Hautdesdaags, Probiotike a Prebiotik si ganz wichteg Themen an der Ernärung. Och wann d'Nimm bal d'selwecht kléngt, se spille eng aner Roll an Ärer Gesondheet. Probiotics sinn nëtzlech Bakterien, a Prebiotike - Liewensmëttel fir dës Bakterien. Erkläert datt Dir iwwer se wësse musst.
Wat ass Probiotiker a Prebiotiker?
Béid Prebiotiker a Probiotik si wichteg fir d'Mënschheet. Wéi och ëmmer, si hu verschidde Rollen:
Probiotics. Dëst sinn Live Bakterien, déi a bestëmmte Liewensmëttel oder zousätzleche Liewensmëttel enthalen. Si kënnen vill Gesondheetsvirdeeler bréngen.
Prebriotics. Dës Substanzen kommen aus Kuelenhydrater (haaptsächlech Faser) datt d'Leit net dréien kënnen. Nëtzlech Bakterien an den Darm gi vun dëser Tissu ugedriwwen.
Distininal Bakterien, kombinéiert mat Darm-Flora oder Darm Microbiota, Leeschtung déi vill wichteg Funktiounen am Kierper ausféieren. Eng equiléiert Betrag vun Propositioune an Prebiotik kënnen hëllefen d'korrekt Gläichgewiicht vun dësen Bakterien ze erhalen fir d'Gesondheet vum Destinal Microbiot ze erhalen.
Firwat sinn d'Intestinal Bakterien nëtzlech?
Nëtzlech Bakterien am Verdauungspräger hëlleft Iech vu schiedleche Bakterien a Fungi ze schützen. Eng Etude hu gemaach déi 2013 iwwer Bakterien an der Produktebewisen ageléiert. Zousätzlech, anerer Dristal Bakterie Form Vitamin C a Short-Chainsy Saids. Kuerz-Chain Fettsäckelen sinn d'Haaptquell vun Nährstoffer fir d'Colonzellen. Niewent der Auszocker zu enger listescher Heinninaent ze schafen, wat de net op schiedlechen aus schrecklech Stëftungen um Péisien d'Aarbechtsbeederatioun ze joierbéieren. Virwëtz vun schrecklech Substanzen.
An der Banann enthält Prebiotiker
Foto: Onsécher.com.
Wéi beaflosst Liewensmëttel déi intestinal Microbiota beaflosst?
Iessen déi Dir iesst spillt eng wichteg Roll am Gläichgewiicht vu gudder a schiedlech Darmverbänn. Zum Beispill, en héich Zocker a Bauen a Féierten den Dendercerien entsteet den Intressinien als d'Entwécklung vun der Inolinetthandlung an aner Staaten. Schiedlech Bakterien a manner gesond sinndalesch Flora sinn och mat engem méi héije Kierpermass Index (BMI) verbonnen. Zousätzlech, Pester-behënnerte Produkter kann eng niestriwwt op Liesthnesch Bakterien hunn, och wann zousätzlech Fuerschung brauch. Studien hunn och an Antibiotikesch Konkenheet a Gewësse Qulexitéit verursaachen, besonnesch wann d'Kanner säi Kanner a Jugendschoul halen. Säit d'Benotzung vun Antibiotike ass sou wäit verdeelt, ass de Fuerscher op d'Zuel vun de Leit an Héig ze verweisen.
Wat fir Produkter sinn Prebiotiker?
Ier Dir weidergeet a kaaft deier virsiichteg Konsultativen, erënneren, datt vill Produkter natierlech enthalen. Dëst ass well Prebiotike sinn d'Aarte vu Faser, déi a Geméis, Uebst an Hülsenbau enthalen. D'Leit kënnen dës Aarte vu Faser net verdauchelen, awer nëtzlech Darmverbänn dierften kënnen se verdauen. Produkter mat engem higgem Inhalt vu virgeschriwwenen Dissu
Am Téi Champignon ginn et Probiotiker
Foto: Onsécher.com.
Wat fir Produkter si probiotesch?
Et ginn och vill Produkter mat Probiotik déi nëtzlech Bakterien enthalen, sou wéi Joghurt. Héichgréng Qualitéit einfach Joghurt mat liewege Kulturen kënnen een exzellenten Zousaz zu Ärer Diät sinn, wann Dir nëtzlech Bakterien derbäi wëllt. Fermentéierungsprodukter sinn eng aner super Optioun, well se eng gutt Bakterien enthalen déi op natierleche Zocker oder Faser multi sinn. Beispiller vu feinste Produkter enthalen: Sauerkraut, Kimchi, Téi Champignroom, e puer Zorte vu Pickles (netpasturiséiert). Wann Dir fermentéiert hutt Produkter ze hunn wéinst hire Probioteschen Eegeschafte, gitt sécher datt se net pasteuriséiert sinn, well dëse Prozess-Bakterien killt.
Verschidden vun dëse Produkter ginn och Synbiotikotikotik conseintgeschriwwen, well se béid Clientë enthalen an enger Prebiote vun Fatuse enthalen, wéi eng Bakterien, déi Bakterik vu Fassterbunn enthalen. E puer Beispiller vu synibiéiert Produkter - Kéis - Kéis, Kerfir a Sauerkraut.