ຫຼັກຖານສະແດງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງລະບົບກະທັດຮັດໃດໆແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜູ້ທີ່ໂຊກດີພໍທີ່ຈະກໍາຈັດກິໂລທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດເປັນເວລາດົນນານ.
ໃນສະຫະລັດ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແຫ່ງຊາດໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ອີງຕາມມາດຖານຂອງມັນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີອາຍຸຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍ 13,5 ກິໂລ (ເຊິ່ງແມ່ນ 30 ປອນ), ພ້ອມທັງການປົກປັກຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ຕໍ່າກວ່າຫນຶ່ງປີ. ການຄົ້ນຫານ້ໍາຫນັກທີ່ສູນຫາຍແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ: ຜ່ານການໂຄສະນາໃນຫນັງສືພິມ, ບົດຂຽນໃນວາລະສານ, ໂທລະພາບ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການຈົດທະບຽນ, ຫົວຂໍ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແບບສອບຖາມລາຍລະອຽດ. ຕໍ່ໄປ, ແບບສອບຖາມແມ່ນເຕັມໄປໃນແຕ່ລະປີ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບແບບສອບຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນຖານໃນການວິເຄາະ.
ຂະຫນາດຂອງການສໍາຫຼວດແມ່ນຫນ້າປະທັບໃຈຫລາຍ: ຫຼາຍກວ່າ 5,000 ຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກແບ່ງປັນປະສົບການສ່ວນຕົວ. ຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສວຍງາມ: ໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ລະນ້ໍາຫນັກເສຍ 33 ກິໂລ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວໄດ້ສືບຕໍ່ສືບຕໍ່ປະມານ 5-7 ປີ: ຢ່າງຫນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາໃນການຄົ້ນຄ້ວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈົດທະບຽນລວມມີຄົນປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທຸກມາດຕະຖານ.
ສໍາລັບຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງກຸ່ມຜູ້ຕອບ, ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງສະມາຊິກທະບຽນແມ່ນ 47 ປີ, 77% ຂອງແມ່ຍິງ, 95% ແມ່ນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຊື້ອຊາດຂອງເອີຣົບ. ຕົວຢ່າງສະຖິຕິດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບບົດສະຫຼຸບທີ່ມີສິດອໍານາດ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະແລະວິຖີຊີວິດ.
ວິທີການທີ່ໃຊ້ແລ້ວ
ຫນຶ່ງໃນຈຸດສໍາຄັນຂອງການສໍາຫຼວດແມ່ນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ນໍາໃຊ້ວິຊາຕ່າງໆເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຫນັກເກີນ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄົນອື່ນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ນັກໂພຊະນາການ, ແພດຫມໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຄງການພິເສດການຄ້າໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ນັບແຄລໍຣີ່;
- ນັບປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນ;
- ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານບາງປະເພດ.
ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການຈົດທະບຽນໃນ 90% ຂອງກໍລະນີທີ່ໃຊ້ກິດຈະກໍາປະສົມປະສານກັບໂຄງການຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກຄົນມີວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງທີ່ຕົນເອງເປັນຂອງຕົນເອງ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງລະບົບໃດຫນຶ່ງ
ຄຸນລັກສະນະດ້ານພຶດຕິກໍາຂອງຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັກສານໍ້າຫນັກເກີນ
ຄາບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການຊົມໃຊ້ອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນປານກາງ.
ການບໍລິໂພກອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນ.
ລະດັບສູງຂອງການຄວບຄຸມສະຕິໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ.
ການສໍາຫຼວດສະຖິຕິພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໄລຍະທໍາອິດອາດເບິ່ງຄືວ່າແຫ້ງແລະຫນ້າເບື່ອ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າການຈົດທະບຽນແຫ່ງຊາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຫລາຍພັນຄົນ. ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຄວາມລັບຂອງ A ປະສົບຜົນສໍາເລັດ
ສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍໃນເມນູການສູນເສຍຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດດ້ວຍລະດັບແຄລໍຣີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນສານອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ທຸກກິໂລແມັດພິເສດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຕໍ່ສູ້ນີ້ - ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຈໍານວນ kilocalorianas ປະຈໍາວັນແມ່ນ 1379. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການລາຍງານຕົນເອງປະຕິບັດການບໍລິໂພກຕົວຈິງໂດຍປະມານ 30%. ຄໍານຶງເຖິງຄວາມຜິດພາດນີ້, ຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ 1800 kilocalories ຕໍ່ມື້.
ຂອງຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງໄດ້ບໍລິໂພກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄໍາຖາມເປັນເວລາຫລາຍປີ - 29%. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານຂອງພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄວນໄດ້ຊີ້ບອກຈໍານວນການຮັບໃຊ້ຂອງອາຫານຕ່າງໆທີ່ໃຊ້ໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນເມນູສະເລ່ຍຂອງປະຊາຊົນ .
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຄວາມມັກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ລວມທັງການບໍລິໂພກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສົນໃຈ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ອີງໃສ່ການສໍາຫຼວດຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດຂື້ນທຸກໆປີ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການສຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການກິນສະເລ່ຍຂອງ 4.7 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຮູບແບບພະລັງງານປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາ, ແລະລະຫວ່າງພວກມັນສາມາດເປັນອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆຫລືສອງໂຕ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຕັກນິກອາຫານເກີດຂື້ນໃນຮ້ານອາຫານ, ລວມທັງໃນຮ້ານອາຫານອາຫານຈານດ່ວນ.
ການສູນເສຍປະຊາຊົນສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການນໍາໃຊ້ອາຫານເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍາວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງຢ່າງ.
ຫນ້າສົນໃຈແລະການສັງເກດເບິ່ງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີມຄົ້ນຄວ້າ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນເມນູຂອງພວກເຂົາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ແຜ່ລາມໄປສູ່ຜະລິດຕະພັນ monotonous ທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ, ການຫຼຸດລົງຂອງສ່ວນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການສໍາຫຼວດເຫລົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສໍາລັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ (ແຕ່ກໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເກືອບທັງຫມົດ. ຮູບລັກສະນະຂອງລົດຊາດໃຫມ່ໃນຄາບອາຫານນໍາໄປສູ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະທົດລອງອາຫານອີກຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫນ້າຮໍາຄານຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາກັດແມ່ນອຸປະສັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກິນຫນ້ອຍລົງແລະຮັກສານໍ້າຫນັກໃຫ້ກັບຕົວຊີ້ວັດທີ່ບັນລຸໄດ້.
ໂທລະພາບຫນ້ອຍ - ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ!
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມອົດທົນ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກວິທີການໃດຫນຶ່ງ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນ - ມີກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ: ມັນສາມາດແລ່ນໄດ້, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ປະເພດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ.
ສໍາພາດທີ່ອຸທິດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເປັນຫຍັງສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ກະທັດຮັດຄວນເປັນເພື່ອນກັບການເຄື່ອນໄຫວ? ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການຊົມໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານດຽວກັນໃນອາຫານດຽວກັນແມ່ນງ່າຍກວ່າເມື່ອມີແຄລໍຣີ່ຍັງໃຊ້ເວລາຍ້ອນກິລາແລະການຍ່າງ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເສົ້າທີ່ທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ກຽດເກີນໄປແລະຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກໆມື້ເພື່ອໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນ - ເພາະວ່າມີຈຸດປະສົງ, ຄວາມອົດທົນ, ການຈັດຕັ້ງ.
ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາ, ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນລະບົບ, ເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຜະລິດນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າປຽບທຽບຈໍານວນນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ຍິງໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການມີເພດສໍາພັນທີ່ສວຍງາມທີ່ມີສ່ວນພົວພັນກັບສອງຮ້ອຍນາທີຂອງການຮຽນຕໍ່ອາທິດ, ໂຍນປະມານ 8 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າຫຼາຍກ່ວາເວລານີ້ໄດ້ຖືກໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 12 ກິໂລ, ຖ້າຫນ້ອຍກວ່າ - ປະມານ 2 ກິໂລ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຄົນຈໍານວນຫລວງຫລາຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສໍາຫຼວດ, ຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ວ່າເປັນເຫດຜົນທີ່ຈິງຈັງທີ່ຈະຄິດ. ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການຍ່າງຫຼືລົດຖີບ - ແລະຈໍານວນກິໂລທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງກິໂລກໍາລັງຕັ້ງໃຫມ່. ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມັກຫຼີ້ນການຮຽນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າຫຼາຍ.
ປະເພດໃດແດ່ຂອງກິດຈະກໍາປະເພດໃດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການລາຍງານກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ? ການຍ່າງແມ່ນປະເພດຫຼັກຂອງກິດຈະກໍາ. ມັນແມ່ນວິທະຍາໄລ, ເຫມາະສົມກັບຮູບປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເມື່ອຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຂ້ອນຂ້າງມີບົດບາດໃຫຍ່ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີບາງຄົນໄປຂ້າມພຽງແຕ່ຍ່າງ, ບາງຄົນລວມເຂົ້າກັບການຍ່າງກັບການແລ່ນ, ຍ່າງປ່າໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຕັ້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ. ມັນເປັນທີ່ມີຄ່າທີ່ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາກິລາຈະບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ, ເພື່ອນັ່ງໃນເກມຄອມພິວເຕີຫລືນອນຫຼັບ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ການໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ຈ່າຍໃນໂທລະພາບແມ່ນ 30% ຫນ້ອຍກວ່າ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ!