ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດ "all brazilian". ສໍາລັບສິ່ງນີ້ມີ 4 ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ. ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້, ສາມວິທີການໃນການຄ້າງຫ້ອງ 10-15.
Maria Volynkin
ຂົວ Jagged
ຜົນໄດ້ຮັບ: ກ້າມເນື້ອດ້ານຫລັງ, ດ້ານຫລັງແລະດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກແລະອື່ນໆແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ສຽງຂອງອະໄວຍະວະ pelvis ຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະ libido ເພີ່ມຂື້ນ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກສູງ pelvis, ບ່າໄຫລ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ລອບຫໍ່
ລອບຫໍ່
ຜົນໄດ້ຮັບ: ກ້າມເນື້ອຂາ 4 ຫນ່ວຍແມ່ນ hammered, ຫມາກມີເນື້ອ, ສ່ວນທີ່ນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂາ, ເຊິ່ງ butscks ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ, ປະກອບເປັນຮູບແບບ feminine ງາມ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ເຮັດໃຫ້ມີ squats.
mahi ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນທັງສີ່
mahi ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນທັງສີ່
ຜົນໄດ້ຮັບ: ກ້າມເນື້ອກົ້ນໃຫຍ່ແລະດ້ານຂາຫລັງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ຢືນຢູ່ເທິງທຸກສີ່, ສະລັບກັນຍາການເຮັດໃຫ້ຕີນ mahi ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຕາຍ
ຕາຍ
ຜົນໄດ້ຮັບ: ກ້າມເນື້ອການລ້ຽງສັດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, quadriceps, ນໍາກ້າມເນື້ອຂອງຂາແລະອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບສ່ວນມວນຊົນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ເອົາຫອຍຢູ່ໃນມື (ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກວ່າດ້ວຍເກັດນ້ອຍໃນສອງກິໂລ). ເພື່ອເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຂົ້າໄປໃນດ້ານຫຼັງ. ຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໄມ້ເທົ້າແມ່ນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າກ້ຽງ. ໃນການສໍາຜັດຂອງ, ທີ່ຢູ່ອາໄສທີ່ລຽບງ່າຍລົງການມອບຫມາຍການມອບຫມາຍຂອງ pelvic ພ້ອມກັນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມ, ນັ່ງຢູ່ຈຸດທີ່ຢູ່ອາໄສໃນເວລາທີ່ພັກອາໄສແລະຊັ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ອອກຈາກການຫາຍໃຈ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເລັ່ງໃຫ້ມີຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມ EMC ຄັ້ງຫນຶ່ງອາທິດແລະນວດ. ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍແຮງກະຕຸ້ນ bioelectric ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນມີຄວາມບັນເທົາຫຼາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາງ່າຍໆ, ແຕ່ແຮ່ທາດ.
ໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍ, ແຮ່ທາດ (ໂພແທດຊຽມ (ໂຊວຽມ, ແມັກນີນຽມ, ແມັກນີຊຽມ) ແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ, ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດ. ທາງເລືອກຂອງນ້ໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ນັບແຕ່ນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີລະດັບແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະໃນການຮັບເອົາຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ທ່ານຫມໍແຈ້ງ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ນ້ໍາຄວນຈະເປັນແຮ່ທາດສູງ. ໃນຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດດ້ວຍເນື້ອໃນແຮ່ທາດທີ່ຕໍ່າ.