Typesch, de Schmerz an "sweeping" an der Wiki ginn no 40-45 Joer verstäerkt an dës Kéier méi schwaach ginn, gëtt d'Motor fir Kalzium am Kierper reduzéiert. Wéi och ëmmer, méi Leit, wéinst de Sëtzer an den eenzelne Charakteristike vum Kierper an der Réckschmerzen am Réck ze stéieren. Mir soen dat richtegt Ursaach ze detektéieren an et ze kämpfen.
Voll Untersuchung vum Kierper
Als éischt musst Dir an den Dokter goen an iwwer d'Symptomer erzielen. BACK PAINEN KËNNT VUN BILLT TOTILLEN BEZUELT MALAISE, wéi kal oder Zoll a Chandconne a chalesch GINDANGEEN AN ZIGGING STADS. MADE BUTTHT BUTT, DAT MATERIFT VUN LUUKOKYETS E Dokter ginn ze verstoen ob et Entzündung am Kierper ass. Weider, den Dokter kann d'Röntgen-Röntgen, Ultraschalluntersuchung vu Lässer oder eng Berodung ënnerleien, deen d'Péiere vun den Muskelen erkennt. Mir beroden Iech net mat Selbst Medikamenter ze këmmeren - och am ugespaantsten Zäitplang, deen Dir Zäit op Ärer Gesondheet fënnt.
Training op Muskel Entspanung
No der Examen fannt Dir d'Ursaach vum Schmerz deen Dir berücksichtegt musst, wann Dir Klassen wielt. Wann Dir keng Kontraindikatiounen hutt, umellen fir Yoga a strecken. Gitt op d'mannst 2 Mol d'Woch fir d'Resultat ze gesinn. Warn den Trainer datt Äre Réck deet wéi: et wäert Iech d'Features vun der Ausübung soen. Wa mir kuerz schwätzen, musst Dir benotzt ginn fir d'Wunneng ze verdreiwen an nozekommen. Wärend der Workout, fokusséiert op Är eege Gefiller - d'Muskelen musse erreechen, awer net verletzen.
Maacht keng Übungen déi schmerzhafte Sensatiounen verursaachen
Foto: Pixabay.com.
Kraaft Workouts an der Hal
Wann Dir net intervertral Hernia an d'Verréckelung vun der Wirbeldrüs hutt, musse mir Iech beroden mat Laaschten ze üben. D'Basis vun Ärem Trainingsprogramm sollt beschlante Übungen - Union, zéien, Pullen, Zucht op d'Parteien. Zum Beispill huet natierlech de Rodoschloss, d'Spär vum Blocten an d'Kräiz praktesch Stellvertorch nach mat engem Gummelen, a leeft Priméierung mat engem Gummelen. Dës Übungen betrëfft Muskelen vum Réck, Schëllergurt an Hänn. Politesch Muskelen hëllefen d'Haltung ze halen déi iwwer d'Zäit verschwënnt, wäert zréck Péng. Éesentlech Engechoriwwer an en Trainer ass d'Kéihnëss vun der Technik of kontrolléieren an en individroelen Programm fir Iech wielt.
Workout virum Bett
Soubal Dir an d'Bett gitt, hëlt d'Pirecht eng praktesch Positioun an entspaant. TMUELDUNG fuert op ze schueden, wéi deen Dag aktiv huet huet, déi genau d'Wirbel gehackt huet, kill, koordinéiert de Kierperbuedem. Ier Dir Schlof schlooft, mir roden Iech d'Muskelen ze strecken. Maacht kreesfërmeg Rotatiounen mat Ärem Kapp a Waffen, tippt vum Kapp a Kierper an d'Säiten, op d'Hänn an zéien. Also sidd Dir relax vun de Muskelen, fillt sech einfach Müdegkeet.
Loosst d'Streck Är nëtzlech Gewunnecht ginn
Foto: Pixabay.com.