Nëss sinn eng lecker, räich an engem Snack oder Zousaz zu Iessen. Si sinn denivers "Einfach sinn einfach opzegoen, a si leeën sech gutt Quell vun deenen ähnlechen oder soss keen Déierendo Produkter, déi wéineg offummen oder wäert och netmen oder soss net wéineg oder soss fësche mir wéineg oder mült oder net wéineg iessen. Nëss kënnen Iech hëllefen Är Bedierfnesser am Protein ze treffen, wat noutwendeg ass fir Schanken, Muskelen a Lieder ze bauen. D'Protein erhéicht och d'Gefill vu Säntel, hëlleft Iech zefridden a reprochéiert ze sinn. Och wann all Nëss Protein enthalen, e puer vun hinnen méi wéi anerer enthalen. Dësen Artikel diskutéiert 8 Nëss mat engem héije Inhalt vum Protein.
Wuelbel
Protein: 7 Gramm fir en Deel vun 1/4 Coupe (35 Gramm) Mandelen.
Tatsächlech sinn Mandelen Somen. Wéi och ëmmer, d'Leit hunn se dacks mat Nëss a gleewen datt se vill Protein enthalen. Mandelen sinn net nëmmen räich am Proteine, awer och räich an Antioxidanten. Dës GemAAK Zesummegen vun Oxidatismus aus oxidative Sträifen verursaacht duerch fräi Radradië, déi kënnen an e puer Qurien Krankheeten feet. Déi brong Schicht vun der Haut ronderëm d'Mandel enthält déi héchst Konzentratioun vun der Antioxidanten, sou datt et am beschten ass fir de maximale Virdeel ze kréien, datt et Mandelen mat Haut ass. Fir e equilibréierte Snack aus Mandel ze maachen, kombinéiert se mat Uebst.
Zervochen
Protein: 4,5 Gramm fir en Deel vun 1/4 Tassen (29 Gramm) Zuschauer
D'Benotzung vu Walnüssen ass en exzellent Wee fir Protein Intake ze erhéijen. Walnüs sinn och eng Quell vu gesonde Fett. Besonnesch si méi omega-3 Fettsäuren a Form vun alpha-linlenäure (alc) wéi all aner Nëss. E puer Beobachtung Studien associéieren ALA Verbrauch mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten. Eng Fett Textur ze hunn a Goût, Walnüssen sinn eng gutt Entdprise an de geplangten Fleesch a kann de Protein Inhalt a Fleeschmaterial erhéijen.
Walnüsse sinn och eng Quell vu gesonde Fett
Foto: Onsécher.com.
Pistachii
Protein: 6 Gramm fir en Deel vu Pistache vun 1/4 Coupe (30 Gramm)
Den Deel vu Pistache bitt als vill Protein als Ee. Dës Nëss hunn e méi héije Verhältnis vu wesentleche Aminosaieren am Verglach zum Protein Inhalt am Verglach zu de meeschte aner Nëss. Eng onerechtbar Aminosaachen sinn d'Aminselscouche, déi mat Iess kënne ginn, fir datt de Kierper se benotze fir Proteine fir wichteg Funktiounen ze kreéieren fir wichteg Funktiounen ze kreéieren fir wichteg Funktiounen fir wichteg Funktiounen ze kreéieren. Wann Dir et gär hutt Pistache, probéiert se mat Mëssbraucher ze mëschen an ze iessen mat Toasts, Äppel oder Cracker.
Cashew
Protein: 5 Gramm pro 1/4 Coupe (32 Gramm) Cashew.
Cashew ass technesch Somen. Si sinn net nëmme räich am Protein, awer enthalen och e puer wichteg Vitaminnen a Mineralsteieren. Portioun an 1/4 Coupe (32 Gramm) bitt ongeféier 80% vun der deeglecher Koppel Norm. Kupfer ass e Mineral dat eng Immunitéit ënnerstëtzt an op d'Bildung vu roude Bluttzellen a Bindegewebe bäidréit. Studien hunn och e Link tëscht niddereg Kupferverbrauch an e verstäerkte Risiko vun Osteoporose fonnt, e Staat charakteriséiert duerch Schwänzs- a Brëll vu Schanken. Wëll eng Fanth fir d'Quantil séier an der Dijhière mat enger Cahi kéinten déi eng vun de Schutzmaterial vun dësem Staat sinn. Fir méi Cashew un Är Ernärung ze addéieren, iesst se als Deel vun engem equilibréierten Snack iwwer eng einfach Joghurt mat Uebst.
Fir méi Cashew un Är Ernärung ze addéieren, iesse se als Deel vun engem equilibréierten Snack iwwer eng einfach Uebst Joghurt
Foto: Onsécher.com.
Péng Nëss
Protein: 4.5 Gramm pro 1/4 Coupe (34 Gramm) vum Cedar Nëss.
Cedar Nuts sinn Somen vun e puer Varietéiten vu Cedar Kegelen. Si gi fir e mëllen séiss Goût an eng fetteg Texture duerch héich Fettgehalt. Zousätzlech zu 4 Gramm Protein, den Deel vum Cedar Nëss pro 1/4 Coupe (34 Gramm) enthält 23 Gramm Fett. Fett an der Cedar Nëss kënnt haaptsächlech aus onverhënnererte Fette, wat hëllefe kann d'Risiko Faktoren fir Häerz Krankheet Krankheet reduzéieren. Ee vun de Fettsäquäschteren an der Cedar nëss kënnen och en anti-infristeschen Effekt hunn an hëlleft d'Verbreedung vu Kriibs ze verhënneren. Rieder Cedar Nëss sinn e super Wee fir e bësse Protein an Zaloten, Getreid oder Geméis ze addéieren. Fir de Cedar Nëss doheem ze britéieren, preparéiert se an enger Bratpfanne op mëttlerer Hëtzt e puer Minutten virun der Erscheinung vum Aroma.
Brasilianesch Nëss
Protein: 4.75 Gramm pro Portioun vun 1/4 Tassen (33 Gramm).
Braydianianianianian ginn aus dem Somen vun engem Tropineme Secaalem kritt, an si sinn einfach an engem Package Nëss organiséiert, well se normalerweis de Packterend Nëss sinn. Zesumme mat der Protein, si enthalen nëtzlech Fette, Fiber an eng Rei vun Trace Elementer. Doutatriegaassen Geschichte sinn wuel ee vun de beschte Liewensmëttelbrauch aus Sepen of, e wichtege Minerecht d'Gesondheet vun de Schutzmëss an de Kierper ënnerstëtzen. Nëmmen ee brasilianeschen Walnuss (5 Gramm) huet bal 175% vun der deeglecher Siidlung vu Selena. Probéiert brasilianesch Nëss mat aneren Nëss an Somen, gedréchent Mangoen a Stécker Schockela fir eng Mëschung räich ze kréien.
Erdnuss
Protein: 9.5 Gramm pro Portioun vun 1/4 Coupë (37 Gramm).
Erdnuss ass e Ban, awer gëtt als Erzielung vum Siicht vun der Ernärung a Kachen ugesinn. Wéi déi meescht Hülsenbelen, si enthalen vill Protein vun der Planz Hierkonft. Tatsächlech, am Erdnusse deen héchste Proteininhalt vun all allgemeng benotzte Nëss. Erënnerung ass och eng vun de beschte Liewensmëttelquelle vu Biotin, Vitamin, wat hëlleft Liewensmëttel an nëtzlech Energie am Kierper ze konvertéieren. Fir e equilibréierten Snack transparentéieren, PROATIN, FOTS A KOBILYDATORs, kombinéiert Erdnussbot an Bananen separat.
Hazelnie
Protein: 5 Gramm fir en Deel vun 1/4 Coupe (34 Gramm).
Den Hazelnut huet e liicht séiss, fettegt a frittéiert Geschmaach, wat e besonnesch leckere Quell vum Protein mécht. Studien hunn och gewisen datt d'Zousatz vun HaZelnnut an Ärer Ernärung hëllefe kann LDL Cholesterol Niveauen ze reduzéieren (aarm) an d'HDL Cholesterol (gutt eropgezunn (gutt) Als Squack mat engem héije Protein Inhalt, preparéiert Heempaste "nutella". Mix 1 Taass (135 Gramm) vu Bësch Nëss mat 2 Läffelen (60 Gramm) Potish Pulver Pulver, 1 Esslöffel (6 GOPMOMMER (30 MLAUMMEN (30 MLAKONS AN EHLADS PULTER) COLLOPONS.