ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນແຊບ, ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານວ່າງຫລືອາຫານວ່າງອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານເສີມ. ພວກມັນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ພວກມັນຈະກິນໄດ້ງ່າຍໃນເສັ້ນທາງ, ແລະພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງກະຮອກພືດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນຜະລິດຕະພັນນ້ອຍຫລືບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນສັດ. ແກ່ນຫມາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກະດູກ, ກ້າມແລະຫນັງ. ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງຄົງມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະມີພະລັງງານ. ເຖິງແມ່ນວ່າແກ່ນທັງຫມົດມີໂປຣຕີນ, ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ບົດຂຽນນີ້ເວົ້າເຖິງ 8 ເມັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
ຫມາກດົງດິບ
ທາດໂປຼຕີນ: 7 ກຼາມສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 1/4 ຈອກ (35 ກຼາມ) almonds.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, almonds ແມ່ນແກ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນມັກຈະຈັດກຸ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະເຊື່ອວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. almonds ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ທາດປະສົມຜັກເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງອົງການຈັດຕັ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ຜຸພັງທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອລາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ. ຊັ້ນສີນ້ໍາຕານຂອງຜິວຫນັງປະມານ almond ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງສຸດ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ມີ almonds ມີຜິວຫນັງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ສົມດຸນຈາກ Almond, ສົມທົບພວກມັນກັບຫມາກໄມ້.
Walnuts
ທາດໂປຼຕີນ: 4.5 ກຣາມສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 1/4 ຖ້ວຍ (29 ກຼາມ) Walnut
ການໃຊ້ Walnuts ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກການໄດ້ຮັບ. Walnuts ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກມັນມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີໂອເມກ້າ -3 ເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງ Alpha-linolenic Acid (ALC) ກ່ວາແກ່ນອື່ນໆ. ການສຶກສາການສັງເກດການບາງຢ່າງທີ່ສະຫມັກສະມາຊິກ Ala Consumption ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າພະຍາດຫົວໃຈ. ການມີພື້ນທີ່ໄຂມັນແລະລົດຊາດ, walnuts ແມ່ນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບຊີ້ນ minced ແລະສາມາດເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນໃນອາຫານຊີ້ນ.
Walnuts ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ພາບ: Unsplash.com.
Pistachii
ທາດໂປຼຕີນ: 6 ກຼາມສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ pistachios ຈາກ 1/4 ຈອກ (30 ກຣາມ)
ສ່ວນຂອງ pistachios ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າກັບໄຂ່ຫນຶ່ງຫນ່ວຍ. ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງກວ່າຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເມື່ອທຽບໃສ່ກັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນເມື່ອທຽບໃສ່ແກ່ນອື່ນໆ. ອາຊິດ amino ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບກັບອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອສ້າງໂປຣຕີນສໍາຄັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີ pistachios, ລອງປະສົມມັນໃສ່ມັນກັບມັນເບີແລະກິນກັບ toasts, ຫມາກໂປມຫຼືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
ຫມາກກາຊີຣີ
ທາດໂປຼຕີນ: 5 ກຣາມຕໍ່ 1/4 ຖ້ວຍ (32 ກຣາມ) Cashew.
ຫມາກມ່ວງຫິມະພານມີເມັດເຕັກນິກ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຫລາຍຢ່າງ. ສ່ວນໃນ 1/4 ຈອກ (32 ກຣາມ) ສະຫນອງປະມານ 80% ຂອງມາດຕະຖານທອງແດງປະຈໍາວັນ. ທອງແດງແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກທອງແດງທີ່ຕໍ່າແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກກະດູກພຸນ, ລັດທີ່ມີລັກສະນະອ່ອນໂຍນແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈໍານວນທອງແດງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີຫມາກມ່ວງຫິມະສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີການປົກປ້ອງຈາກລັດນີ້. ການເພີ່ມເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານວ່າງທີ່ສົມດຸນໃນນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກນົມທີ່ລຽບງ່າຍ.
ການເພີ່ມຫມາກມ່ວງຫິມະພານໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານວ່າງທີ່ສົມດຸນໃນນົມສົ້ມທີ່ທໍາມະດາ
ພາບ: Unsplash.com.
ແກ່ນແປກ
ທາດໂປຼຕີນ: 4.5 ກຼາມຕໍ່ 1/4 ຖ້ວຍ (34 ກຣາມ) ຂອງເມັດ cedar.
ແກ່ນຂອງ Cedar ແມ່ນແກ່ນຂອງແນວພັນໂກນດອກໄມ້ບາງຊະນິດ. ພວກມັນມີຄຸນຄ່າສໍາລັບລົດຊາດຫວານແລະມີໂຄງສ້າງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ເກີດຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນໄດ້ 4 ກຼາມ, ສ່ວນຂອງເມັດ Cedar ຕໍ່ 1/4 ຖ້ວຍ (34 ກຣາມ) ມີໄຂມັນ 23 ກຼາມ. ໄຂມັນໃນເມັດ cedar ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມປອດໄພ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບໂຣກຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນອາການໄຂມັນໃນເມັດ Cedar ຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງມະເລັງ. ເມັດທີ່ຂົ້ວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນພຽງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ, ເມັດພືດຫຼືຜັກ. ເພື່ອຈືນຫມາກໄມ້ cedar ຢູ່ເຮືອນ, ກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເຕົາຂົ້ວໃສ່ເຕົາອົບກາງສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະເປັນຮູບລັກສະນະຂອງລົດຊາດ.
ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ
ທາດໂປຼຕີນ: 4.75 ກຣາມຕໍ່ບາງສ່ວນຂອງຈອກ 1/4 ຈອກ (33 ກຣາມ).
ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນແມ່ນໄດ້ມາຈາກແກ່ນຂອງຕົ້ນໄມ້ເຂດຮ້ອນ, ແລະພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການກວດພົບໃນຊຸດທີ່ມີແກ່ນປະສົມ, ຄືກັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຄຽງຄູ່ກັບທາດໂປຼຕີນ, ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເສັ້ນໃຍແລະຊຸດຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Selenium, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ walnut brazilian (5 ກຣາມ) ມີເກືອບ 175% ຂອງການຕັ້ງຖິ່ນຖານປະຈໍາວັນຂອງ Selena. ພະຍາຍາມປະສົມແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນກັບແກ່ນແລະເມັດອື່ນ, ຫມາກມ່ວງແຫ້ງແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເພື່ອໃຫ້ປະສົມກັບທາດໂປຼຕີນ.
ຖົ່ວດິນ
ທາດໂປຼຕີນ: 9.5 ກຣາມຕໍ່ສ່ວນຂອງ 1/4 ຈອກ (37 ກຣາມ).
ຖົ່ວດິນແມ່ນຖົ່ວ, ແຕ່ຖືວ່າເປັນຫມາກໄມ້ຈາກຈຸດຂອງການເບິ່ງສານອາຫານແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຄືກັບ legumes ສ່ວນໃຫຍ່, ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຕົ້ນໄມ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຖົ່ວດິນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທຸກແກ່ນທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ. ຖົ່ວດິນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ biotin, ວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ແກ່ພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ປະສົມປະສານກັບເນີຍຖົ່ວດິນແລະຫມາກກ້ວຍແຍກຕ່າງຫາກຫຼືໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ.
hazelnut ໄດ້
ທາດໂປຼຕີນ: 5 ກຣາມສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 1/4 ຈອກ (34 ກຣາມ).
hazelnut ມີລົດຊາດທີ່ຫວານແລະຂົ້ວເລັກນ້ອຍແລະຂົ້ວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຊບໂດຍສະເພາະ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂອງ hazelnut ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ (ທຸກຍາກ) ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ HDL cholesterol (ດີ), ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈ. ໃນຖານະເປັນ squeack ທີ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ, ກະກຽມໃສ່ເຮືອນທີ່ມີຮູບຊົງ "nutella". ປະສົມແກ່ນຂອງປ່າໄມ້ 1 ຈອກ (135 ກຣາມ) ຂອງຜົງຊັອກໂກແລັດ (60 ກຼາມ) ຂອງຜົງຊັອກໂກແລັດ, ຜົງໂກເລດ 1 ບ່ວງ (6 ກຣາມ) ແລະຜົງໂກໂກ້ (6 ກຣາມ) ແລະບ່ວງຢານ້ໍາສອງເມັດ (30 ມລ) ຂອງຢານ້ໍາ maple.