ຮ່ວມກັນ, ກາເຟຫລືຊາແລະນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດຸນຂອງແຫຼວ.
ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຢູ່ລອດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມີລະບົບທີ່ສັບສົນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເວລາແລະທ່ານດື່ມໄດ້ເທົ່າໃດ. ໃນເວລາທີ່ເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາທັງຫມົດຕໍ່າກວ່າລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ການຫິວໂຫຍເກີດຂື້ນ. ມັນມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງລະອຽດໂດຍກົນໄກເຊັ່ນການຫາຍໃຈ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນສະຕິ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າແລະເວລາໃດທີ່ຈະຍື່ນສັນຍານໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫິວນ້ໍາສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງການຂາດນ້ໍາ, ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອຮອດເວລາຂອງຄວາມຫິວໂຫຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງການດູດນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ, ເຊັ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືເຈັບຫົວ. ການນໍາໃຊ້ສີປັດສະວະເປັນຈຸດສໍາຄັນທີ່ອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານດື່ມພຽງພໍແລ້ວ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບປັດສະວະໂປ່ງໃສຈືດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບກົດລະບຽບຂອງ 8 × 8 ບໍ່ມີວິທະຍາສາດຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການບາງສະຖານະການອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫມັກນ້ໍາເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກມັນອາດຈະເປັນເວລາເຫື່ອອອກທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດແຫ້ງແລ້ງ. ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄິດໄລ່ການສູນເສຍຂອງແຫຼວດ້ວຍນ້ໍາ. Atitis ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະເຂັ້ມຂົ້ນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕອບແທນຂອງ electrolytes, ເຊັ່ນ: sodium ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ, ພ້ອມກັບນ້ໍາ.
ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ທ່ານຍັງຕ້ອງການນໍ້າຕື່ມອີກເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮ້ອນ, ຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄິດກ່ຽວກັບການຊົມໃຊ້ນ້ໍາທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຖືກຕິດຕາມດ້ວຍການບໍລິໂພກນ້ໍາ, ເພາະວ່າມີກົນໄກອາຍຸສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫລວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 65 ປີແມ່ນສໍາຜັດກັບຄວາມສ່ຽງສູງໃນການຂາດນ້ໍາ.