ຜິວຫນັງຂອງຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນລະບົບມີອາການຄັນຄາຍແມ່ນມັກຈະເກີດອາການຄັນຄາຍແລະອາການແພ້, ຈຸດເມັດສີແລະຜື່ນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າອາກາດຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຂີ້ຝຸ່ນ, ອາຍແກັສທີ່ຫາຍໃຈ, ຄວັນແລະຝຸ່ນ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົກລົງຢູ່ເທິງໃບຫນ້າ, ເພາະວ່າຜິວຫນັງກາຍເປັນມືດມົວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງສໍາອາງກັບສານຕ້ານອະນຸມູນສານອາຫານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄໍາແນະນໍາ, ໃຫ້ອ່ານໃນເອກະສານຂອງພວກເຮົາ.
ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາມີປະຕິກິລິຍາກັບລະບົບນິເວດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍຕົ້ນຕໍການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຂະບວນການແລກປ່ຽນແລະການເຮັດວຽກຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນຖືກລົບກວນ, ຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າແຫ້ງແລະປອກເປືອກ. ຕັດສິນໃຈບັນຫາແມ່ນຄຣີມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທີ່ດີ.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນຄຸ້ມວ່າຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຢູ່ນອກເມືອງໃນອາກາດສົດ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນຊ່ວຍປັບປຸງການຄ້າຂາຍ - ແລະຫນ້າຕາເອງກໍ່ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທີ່ດີ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກອົກຊີເຈນທີ່ມີອາກາດໃນເມືອງ. ແນ່ນອນ, ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຫາຍໄປ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງໃບຫນ້າຂອງຜູ້ຢູ່ອາໃສຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງໆ - ເກືອບທຸກຄົນມີຮູບລັກສະນະຈືດໆ. ພວກເຮົາຕົວເອງມັກຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ມີອົກຊີເຈນເມື່ອພວກເຮົາມັກໂຊຟາກັບການຍ່າງໂທລະພາບຢູ່ສວນສາທາລະນະ. ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວມີສີດີ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ແກ້ມກັບສີບົວຍາວບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນສີ່ຝາ.
Sulfur Dioxide, ທາດອາຍນ້ໍາກາກບອນ, ສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບ, ນໍາ, mercury - ລາຍຊື່ມົນລະພິດໃນຕົວເມືອງ Air ສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ຢ່າງບໍ່ມີຂອບເຂດ. ການຮ້ອງເພງໃນໃບຫນ້າ, ພວກເຂົາມີປະຕິກິລິຍາກັບຮູບເງົາໄຂມັນແລະເຈາະເລິກກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍຈຸລັງ, ການເປີດຕົວຂະບວນການຂອງຜູ້ເຖົ້າ, ແລະນອກຈາກນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມປະຕິກິລິຍາ, ມັກຈະເປັນຜື່ນແດງ, ເປັນສີແດງແລະໄຂ່. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຍິງມັກຈະມີອາການແພ້ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ມີສີຄີມທີ່ມີຄວາມກົດດັນຄວບຄຸມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຍີ່ຫໍ້ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ "ຜູ້ຈັດງານ": ພວກເຂົາມີສານສະກັດຈາກພືດທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນໂດຍສະເພາະແມ່ນການປູກດ້ວຍການຄວບຄຸມການນໍາໃຊ້ຢາປາບສັດຕູພືດ.
ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນລະບົບມີຊີວິດຢູ່ໃນຈັງຫວະ Crazy - ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຮູບລັກສະນະ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ຄ່າບໍລິການວິຕາມິນ
ຄືກັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ໃບຫນ້າຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນບໍ່ມີວິຕາມິນບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນຄວາມສົງສານ, ແຕ່ໃຫ້ເພິ່ງລົດຫມາກໄມ້ແລະຜັກບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າໃນພວກມັນຫລັງຈາກລະດູຫນາວມີການຮັກສາໄວ້ຫນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ດື່ມ polyvitamins ບໍ່ວ່າຈະບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຄືກັນ. ການຈັດສົ່ງທາດອາຫານແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍຜ່ານເລືອດ, ແລະຜິວຫນັງຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກອະໄວຍະວະອື່ນໆທັງຫມົດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຄຣີມຕັດແລະກໍານົດດ້ວຍວິຕາມິນ A, C ແລະ E. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນ, ຄືກັບອາຫານເສີມບໍາລຸງ, ຫຼັກສູດປົກກະຕິ, ນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນໃນຜິວຫນັງແມ່ນບໍ່ສະສົມ. ໃຫ້ຄິດໄລ່ມັນອອກຕ່າງຫາກກັບແຕ່ລະຄົນ.
ວິຕາມິນ A (Retinol) ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການປັບປຸງແລະເລັ່ງການສັງເຄາະຂອງ collagen ແລະ elastin, ຂອບໃຈທີ່ຈຸລັງເກົ່າຖືກທົດແທນໄວຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮອຍຫ່ຽວແມ່ນລຽບ, ແລະຄວາມສັບສົນຈະກາຍເປັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງສໍາອາງຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸແລະຫມາຍຄວາມວ່າປິ່ນປົວສິວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີວິທີກັບ retinol. ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງທໍາມະຊາດຂອງການປັບປຸງອີ່ມຕົວແມ່ນການປອກເປືອກຂອງໃບຫນ້າ. ໂຊກດີ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຫນັງກໍ່ຈະລຽບແລະອ່ອນໂຍນ.
ຜະລິດຕະພັນໃບຫນ້າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີວິຕາມິນ A: serum ຫຼືຄີມກາງຄືນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ retinol ຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນຂອງດວງອາທິດ. ແລະກ່ອນທີ່ຈະສະຫມັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ lotions ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປົກປ້ອງແດດ. ກິດຈະກໍາທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງດວງອາທິດບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດສໍາລັບລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ສໍາລັບພາກຮຽນ spring, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄີມກັນແດດແຕ່ເດືອນມີນາ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸດເມັດສີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕະຫຼອດປີ.
ວິຕາມິນອີ. ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການປະຕິເສດການຈ່ອຍຜອມ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ, ບໍາລຸງແລະເນື່ອງຈາກນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍເປື້ອນ. ຫມາຍຄວາມວ່າລາວຈະຮັບມືກັບຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ຜິວຫນັງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ເອົາການປອກເປືອກຈາກເຄື່ອງສໍາອາງໂດຍໄວ, ເພື່ອໃຊ້ຄີມກັບວິຕາມິນອີໃນແບບທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຜິວຫນັງ, ແຕ່ວ່າຄັງສໍາຮອງຂອງມັນຈະຫມົດໄປ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນເປັນປະຈໍາ. ເຄື່ອງສໍາອາງກັບມັນຍັງຈະເຫມາະກັບເຈົ້າຂອງຜິວຫນັງຫນຸ່ມທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຫ້ງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ: ມັນຟື້ນຟູຮູບເງົາ hydrolypide ໄດ້ໄວ.
ຜະລິດຕະພັນໃບຫນ້າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີວິຕາມິນ E: ຄືກັບວິຕາມິນ A, ມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ຄີມແລະຫນ້າກາກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ. ໃນຕອນບ່າຍ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແນ່ນອນ, ຈະມີການແຕກ.
ວິຕາມິນ C ມັນມີການປ້ອງກັນຕ້ານອະນຸມູນສານຕ້ານອະນຸມູນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສະກັດກັ້ນການຜະລິດ melonin, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າມີຮອຍເປື້ອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດເປັນເອກະລາດແລະຄວນຈະມາຈາກພາຍນອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈາກການຂາດແຄນ, ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມທຸກຍາກກ່ອນ, ເພາະວ່າການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງມັນຈະຢືມມັນກ່ອນຈາກການ epidermis. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຊິດ ascorbic capricious ຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ທໍາລາຍຫົວຫນ້າຂອງພວກເຂົາໃນວິທີທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບແລ້ວ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ຕິດຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງແລະອົບອຸ່ນ, ມັນຖືກທໍາລາຍຢ່າງໄວວາ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດກັບວິຕາມິນ C: ມັນສາມາດເປັນສີຄີມ, ແລະ serum, ແລະຫນ້າກາກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າອາຊິດ ascorbic ແມ່ນສະຖຽນລະພາບ.
ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນບາງແຫ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ adrenal ເຂົ້າຫນຽວຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ແຈ້ງເຕືອນຂອງມື້
ສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ມີບັນຫາໃນການພົວພັນ - ຍ້ອນວ່າແຮງດັນທັງຫມົດນີ້ສະສົມ. ສາຍເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດຮໍໂມນບາງໆ, ໃນ cortisol ໂດຍສະເພາະ, adrenaline ແລະ op-adrenaline. ພວກເຂົາບັງຄັບເຂົ້າຫນົມ adrenal ເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍຫລາຍຂື້ນ, ແລະນີ້, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ SEBUM ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຜື່ນຕາມຄວາມກົດດັນ, ມາດຕະການພາຍນອກທັງຫມົດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຈົນກວ່າທ່ານຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍ - ກົດດັນຕົວເອງ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ກິລາ, ຍ່າງປ່າໃນອາກາດສົດ, ສະມາທິປົກກະຕິ, ການປະຕິບັດຕາມວັນເວລາຂອງມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຂື້ນກັບວິຕາມິນ D ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ແມ່ນເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ອາຫານທະເລແລະຕັບ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຜິວຫນັງທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແງ່ລົບໃນແງ່ລົບ, ຈຸລັງຄວນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ໃບຫນ້າປະຕິກິລິຍາກ່ອນທີ່ຈະຂາດການນອນຫລັບ - ຜິວຫນັງຈະແຫ້ງແລະ Atonic ທັນທີ, ມີຮອຍຫ່ຽວ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູຂອງມັນແມ່ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ຫນ້າກາກແລະຄຣີມທີ່ມີອາຊິດ hyaluronic ຫຼື polysaccharides algae ແມ່ນເຫມາະສົມ). ເຈົ້າມີວົງກົມຊ້ໍາຫລືບວມຈາກການຂາດການນອນຫລັບບໍ? ໃສ່ລະບາຍນ້ໍາແລະເຮືອໃນເຄື່ອງສໍາອາງກັບສາລີ, chamomile ແລະ ginkgo biloba. ມີສູດເຮືອນທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກໃນຕອນກາງຄືນນອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຊາຂຽວ, ເຮັດຊາຂຽວທີ່ແຂງແຮງ, ທໍາລາຍໃນຕູ້ເຢັນ, ແລະເອົາໃສ່ໃນໃບຫນ້າ, ຄໍແລະສາຍຄໍຂອງທ່ານ. ແຊ່ນ້ໍາດ້ວຍຊາເຢັນສອງແຜ່ນຜ້າຝ້າຍແລະໃສ່ຕາຫ້ານາທີ. ຈາກລົດຍົນທີ່ຫນາວເຢັນ, lymphaticic ແຄບແຄບແລະໃຄ່ບວມໄດ້ຜ່ານໄວ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຈັງຫວະຢ່າງໄວວາຂອງຊີວິດແລະຕາຕະລາງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ສານພິດຫຼາຍຊະນິດສະສົມ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ການຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍ
ທ່ານຍັງສາມາດຈັດໂຄງການ detox ພິເສດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈັງຫວະຂອງຊີວິດຢ່າງໄວວາແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ, ສານພິດຫຼາຍຊະນິດສະສົມ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ຖືກໄລ່ອອກ". ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ລະບົບອາຍແລະການນວດແມ່ນດີ. ການກໍາຈັດສານພິດແມ່ນການປົດປ່ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຝຸ່ນແລະຝຸ່ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກທາດແຫຼວໃນການແລກປ່ຽນແບບປົກກະຕິ. Detox ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຫ້ອງໂດຍສານ: ທໍາອິດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີທາດ ionized ພິເສດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ກັບ microcrokes, ຂີ້ເຫຍື້ອ "ແມ່ນຖືກດຶງອອກຈາກຜິວຫນັງ, ຄືກັບແມ່ເຫຼັກ. ສາມຂັ້ນຕອນ - ແລະໃບຫນ້າສ່ອງແສງສຸຂະພາບ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຈັດແຈງ detox ແລະຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຊື້ຄີມພິເສດດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງທາດແປ້ງ (ເຮັດວຽກຂອງຫມາກອະງຸ່ນແລະຫມາກເຜັດ). ເງິນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນໃຊ້ໂດຍຫຼັກສູດປົກກະຕິ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນເວລາກາງຄືນ.
ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນເມືອງໃຫຍ່, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະໃນຄໍາຖາມຂອງການເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຂອງໃບຫນ້າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກລະເລີຍ, ມີຂີ້ຝຸ່ນເຕັກນິກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕົກລົງມາໃນຜິວຫນັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫຼືສິວ.
ແມ່ຍິງທີ່ມີປະເພດຜິວຫນັງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນເມືອງໃຫຍ່, ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືເປືອກທີ່ເປັນກົດ. ໃຊ້ນົມ, gel ຫຼືໂຟມປະຈໍາວັນສໍາລັບລ້າງ, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງໃບຫນ້າ. ນອກຈາກນີ້, ການບັງຄັບໃຊ້ໃນພິທີກໍາຂອງການຊໍາລະລ້າງແມ່ນໂລຊັ່ນຫຼື tonic, ເຊິ່ງ nutrendizes ຂອງນ້ໍາທີ່ເຫຼືອຢູ່ດ້ານຂອງໃບຫນ້າແລະເຮັດຫນ້າທີ່ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງຫຼີ້ນຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະເປັນ tonic, ທ່ານສາມາດສະຫມັກເຄື່ອງມືຢູ່ເຮືອນ. ຊຸ່ມຊື້ນຂອງຜ້າຝ້າຍທີ່ມີນົມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະເຊັດຜິວ, ສິບຫ້ານາທີຈະມີກິ່ນນ້ໍາເຢັນ.
ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້, ແມ່ນແຕ່ໃນຕົວເມືອງທ່ານຈະຕີໃບຫນ້າເຫລື້ອມທັງຫມົດ.