Och wa periodesch Saisuren vu Stress schwéier sinn ze vermeiden, chronesch Stress kann Är kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen. Tatsächlech kann et riskéiere vu Staaten wéi Häerzkrankheeten an Depressioun. Interessant, bestëmmt Produkter a Gedrénks kann Stress huelen. Hei sinn 18 Stressprodukter a Gedrénks déi op hir Ernärung bäigefüügt ginn:
Pass fir drop.
Dëst helle gréngen Téi Pudder ass populär ënner Gesondheetsliebhaber, well et ass räich am l-theean, en net-Tech Aminosäck, déi mächteg Schlofsäck gemaach huet. De Match ass déi bescht Quell vun dësem Aminosaier wéi aner Aarte vu grénge Téi, wéi et aus grénge Téi sinn am Schied. Dëse Prozess setzt den Inhalt vu gewësse Verbindungen erop, in inklusiv de L-denan. Studien souwuel a Mënschen an Déieren weisen datt de Match Stress kann reduzéieren wann en zimlech héije L-thinan Inhalt an niddereg Kaffein Inhalt huet. Zum Beispill, während enger 15 Deeg Etude vun 36 Leit all Dag mat engem Cookie mat 4,5 Gramm Match Pulver. Si hunn wesentlech reduzéiert Aktivitéit vum Stress vun der Alpha-Amylase Saliva verglach mat der Placebo Grupp.
De Match ass aus gréng Téi Blieder am Schiet ugebaut
Foto: Onsécher.com.
Swiss Mantold
Swiss Mantold ass e Blat gréng Geméis, déi räich an Nährstoffer ass mat Stress ëmzegoen. Nëmmen 1 Coupe (175 Gramm) vum gekachtem Mangold enthält 36% vum recommandéierten Magnesiumsaux, déi eng wichteg Roll an der Reaktioun an der Reaktioun an der Reaktioun an der Reaktioun an der Reaktioun an d'Reaktioun an d'Reaktioun op Stress. Déi niddereg Niveau vun dësem Mineral ass verbonne mat sou Bedéngungen wéi Angscht a Panikattacken. Zousätzlech kann chronesche Stress d'Magnesiumsreserven an Ärem Kierper ausdrécken, wat dëse Mineral besonnesch wichteg mécht wann Dir an engem Zoustand sidd.
Seiss Gromper
D'Benotzung vu festene Räich an Nährstohhydrater Quelle, sou wéi séiss Gromperen, kënnen hëllefen den Niveau vu Continisol Stress ze reduzéieren. Och wann den Niveau vun de CODDAR strikt ass, futtisabel, chronesch Stress ausgeet, kann zu Cortisol Dysfrëscht féieren, déi Pëllen an aner Nissméiglechkeeten betrëfft, egal. Prawatch. Péingräicement. Péiden. 8-Woch Studie involvéiert Fraen mat Iwwergewiicht oder Adipositas, déi gewisen hunn, déi eng Diät räich an zolidd, räich Nährstrahlen, de Niveau vun der Cortisol an der ContinyDruute war, déi dem Standard-Inhalt am Nofro vun der Woch involvéiert sinn Séiss Kartoffelen sinn e festen Produkt dat eng exzellent Wiel vu Kuelenhydrater ass. Si sinn déi Netz an Nährstänn fir d'Verhältnis, wat d'Reaktioun op Stress, esou wéi Vitamin c a Gepaafium sinn.
Kimchi.
Kimchi ass e fermentéierte Geméis Apps, wat normalerweis aus dem Napabbunn an Dicon, d'Vizien vu Rasish ass. Fermentéiert Produkter, wéi Kimchi, si räich an nëtzlech Bakterien, genannt Probiotik, a räich zu Vitaminnen, Mineralstänn an der Itralidanten. Studien weisen déi fermentéierst Produkter hëllefen Stress an Angscht ze reduzéieren. Zum Beispill, an enger Studie mat der Participatioun u 710 Jonker Leit, déi, déi feranentesche Produkter méi dacks e puer Symptome vun de soziale Virunhänger hunn. Vill aner Studien weisen déi Ergänzunge mat Probiotiker a Produkter räich an Probiotik, wéi de Kimchi, e sécherte Effekt op mental Gesondheet. Et ass méiglecherweis wéinst hirer Interaktioun mat intestinal Bakterien, déi direkt Är Stëmmung beaflossen.
Artichoka
Artichoken sinn eng onheemlech konzentréiert Quell vu Faser a besonnesch räich a prebriotesch, Type Faser, déi nëtzlech Bakterien an der Darm froe. Déiere studéiert dat präsentialtens, wéi Frucheladecchariden), déi a Fändelniveauen opgebaut ginn. Zousätzlech, eng Bewäertung, datt Leit déi 5 oder méi Gramm Grammatik pro Dag giess hunn, déi d'Symptomer vun der Besuergnëss an Depressioun verbessert, souwéi eng héichwäerteg Diät. Akonhouse sinn och räich a Kalium, Magnesium a Vitamins c an k, déi fir eng gesond Reaktioun op Stress noutwendeg sinn.
Fleesch Sub-Produkter
Fleeschubprodukter, och d'Häerz, Liewer an Nier vun Déieren wéi Kéi a Péngs noutwendeg sinn, sinn eng exzellent Quibarins, besonnesch Bibahins, besonnesch BIBAs Dofir blimins Be sinn fir d'Produktioun vun deende vun der Nophieine an Sootaton, wat hëlleft der Maart ze huelen. Zousatzspritik vu Grupp Vitaminnen an oder iessen wéi Produkter wéi Fleeschafrate kënnen hëllefen Stress ze reduzéieren. Iwwerpréiwen 18 Studie passéiert op Erwuessener, déi Vitamin Ceditive bréng Stressliveauen reduzéiere a vill Leit verbesseren. Am Ganzen vun 1 Slice (85 Gramm (85 Qualure bitt méi wéi 50% vum Dag vum Vitamin B6 an d'Futtballsaz, méi wéi 200% vum Vagebännchen B12.
Eeër
Eeër ginn oft natierlechen Polyvithins genannt wéinst hirer beandrockender Nährstoffkompositioun. Een-Stéck Eeër sinn räich an Vitaminnen, Minerals, Aminosas an Antioxidanten noutwendeg fir eng gesond Reaktioun op Stress. One-Stéck Eeër si besonnesch räich an der Choline - Nährstoff, déi an de grousse Quantitéiten nëmmen an e puer Produkter enthalen. Et gouf gewisen datt d'Choine eng wichteg Roll zu Gehirer gesi gëtt a kann zum Stress schützen. Déiere Studien weisen datt d'Chitdipeditive hëllefe kënnen an Reaktioun op Stress an d'Stress verbesseren.
Mollusks
Mëllech, inklusiv Muschel an Auscher, sinn d'Aminess, wéi epreest woreegt war, déi am Kader studéiert gëtt. Tarumine an aner Aminuplazen sinn noutwendeg fir d'Produktioun vun den Nrônantenen, wéi Step-accitéieren, fir d'Stress Reaktioun ze regéieren. Tatsächlech, Studien weisen datt d'Taurinen en antidide Acquisitant Effekt hunn. D'Mellusen sinn och Räich zu Vitamin Bok, Zucht, Kopp, Mäizos, déi d'Manganium hëllefen. D'Etude duerch d'Participatioun vun 2089 Erwuessener vun de japanesche Konsum vum Zinc, Kupfer an Mangan, mat de Symptomer a Besuergnëss a Besuergnëss an Angscht.
Cherry Pudder Azerola.
Den Acerol Cherry ass ee vun den technesche Quelle vu Vitamin C. Enthält 50-100% méi Vitamin c wéi am Zitrus, wéi Orangen an Zitrounen. Vitamin C ass an der Reaktioun op Stress involvéiert. Desweideren, eng héich Vitamin C ass verbonne mat verstännegen Stëmmung an enger Ofsenkung vun Depressioun a Roserei. Och wann d'Kiischte vum Acolrol an enger frescher Form verbraucht ka ginn, si si ganz verwiesselt. Also, si sinn meeschtens dacks a Form vun engem Pudder verkaaft, deen zu Iessen a Gedrénks derbäigesat ka ginn.
Fett Fësch
Fett Fësch, sou wéi Makkarel, Herring, Läikchen a Sardinnen, onheemlech räich an Omega-3 Fots a Vitamin D - Nahrungslinn, déi d'Stëmmung ze verbesseren. Omega-3 ass wichteg net nëmme fir d'Gesondheet vum Gehir a Stëmmung, awer kann och Äre Kierper mat Stress hëllefen. Tatsächlech ass niddereg Konsum vun Omega-3 verbonnen mat verstäerkte Besuergnëss an Depressioun vun der Bevëlkerung vun der westlecher Länner. Vitamin d spillt och eng wichteg Roll an Reguléieregkeet mental Gesondheet a Stress. Niddereg Niveauen si mat engem erhéicht Risiko fir Angscht an Depressioun verbonnen.
Petersilie
Petersilie ass en nahrhafte Gras dat räich an der Antioxidanten ass - Verbindungen, déi onbestänneg Molekülen genannt hunn, gratis Radikalien, a schützt géint Oxical Stress. Oxidative Stress ass mat ville Krankheeten verbonnen, inklusiv mental Stéierungen, sou wéi Depressioun a Besuergnëss. Studien weisen datt eng Diät räich an der Antioxidants kann hëllefen Stress an Angscht ze vermeiden. Antioxidants kënnen och hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, wat dacks mat chronesche Stress huet. Petersilie ass besonnesch räich an der Fahrtinoiden, Flavonoiden an üblech Uelene déi mächteg Eegeschaften.
Blueberer
De Bluebberer huet eng Rei Gesondheetsberodung, intaliséiert d'Verbedert Stëmmung. Dës Beriele si räckt an der Appvonoid ITIXIXIDS, déi e mächtege Antholmaboratory an neurooprotective Effekt hunn. Si kënne hëllefen Entzündung ze reduzéieren verbonne mam Stress, a schützt de Zell Schued vu Stress verbonne mat Stress. Domatheisen NEWS ginn gewisen datt d'Benotzung vun Produkter räich am Appvonoiden a Flavonider a Bluveberie schützen, da verrechent sech duerch deptressen.
Dës Beriele si räckt an der Appvonoid ITIXIXIDS, déi e mächtege Antholmaboratory an neurooprotective Effekt hunn.
Foto: Onsécher.com.
Knuls
Knuewelek ass räich an de Schwefelkomponien déi hëllefe beim Glutheedniveauen erhéijen. Dësen Antioxidant ass en Deel vun der éischter Zeil vum Schutz vun Ärem Kierper vum Stress. Desweideren, Déier Fuerschung weist datt Knuewelekleedung hëlleft Stress ze bekämpfen an d'Symptomer vun der Besuergnëss an Depressioun ze reduzéieren. Trotzdem sinn och zousätzlech Fuerschung gebraucht.
Sesam Nuddelen
Tahini ass eng räich Verbreedung aus Sesam Somen, déi eng exzellent Quell vun Aminosaier l-Tryptophahhan sinn. L-Tryptophan ass de Virgänger vun den Neurrotransmatters reguléierend Stëmmung, Dropamin an Serotonin. D'Konformitéit mat héijer Truetophan Diät kann hëllefen d'Stëmmung verbesseren an d'Symptomer vun Depressioun an Angscht ze erliichteren. An enger 4 Deeg Studie mat der Participatioun vu 25 jonke Leit mat engem héije Inhalt vun Trysptophaneded Leded Leed, eng Ofsenkung, eng Ofsenkung an engem Ofsenkung an engem Ofsenkung an engem Ofsenkung vun dëser Reduktioune vun dëser Inression
Sonneblummen Somen
Sonneblummen Somen sinn eng räich Quell vu Vitamin E. Dës fettléiser Vitamin handelt wéi e mächtege Antioxidant an ass noutwendeg fir mental Gesondheet. Niddereg Konsum vun dësem Nährstoff ass mat enger Verännerung an der Stëmmung an Depressioun verbonnen. Sonnenshëllefer sinn och räich an uechter Nuetsflammen, déi Stress reduzéieren, enthält Maganen, Sangaen, Zeien vu Sacer Vitert vu Grënner Vitaminnen.
Broccoli
Crucure Geméis, sou wéi Broccoli, si bekannt fir hir Gesondheetsvirdeel bekannt. D'Diät räich a kräischen Geméis kann de Risiko vu gewësse Aarte vu Kriibs Krankheeten a mental Stéierungen reduzéieren, sou wéi Depressioun. CRULCLE Geméis, sou wéi Broccoli, sinn eng vun den héchste Qualits op e puer NUMPAPENSKANTEM, mat demcktive Sympeuren. Brocccolition ass och regast zu Helefrafan - Heelfre-Verbrauch, wat huet Nrouptraktioun a Antiaidedressiv a Antalprofatiounen a Antiaptression Zousätzlech a Frae.
Nut.
D'Mëschung ass räich zu Vitaminnen a Mineralstäer mam Stress, promoten amgaang Magnesur, Erfaassung, Vedium, Zinisium, de Slan, selenkt, selenkt, selen. Dës leckere Bounen sinn och räich an l-Tryptophan, wat noutwendeg fir Äre Kierper noutwendeg fir d'Neuropagments Politik ze entwéckelen. Studien hunn gewisen, datt eng Diät räich a Geméis Proteinen, sou wéi Nëss, kënne hëllefen d'Gehirer Gesondheet ze verbesseren an ze verbesseren. An enger Etude mat méi wéi 9,000 Leit, déi bei enger Kaffisrechter verbonnen hunn, déi a Geméis veraarbecht hunn, sou wéi Hänn fir ze erliewen, sou wéi Hrangfele fir eng Zäit fir Gemeinschaft, sou wéi Hrangfele fir eng Zäit
Chamomile Téi
Chamomile ass eng medizinesch Planz, déi aus antike Zäiten als natierlecht Mëttel benotzt fir Stress ze läschen. Et gouf gewisen datt säin Temminatioun an e Kuelestoff bäi huet d'Symptomer vun Angräicher ze reduity. • Woche mat der Participatioun vu 45 Leit mat alarmsaachen gewisen datt d'Verwäertung vun 1,5 Gramm erstaanten de Niveau vun der COnichier an der Spannnere vu Besuergneits ageholl an d'Sympeuren an der Symphote vun der Gordisol.