Vuets vergläicht mecht esou koséiert Waasser, haaptsächlech mat Order an dann nach well se bis déi méigleche Funktiounen vum Kierper, sou wéi och wa Sooter. Fir Dehydratioun ze vermeiden, musst Dir all Dag vill Waasser drénken. Et gi vill verschidde Meenung iwwer wéi vill Waasser all Dag muss drénken. Gesondheetsstelle ginn normalerweis ast- tempf 50 ML g Dir dat zeféier ongeféier 2 Liter am Lag arzent verstäeruert.
Wéi och ëmmer, e puer Experten gleewen, dass een Iech am ganzen Dag den Dies net drénkt, och wann Dir net drénkt. Dësen Artikel diskutéiert e puer Studien vum Waasserverbrauch fir d'Fotter aus Fiktioun aus der Fiktioun ze trennen, wéi och erkläert wéi en héich Niveau vun der hyulation no Ärem individuellen Besoinen erhalen.
Wéi vill Waasser braucht Dir?
Et hänkt vu ville Saachen of a variéiert vun der Persoun un de Mënsch. No Erwuessener sinn d'wichteg Empféierung vun der nationaler Kommunlikter vun der Gnerimitéit vun der Wëssenschaftshëllefs, 11.5 Surféieres) am Dag fir Männer. Dëst bréngt der Fühzegkeet aus Waasser, Gedrénks wéi Téi ajus, och als Liewensmëttel. Dir kritt am Duerchschnëtt 20 Prozent vu Waasser aus Produkter déi iessen. Vläicht brauch Dir méi Waasser wéi een aneren. D'Quantitéit vu Waasser hänkt och vun dësen Faktoren of:
Wou liefs du. A waarmer, naass oder dréchene Plazen, déi Dir méi Waasser braucht. Dir braucht och méi Waasser wann Dir an de Bierger wunnt oder op Héichthëllef.
Är Ernärung. Wann Dir vill Kaffi drénkt an aner Kaffisdréchungen, kënnt Dir méi Waasser verléieren wéinst zousätzlecher Urinatioun. Meescht wahrscheinlech, Dir musst och méi Waasser drénken, wann an Ärer Diät vill gesalzt, schaarf oder séiss Iessen. Oder méi Waasser ass noutwendeg wann Dir net vill Hydrativ Produkter mat engem héije Waasserinhalt net iesst, sou wéi frësch oder gekacht Friichten a Geméis.
Wann Dir méi Zäit dobausse verbréngt an der Sonn, a waarme Wieder oder am gehëtzten Zëmmer, kënnt Dir méi séier fille
Foto: Onsécher.com.
Temperatur oder der Saison. An de waarme Méint kann Dir méi Waasser brauchen wéi am Cooler wéinst der Schweessen.
Är Ëmfeld. Wann Dir méi Outdoorzäit an der Sonn verbréngt, an waarme Wieder oder am Dofterzëmmer, kënnt Dir méi däischter fillen.
Wéi aktiv sidd Dir. Wann Dir am Dag aktiv sidd, da vill oder Stand, braucht Dir méi Waasser wéi een deen um Dësch sëtzt. Wann Dir mat Sport beschäftegt sidd oder maacht all intensiv Aktivitéit, musst Dir méi drénken fir de Verloscht vu Waasser ze decken.
Zu Ärer Gesondheet. Wann Dir eng Infektioun oder Hëtzt hutt, oder wann Dir Flëssegkeet verléiert wéinst Erbriechen oder Diarrho, Dir musst méi Waasser drénken. Wann Dir sou eng Krankheet hutt, wéi Diabetis, braucht Dir och Waasser. E puer Medikamenter, wéi diuretesch, kann och Waasserverloscht verursaachen.
Schwanger oder purse Broscht. Wann Dir schwanger sidd oder d'Baby Broscht fidderen, musst Dir méi Waasser drénken fir Dehydratioun ze vermeiden. Zum Schluss, Äre Kierper funktionnéiert fir zwee (oder méi).
Huet d'Waasserverbrauch d'Energieniveau an Gehir beaflosst?
Vill Leit futti ufechen, datt wann Dir am Dag drénke goen, Ären Energieskall oder am Hininie fänkt fänkt un fir ze dinn politesche bréngen. Ënnerstëtzt datt et vill Studie gëtt. Eng Etude betrëfft datt d'Frae gewisen huet, datt de Verloscht vu Flëssegkeet duerch 1,36 Prozent no der Ausbezuele mécht d'Stëmmung an d'Konzentratioun an d'Konzentratioun erhéicht an d'Frequenz vu Kapper. Eng aner Etude gehaal a China mat der Participatioun vun 12 Männer op der Universitéit huet gewisen datt de Mangel u Mangel Waasser fir 36 Stonnen e merkbaren Effekt op Middegkeet, Opmierksamkeet a kuerzfërmeg Erënnerung.
Souguer Liicht Dehydratioun kann kierperlech Leeschtung reduzéieren. Eng klinesch Studie vun eelere gesond Männer hunn gewisen datt de Verloscht vu Waasser am Kierper reduzéiert huet hir mëller Kraaft, Kraaft an Ausdauer. Verloscht vun 1% vum Kierpergewiicht kann net sou grouss ausgesinn, awer et heescht datt Dir bedeitend Quantitéit Waasser verléisst. Normalerweis geschitt et wann Dir Schweess oder an engem ganz waarme Raum drénkt an net genuch Waasser drénkt.
Verléiert Dir Gewiicht an der Benotzung vun enger grousser Quantitéit Waasser?
Et gi vill Méiglechkeeten déi d'Benotzung vu méi produzéiert kaef Niveau em ee Wolleken am Metabolismus am AccLALismus a Réckine reduzéieren an ënnerwee geet. No der Etude, d'Benotzung vu méi Waasser wéi gewinnt, korreléiert sech mat enger Ofsenkung vum Kierpergewiicht a Kierperkäschte Indikatoren. Eng aner Fuerschung gouf gewisen datt de Relanol drénkt ass mat Schwammhafteschduechtitéit, Diabetis, Marist a cardiovaskulär Krankheeten verbonne. Fuerscher an enger anerer fréierer Et goufe berechent datt d'Benotzung vun 2 Liter pro Dag Energieverbrauch vun ongeféier 23 Kalorien pro Dag berechent goufen wéinst enger thermoogerescher Reaktioun. Drénke Waasser ëm d'Stonn virum Iessen kann d'Zuel vum kaloriäre reduzéieren, déi Dir verbrauchen hutt. Dëst kann optrieden wéinst der Tatsaach datt de Kierper einfach ass fir den Honger ze huelen. Eng Etée, déi d'Leit gewisen hunn, datt vill Waasser drénken virun engem Iesse ginn, méi wéi 12 Wochen an 12 Wochen am meeschten, hunn net mat deenen, déi drop gemaach hunn. Am Allgemengen, ass et seng eenzeg Chance Kapp wann et ongeféier 4 Iesse net als Gestioun vun Appetit verbesseren an besonnesch a Kombinatioun mat der gesondheetlecher Kierpergéigend. Ausserdeem huet d'Benotzung vun enger grousser Quantitéit Waasser e puer aner Gesondheetsvirdeeler huet.
Souguer Liicht Dehydratioun kann kierperlech Leeschtung reduzéieren.
Foto: Onsécher.com.
Huele méi Waasser Hëllef fir Gesondheetsprobleemer ze vermeiden?
Fir déi normal Funktioun vun Ärem Kierper, et ass néideg genuch Waasser ze drénken. E puer Gesondheetsproblemer kënnen och hëllefen d'Waasserverbrauch ze erhéijen:
Verstopfung. Eng Erhéijung vum Waasserverbrauch kann mat der Verstoppung hëllefen, e ganz gemeinsame Problem.
Urban Channel Infektioun. Rezent Studien hunn gewisen datt eng Erhéijung vum Waasserverbrauch hëllefe kann, kann d'Ernärung vun engem Harn Tract a Blasen Infektiounen hëllefen.
Steng an den Nieren. Eng fréier Etude huet dee Konsum vun enger grousser Quantitéit vum Flëssegkeet vum Risiko vu Risiko vu StoNen an den Nieren, obwuel zousätzlech Fuerschung gebraucht gëtt.
D'Haut behaapten. Feind weisen, datt méi Waasserbraucht fir besser Haut ze behaapten, obwuel zousätzlech Fuerschung fir d'Transparenz an Unerkennung ze verbesseren.
Sinn aner Flëssegkeeten an Ärer Gesamtzuel vun der Kont?
Oweswaasser ass net deen eenzege Gedrénks deen hëlleft d'Gläichgewiicht vun der Flëssegkeet ze halen. Aner Gedrénks a Produkter hunn vläicht e wichtegen Impakt. E Beispill aus Myhen, déi Saache Gedrénks mat Kaffësfter, wéi Kaffis Téi hëlleft, maachen net enghrratioun, well d'Schlass vun Fleesch ass. Tatsächlechstudie weisen datt d'Diiretesch Eequant vun dëse Gedrénks, ass schwaach ass, awer verschidde Leit kënne zousätzlech Urinatioun verursaachen. Allerdings, och Kaffi Gedrénks hëlleft de Kierper mat Waasser als e Ganzt ze fëllen. Déi meescht Produkter enthalen Waasser a verschiddene Quantitéiten. Fleesch, Fësch, Eeër a besonnesch Uebst a Geméis enthalen Waasser. Zesumme, Kaffi oder Téi a Waasser räich kann hëllefe flësseg Balance ënnerstëtzen.
De Waasserbalance erhalen ass noutwendeg fir Är Iwwerliewe. Aus dësem Grond gëtt et e komplexe System an Ärem Kierper deen Iech erlaabt ze kontrolléieren wann Dir wëllt a wéi vill Dir drénkt. Wann den totale Waasserinhalt ënner engem bestëmmten Niveau fält, ännert sech ëmgedréit. Et ass suergfälteg ausgeglach vu Mechanismen wéi Atmung - Dir musst net doriwwer nodenken.
Äre Kierper weess wéi d'Waasserniveau balgewielt ass an wann Dir e Signal maacht fir méi ze drénken. Och wann den Duuschter kann e zouverléissege Indikator fir Dehydratioun ze sinn, op d'Gefill vu Duuschtereg ze vertrauen ass vläicht net genuch fir eng optimal Gesondheet oder Übung. Mat der Zäit vun der Erscheinung vum Duuscht, kënnt Dir schonn d'Konsequenze vun net genuch Hydratatioun fillen, sou wéi Middegkeet oder Kappwéi. Mat Urinfaarf benotze wéi e Landmark méi nëtzlech ass fir erauszefannen ob Dir genuch drénkt.
Probéiert eng hell transparent Urin ze kréien. Tatsächlech fir d'Regel vun 8 × 8 et keng Wëssenschaft. Trotzdem, verschidden Ëmstänn brauchen eng Erhéijung vun de Waasserverbrauch. Déi wichtegst vun hinnen ka wärend enger verstäerkter Schweess sinn. Dozouakuellen Übung vu Hausse klenge Wieder, besonnesch och och nach den Roll vun der Bemier. Wann Dir vill schwetzt, gitt sécher de Verloscht vu Flëssegkeet mat Waasser ze reopéieren. Atliffen op laang an Aktivitéiten déi üblech prestizéiert ginn, datt d'Erléisung vun elektrooléiert sinn, sou datt Natumium an aner Mineralsteieren, zesumme mat Waasser erfuerderen, zesumme mat Waasser.
Äre Besoin fir Waasser erhéicht wärend der Schwangerschaft a Broscht. Dir braucht och méi Waasser wann Dir Hëtzt hutt, Erbriechen oder Diarrho. Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, denkt iwwer méi Waasserverbrauch. Zousätzlech kënnen d'perséinlech Leit presser, andeems mam Waasserembelembréiersëffer gefollegt gëtt, well mat alleche Mothismen d eréischt kannen net opginn. Studien weisen déi Erwuesse méi al wéi 65 Joer sinn op de Risiko fir Dehydratioun ausgesat.