Dee beschte Gei gromme gëtt vun der Iesse vu Sniiming System déi richteg Date fir déi, déi net onnéideg entséchert Kilogie enthuelen, se glaium Betriefer auszemaachen.
An den USA, en nationalen Register vu Gewiichtskontroll gouf erstallt, déi an der Studie vun engem erfollegräichen Gewiichtsverloscht engagéiert ass. Geméiss senge Critèren, d'Gewiichtsverloscht ass op d'mannst 13,5 kg Gewiichtsverloscht (wat 30 Pond), souwéi d'Erhalen vum Resultat erreecht net manner wéi Member. D'Sich no verluere Gewiicht ass gréisstendeels: Duerch Annoncen an der Zeitung, Artikelen an Zäitschrëften, Fernseh. Ier Dir an d'Registry erakënnt, fëllt d'Sujeten e detailléierte Questionnaire. Nächst, d'Questionnaire sinn jäerlech gefëllt. D'Etude vun dësen Viraarbechter a serven als Basis fir Analyse.
D'Skala vun der Ëmfro war ganz beandrockend: iwwer 5.000 Leit gewënscht perséinlech Erfahrung ze deelen. Hir Erfolleger ware schéin: Am Duerchschnëtt, all Gewiicht verléieren 33 kg. Déi wichtegst Saach ass dat soubal e Gewiicht vu 5-7 Joer bestoe muss: op d'mannst an der Fuerschung. Dofir kënnt den Registry vun hirem Registrière fir Gewiichtverloscht an allen Kritäre.
Wat fir de allgemenge Charakteristiken vun der Grupp vun den Uschendeäpper, am Duerchgezäiten Rervante (77 Joer al, 70% sinn 95% si Vertrieder vun der Europäescher. Gewunnecht. Esou eng statistesch Probe ass méi wéi genuch fir autoritativ Conclusiounen, well et dauert d'physesch Feature a Liewensstilyel ze berechnen.
Benotzt geschlëldelt Methoden
Ee vun de wichtege Punkten vun der Ëmfro war d'Fro vum Wee vum Gewiichtsverloscht. Wéi et ofgestëmmt ginn, gëtt et eng grouss Zuel vu verschiddene Probleemer fir Reduktioun vun iwwerschësseg Gewiicht ze kréien. D'Halschent vun der Participanten konnte onvertiedlech mat de Gewalt ëmfaasst, an déi aner Quantitéit déi d'Hëllef vun engem Hotel gebraucht ginn. Nuture sinn, Dokteren, Spezialfektried spezialiséierter spezialiséiert sinn d'Gewiichtsverloschterbesch. Déi effizientst a populärste Gewiichtsverloscht Methoden waren:
- Kalorien zielen;
- d'Volumen vun Produkter ze zielen;
- d'Benotzung vu bestëmmten Aarte vu Liewensmëttel ze beschränken.
D'Erhale fir d'Resultater ze erhalen, huet d'Regel Participanten an 90% vun de Fäll benotzt eng Kombinatioun vun Diät a kierperlech Aktivitéit an hirem Programm. Trotz der Tatsächlech, datt ech seng eege Virschléissunge vu Kiposkagen kämpfen, gëtt all Emfro, Generolung a Routonoresch Exempféierung ze schafen - Allgemengen ze schaaft.
Behuelen Charakteristike vu Leit déi et fäerdeg bruecht hunn iwwerschëssegem Gewiicht ze halen
D'Ernärung baséiert op der Konsum vum Low-Calorie Iessen a Produkter mat engem moderéierte Fett Inhalt.
Regelméisseg Kaffiverbrauch.
Kierperlech Aktivitéit.
Deeglech Gewiicht.
Héije Grad vu bewosst Kontroll iwwer de Prozess vun der Liewensmëttelzuch.
Ëmfro Statistiken nëmmen um éischte Bléck kann dréchnen an langweileg. Tatsächlech gëtt den nationalen Registry Fuerschung ganz wäertvoll Informatioun baséiert op der Erfarung vun Dausende vu Leit. Dës Informatioun ass wahrscheinlech nëtzlech fir déi, déi just ufänken fir iwwerschësseg Gewiicht ze kämpfen.
Geheimnisser vun enger erfollegräicher Ratioun
D'Haaptplaz am Menü vu erfollegräich Gewiichtswuerten besat Produkter mat nidderegen Niveauen vu Kalorien vun de Fette kritt. Dat war d'Ernärung vun deenen, déi all Extra Kilogramm gekämpft hunn an dann de Gewënner vun dësem Kämpf erausgaang ass, wärend säi Erlaabnes sou vill wéi méiglech. Wéi am Dag et allzuel Sproochspäicheriéi war den Owend Novemberer en Selbstverständnes tatsächlech Unzuel vun ongeféier 30%. Fannen dëse Feeler un, déi duerchschnëttlech Indikator sollt 1800 Kilogokalioten als am Dag ugesinn.
Déi Iddi vill interesséiert sinn d'Zuel vun Califfrium aus de Fsteannen, déi d'Participanten hunn an d'Fro am Asaz an der Fro an der Fro mëttl aner Fro - 29% gehéieren - 29%. Dat ass tatsächlech, hir Ernärung ass eng Diät mat engem moderéierte Betrag u Fette.
D'Participanten sollen och d'Zuel vun den Zënsen vu verschiddene Liewensmëttel déi am Dag benotzt ginn. Et war guer net erausa gewisen datt am Duerchschnëtt Leamm vu Leit Direkt wëllt, stoffechten, Strauch, Ëmmer, Intermantitéit pro Dag, Fleefulser, Fësch, Fësch- Miwwelen am Dag An.
Déi folgend Ausspektäert vun der Erfolleger si Gewiichts, dat d'Préfmin vu Produitenë vu Fots vu kënschtlecher Konsequenze vu kënschtlecher- puren gëtt.
Spezialisten interesséiert sech och, wéivill Mol am Dag mat engem reduzéierte Gewiicht hëlt. Baséiert op e puer Polls, déi jäerlech gehal goufen, gouf et fonnt datt dat am Alter vun 4,7 Mol am Dag giess gouf. De Magerpeindühmtwerde besteet de Vëloswee, ... an tëscht hinnen kann sinn oder zwee kleng, Beenlännchen. Iwwregens, en erfollegräicht Gewiichtsverloscht huet d'Tatsaach net verhënnert datt bal d'Halschent vun der Liewensmëttelstechniken a Restauranten optrieden, inklusiv a fast Food Restauranten.
Erfollegräich verluer Leit déi speziell Opmierksamkeet op d'Benotzung vu Kaffi bezuelt hunn. No allem ass et e Kaffi, deen d'Energie fir kierperlech Aktivitéit gëtt, da reduzéiert laang d'Gefill vum Honger an de Wonsch eppes ze iessen.
Inter observéieren an d'Diversitéit vun der Fuerschungskonversioun vun der Fäschtekéier Participanten. Et huet erausgestallt datt an hirem Menu huet se mensookon Produkter gerechtfäerdegt, da reduzéieren 33 Aufgaben, da reduzéierend Liewensmëttelapparat, op en Ofwieregkeeten ze halen. D'Etude vun dësen Ëmfroen huet gewisen datt deushus fir Diversitéit net duerch "Klasses" mat engem Freede gemaach gëtt. Däi Fiichtegkeet. Däifferts) D'Erscheinung vun engem neie Goût an der Ernärung féiert zu engem Wonsch erëm ze probéieren, awer de monoton Iessen ass séier lästeg. Sou gesäit oder limitéiert Choplen mat Produkter a verbessertlech ze loossen an d'Säite mat deem erachten Indietriichten ze hëllefen.
Manner Tele-méi Bewegung!
D'Geschicht gewisen, datt deen deen wëll stabiléiere wat vun all Gewiicht spillt, solle vill Opfroe fir d'Über- ze bezuelen - dozou fir d'Ausübung - samtéieren - dozou bleiwen - all Form vun Aktivitéit. Et ass wichteg déi Übungen ze wielen déi déi gréisste Freed ze liwweren: et kënnen, Cadring, mee déi heefegst Aart vu Aktivitéit ass e Spazéiergang am effektivste Aart a méi effektiv Aart vu Aktivitéit ass e Spazéiergang.
Interviewéiert gewidmet fir Bewegung fir ongeféier eng Stonn pro Dag. Firwat fir eng schéin, schlank Figur soll Frënn mat der Bewegung sinn? Kierperlech Aktivitéit verursaacht erhéicht Energieverbrauch. Einfach d'Gewiicht op der selwechter Ernärung ass vill méi einfach wann Kalorien och wéinst Sport a Spazéiergang verbruecht ginn. Et ass traureg datt net jiddereen ze faul iwwerwannen an d'Stäerkt all Dag op d'mannst e bëssen Zäit fir aktiv Bewegung ze fannen - Well d'Gewiichtsverloscht ëmmer erfuerdert datt Ausdauer, Ausdauer; Organisatioun.
Op Basis no bauscht d'Fuerschung, war awer och weider Becteur, besonnesch kloer, déi Gewiichtsverloscht behaapt an hëllefen reduzéiert Gewiicht ze halen. Fir dësen Ausgang ze illustréieren, déi Fuerscher d'Zuel vun de Minutten vergläichen, déi Frae bei verschiddenen Lagsverloscht verbréngen. Déi Vertrieder vum schéine Sex, deen bis zu zweehonnert Minutte vun de Coursë pro Woch engagéiert goufen, huet ongeféier 8 kg pro Mount gedroen. Wa méi wéi dës Zäit op eng kierperlech Aktivitéit ausginn, war Gewiichtsverloscht méi wéi 12 kg, wa manner - ongeféier 2 kg. Zënter enger grousser Zuel vu Leit hunn sech an der Ëmfro deelgeholl, dës Indikatoren solle als e seriöse Grond gesinn. Just e bësse méi laang Zäit zu Fouss oder Vëlo - an eng méi grouss Zuel vu Kilogramm gëtt zréckgesat. Déi selwecht Fraen a Männer déi d'Klassen verléieren Gewiicht méi lues verletzen.
Wéi eng Zort Aktivitéit verléiert dës erfollegräich Gewiicht Leit? Walking ass d'Haaptrei vun der Aktivitéit. Et ass universell, gëeegent fir all Zort vu Figur, mierkt net a gläichzäiteg erfollegräich erfollegräich eng grouss Roll am Gewiichtsverloscht. Een eenzege geet hei mam Fouss, e puer kombinéiert, Walwëssens mat Laf zu Funktioun, Danzransport. Et ass wäertvoll datt d'Zäit op Sportszäit verbraucht gëtt net benotzt fir de Fernseh ze gesinn, fir an de Computerspiller ze sëtzen oder just ze schlofen. Verglach mat der duerchschnëttlecher Persoun, déi pasted Verbriechen op engem Fernseh ass 30% manner. Wat méi nëtzlech - déi manner schiedlech!