ໃນສະມາດ Eve ຂອງລະດູຮ້ອນ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ສະຫງ່າງາມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລ່ວງຫນ້າແມ່ນຫາດຊາຍ, mini ແລະ bikini. ແຕ່ kilogram ພິເສດລະເມີດທຸກແຜນການ. ໃນຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ຜູ້ຍິງຄົນຫນຶ່ງໂຍນອາຫານຕ່າງໆ, ຈາກຮ່າງກາຍຂອງນາງແລະນາງເອງກໍ່ກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ລໍຖ້າວັນພັກຜ່ອນກາຍເປັນແປ້ງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການນີ້, ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕົກລົງກັບສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມການສັ່ງຊື້ຂອງມັນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສະແດງອອກທຸກໆມື້.
ຮູບແບບການດື່ມ
ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອື່ນຫມົດແມ່ນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າດື່ມນ້ໍາຈອກໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນອາບນ້ໍາພາຍໃນທີ່ເປີດຕົວຮ່າງກາຍແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຍັງດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກສໍາລັບ 10-15 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມອຶດຢາກ, ແລະຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສ່ວນຕື່ມກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານບໍ່ກິນຫຼາຍ!
ຫ້າມຈໍາຫນ່າຍສິນຄ້າ
ຖ້າທ່ານຕີງານລ້ຽງ, ເອົາຫມາກນາວອ່ອນຫລືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກນາວຢູ່ຖັດຈາກອາຫານ. ປົນກັບນ້ໍາຫມາກນາວ, ຫລືລະຫວ່າງຖ້ວຍກິນຫມາກນາວ. ຫມາກນາວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແບ່ງປັນໄຂມັນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ກໍາຈັດການເຂົ້າຮຽນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃສ່ຄໍາສັ່ງໃສ່ດອງ, ໄສ້ກອກ, ແປ້ງ, ອາຫານຫວານ, ອາຫານກະປ, ອງ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ຈະອອກເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດຫລອກລວງປະເພນີພຽງເລັກນ້ອຍແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດ olivier ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕາມສ່ວນປະກອບ. ແທນໄສ້ກອກ, ໃຊ້ຊີ້ນຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່, ແທນຫມາກແຕງທີ່ເຄັມ - ສົດ, ຕື່ມຫມາກນາວໃສ່ນ້ໍາມັນ, ຫຼາຍກວ່າສີຂຽວ. ສ່ວນປະກອບຂອງພະລັງງານໄດ້ປ່ຽນໄປຢູ່ເບື້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ແລະລົດຊາດກໍ່ດີກວ່າ!
ກິນເຂົ້າໃນຄລີນິກເຕືອນ!
ຈືຂໍ້ມູນການ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໄວ, ກິນຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຊົ່ວໂມງ! ເລີ່ມຕົ້ນໂມງປຸກແລະກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງໃນ 5 ການຕ້ອນຮັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານທໍາອິດທີ່ 8.00, ຄັ້ງທີສອງ - ໃນເວລາ 11.00, ທີສາມ - ໃນວັນທີ 4.00, ການຕ້ອນຮັບຄັ້ງທີ 5 ແລະຄັ້ງສຸດທ້າຍ - ໃນເວລາ 19.00. ໃນການຕ້ອນຮັບຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກ 19.00 ດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສ່ວນ
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຊັ່ງນໍ້າຫນັກອາຫານຂອງທ່ານ. ສ່ວນຂອງທ່ານຄວນຈະບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ. ທ່ານສາມາດສົມທົບແລະທົດລອງໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນແຜ່ນດຽວ: ປາຫລືຊີ້ນ - 60-80 gr, ຜັກ - 100-50 gr, porridge 50-70 gr. ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໃຍຫຍາບທ່ານສາມາດສົມທົບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະຫຼຸລູກຫຼາຍ. ແລະທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວໂຫຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມ!
ການຈາລະຈອນ
ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ, ຍ່າງໄປ 30 ນາທີເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ວ່ອງໄວຫຼືໄວປະຈໍາວັນ. ໃນທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ mini-complex:
1) ການຮຽນແບບຂອງການກະໂດດຂື້ນເທິງເຊືອກ - 200 ເທົ່າ;
2) ກົດຈາກພື້ນເຮືອນ - 3 ວິທີທາງ 12 ຄັ້ງ;
3) squats ເລິກ - 3 ວິທີການ 25 ເທື່ອ;
4) Squats ໃນ Lunge - 3 ວິທີການ 15 ຄັ້ງ;
5) ຍົກທີ່ພັກອາໄສຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດໃນ 3 ວິທີການ (ຫນັງສືພິມເທິງ);
6) ການຮຽນແບບລົດຖີບທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດໃນ 3 ວິທີການ (ກົດຕ່ໍາ).