Magnesium ass de véierten Inhalt vun der Mineral am mënschleche Kierper. Hie spillt verschidde wichteg Rollen an der Gesondheet vun Ärem Kierper a Gehir. Si kennen Iech et net festgoe manner wéi genuch Equenze gëllt, och, och wann Dir eng gesond Ernuechtung hält. Hei sinn 10 bewisen Magnesiums Virdeeler fir d'Gesondheet:
Magnesium bedeelegt sech am Honnerte vu biochemesche Reaktiounen am Kierper
Magsium ass e Maumal, deen um Hieren-Mier enthieft gëtt, Plan, d'Mënschen a Leit. Ongeféier 60% vum Magnesium an Ärem Kierper läit an de Schinnen an de Rescht ass an de Muse hei, mëllen Stëfter, och Blutt. Tatsächlech ass all Zell vun Ärem Kierper et enthält an brauch et ze funktionnéieren. Ee vun den Haapt machsiumbelen am Kofiti wéi Kuelestoff an Huel- an Gréimologie a biesochemesche Reakticatiounen duerch enzymen ëmgesat. Tatsächlech bedeelegt se mat méi wéi 600 Reaktiounen vun Ärem Kierper, dorënner:
Energiezeitung: hëlleft Iessen an Energie ze transforméieren.
Proteinbildung: Hëlleft nei Proteinen aus Aminosachs ze kreéieren.
Erhalen Genes: Hëlleft et ze kreéieren an erëm ze restauréieren.
Muskelbréifungen: Deel vun der Reduktioun an Entspanung vun der Muskele.
Reguléiert den Nervensystem: hëlleft dem Neurrotransmanters ze upassen déi de Messagen am Brain an den nervös System schécken.
Lals, Studie weisen datt ongeféier 50% vu Leit an deenen eis a Europae benotzt kréien manner wéi d'zweete Betrag Romanvenium.
Wärend Coursen, Dir braucht 10-20% méi Magnesium wéi wärend der Rou
Foto: Onsécher.com.
Erhéijung vun der Effizienz vun Übungen
Magnesium spillt och eng wichteg Roll an der Leeschtung vun der Ausféierung. Op Coursen, Dir musst 10-20% méi Magniounen benotze wéi wa Gefill, jee no der Aktivitéit. Joses conlos Zocker an Är Mënzen of, aus Aktienzaemier goen, wat e während der Ausbildung sammuléieren a Painsidaasch an d'Muskele virgesinn hunn anduerchmoossen ubidden, Péng an der Männchen. Studien hunn gewisen datt et Zonschaft d'Effizienz vun der Ausféierungen zu Sportler erhéijen kann, déi eeler a Leit mat chronesche Krankheeten erhéijen. An enger Studie déi 250 Osty Toles-M. um Laf vun engem Dag a Reduktiounen vun engem Hänn béien. An enger anerer Studie Sportler déi eng Magnesia fir véier Woche gemaach hunn, huet déi bescht Zäit, Vëlosfuerer an Schwammen am Striglon. Si haten och eng Ofsenkung vun Insulinen an Stress Horemon. Wéi och ëmmer, ass awer zweedeiteg. Aner Studien hunn kee Virdeel vu Magnesium Zousatz zu Sportler mat engem nidderegen oder normale Niveau vum Mineral fonnt.
Commemorate Depressioun
Magnesuure spillt eng kritesch Roll an der Aarbecht vum Gehir a Stëmmung, an den nidderegen Niveau ass mat engem verstäerkte Risiko vun Depressioun verbonnen. Aus enger Dauerma steet déi an der Montioun mat d'Matten vu méi wéi 20.800 Leit: Si léiere vun der 125 matten 65 matten 2ten Entdréifung vum Magnéium mat 22%. E puer Experten gleewen datt niddereg Magnesiuminhalt an der moderner Liewensmëttel vill Fäll vun Depressioun a mental Krankheet verursaache kann. Wéi och ëmmer, anerer nach eng Bedierfung fir zousätzlech Fuerschung an dëser Regioun. Wéi och ëmmer, dëst Mineral kann hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren - an an e puer Fäll kënnen d'Resultater beandrockend sinn. An enger randomer kontrolléierter eventueller Studie mat der Entféierung vun der Eeler Leit mat Depressioun, den Empfang vu 450 mg vun der Dag vun der Zäit beaflosst sou effizient wéi en Antiatspresseg.
Virdeeler am Typ 2 Diabetis
Magnesium ass och nëtzlech fir Leit mat Typ 2 Diabetis. Studien weisen datt ongeféier 48% vu Leit mat Typ 2 Diabetis e niddereg magnesiumsniveau am Blutt hunn. Dëst kann d'Fäegkeet vum Insiolin Blood Zockerniveau ënner Kontroll halen. Zousätzlech hu Natur, mir hu sech mat niddleche Magones dee méi héije Risiko vu Diabetis huet. Eng Etude an deem wéi 4000 Leit observéiert goufen, goufen d'Leit, déi d'Leit mat dem héchste Magoneniumverbrauchung vun 47% observéiert ginn. Eng aner Etude huet gewisen datt d'Leit mat Typ 2 Diabetis, déi héich Dosen vu Magnesiumen huelen huet, datt all Dag e wesentleche Verbesserung an Ärem Bluttgolubin am Verglach zum Kontrollgrupp gezunn huet. Wéi och ëmmer, dës Effekter hänkt dovun of wéi vill Magonen Dir mat Iessen kritt. An deemools huet d'Exfirm déi Bluttkopspunkt oder Insuliner ugemellt hutt, di keen Iefizit haat sech hätten.
Magnesium reduzéiert Bluttdrock
Studien weisen datt d'Magionurauure reduzéieren kann Bluttdrock reduzéieren. An enger Etude a Leit, huelen × 450 mg am Dag, e bedeeten Zréckmëttel, vis-Formologeschen a fantaltel Formorm observéiert. Wéi dës Virdeeler kënnen nëmmen a Leit matenkt ginn mat héije Bléidrock; Eng aner Etude huet de Magnition ofgeriicht wéi e Mëllekdrock a Mënschen mat héije Blendendrock ze reduzéieren, awer beaflosst d'Leit net mat engem normale Niveau.
Huet anti-inflamabatoresche Effekt
Niddereg Magnesiumverbrauch ass mat chronesch Entzündung verbonnen, wat ee vun de Fahrträfte vun der Alterung ass, obwuel a chronesch Krankheeten. An enger Studie gouf et a senge Magness am Magnéen am Blutt, am héchsten Niveau vum Clettanmëscht vun der ka fonnt. Si haten och eng méi héijer Bluttzocker, Insulin an triigkensceres. Magnitatiounen kann den Niveau vun der Crp an aner Benotzlechkeet Marhure reduzéieren an e puer Leit, iwwer d'Leit mat der Volleksbet. Diem Schluss beim Héich masty Magsium Zoustand, wéi fin Fëscheswammen Schockelage fir Ausblungung, méiglech reduzéiert.
Verhënnert datt Migrrainer
Migraine ass schmerzhaft an d'Vergréisserung. Dacks ginn et Iwwelzegkeet, Ernächen a Empfindlechkeet fir Liicht a Geräischer. E puer Fuerscher gleewen datt d'Leit aus Migränen dacks leiden ënner Magnesiummangel. Et erfellt e Stiping Studing un eng Aptiounsprovo schéissen, datt d'Magnésprojetë verbessert an och d'Basis vun der Migratin. An enger Etude, entspriechend 1 Grammatwalmung gehollef d'akut Attack vun Migrainitiouns séier an méi effizient wéi déi normal Medianz. Zousätzlech, Magnesiumräiche Foods kënnen migraine Symptomer reduzéieren.
Reduzéiert Insulin Resistenz
Insulin Resistenz ass eng vun den Haaptursaach vu metabolesche Syndrom an Typ 2 Diabetis. Et ass charakteriséiert duerch déi behënnert Fäegkeet vu Muskelen an d'Liewerzellen absorbéieren d'Zocker aus Bluttfluss absorbéieren. Magronen spillt eng wilkial Roll an dësem Prozess a vill Leit acabolesche Syndrom hunn den Defizit. Brand bei den héije Insulin, deen iwwerhëlt aus Insliewen, féieren e Spuerm mat hirem Vice, deen hält säin Niveau am Kierper. Zu mä no gouf en Erhéijung vum Magites Bodellier kann hëllefen. Eng Etude weist datt den Zousu vun dësem Minestalht Insulkin Resistatioun a reduzéiert Bluttckel Niveauen och bei engem normale Niveau am Bluthen.
Magnesium reduzéiert d'Symptomer vun PMS
Premststrual Syndrom (SMS) ass eng vun de heefegste Krankheeten an de Kanner vum Kannerbetreiungsperiod. Seng Symptomer enthalen Waasser Sature, Bauchspiller, Middegkeet an Reizbarkeet. Interessant, Magnesium verbessert Stëmmung, reduzéiert d'Waasserversammlungen an aner Symptomer a Frae mat PMS.
Amplaz no Zouschlage probéieren natierlech Produkter
Foto: Onsécher.com.
Magnesium ass sécher a wäit verfügbar.
Magnesium ass absolut noutwendeg fir eng gutt Gesondheet. Déi recommandéiert deeglech Dosis ass 400-420 mg pro Dag fir Männer an 310-320 MG pro Dag. Dir kënnt et allebéid mat Iessen an Ergänzunge kréien. Déi folgend Produkter sinn exzellent Magnesium Quellen:
Kürbis Somen: 46% RSNP op engem Véirelmeeschter (16 Gramm)
Gekachten Spinat: 39% RSNP pro Coupe (180 g)
Swiss Mangld, gekachten: 38% vun RSNP op enger Coupe (175 Gramm)
Däischter Schockela (70-85% Cocoa): 33% RSNP um 3,5 OZ (100 Gramm)
Black Bounen: 30% RSNP op enger Coupe (172 Gramm)
Film, gekacht: 33% RSNP op enger Coupe (185 g)
Falus: 27% vun RSNP op 3,5 Unzen (100 Gramm)
Mandelen: 25% vun der RSNP an engem Véierel vun engem Glas (24 Gramm)
Cashew: 25% RSNP an engem Véirelsmeeschter (30 Gramm)
MacKerel: 19% vun RSNP 100 Gramm (3.5 Oz)
Avocado: 15% RSNP an engem Duerchschnëttsrevado (200 Gramm).
Salmon: 9% RSNP 100 Gramm (3.5 Oz)