Чоңойгондо, биз нерселерди жаттап алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ боло баштайбыз. Сиз ашканада келгениңиз мүмкүн жана маектешүү учурунда тааныш ысымды эстей албайсыз. Жада калса, жолугушууну сагынып кетсеңиз болот, анткени ал менин башымдан чыгып кетти. Эстутумдагы кемчиликтер каалаган доордо болушу мүмкүн, бирок биз алар үчүн макулдашылгандай, капа болобуз, анткени алар интеллектуалдык фунттун жоголушуна же жоготуунун белгиси деп коркуп жатабыз. Улгайган адамдардын эс тутумун олуттуу жоготуу карылыктын кадимки бөлүгү эмес, бирок органикалык оорулар, мээ жаракат же неврологиялык оорулар менен байланышкан, ал эми Альцгеймер оорусу эң коркунучтуу.
Жаш курагына байланыштуу эс тутумунун көпчүлүгү мээнин түзүмүн жана функцияларын кадимки өзгөрүүлөрдү чагылдырат. Бул өзгөрүүлөр белгилүү бир когнитивдик процесстерди жайлатып, жаңы же алаксытуучу факторлорду эстеп, эс тутумуна кийлигишип, алаксытуучу факторлорду жок кылуу кыйынга турушу мүмкүн. Албетте, бул өзгөрүүлөр жаңы көндүмдөрдү үйрөнүшүбүз керек же сансыз милдеттерди бириктирүү керек болгондо, бул өзгөрүүлөр капаланып, зыянсыз сезилиши мүмкүн. Изилдөөлөрдүн ондогон жылдарына рахмат, биз сиздин оюңузду коргоо жана тил алуу үчүн ар кандай стратегияларды колдоно алабыз. Бул жерде жети көнүгүү жасады, сиз аракет кылыңыз:
Үйрөнө бериңиз
Жогорку билим деңгээли карылыкта мыкты акыл-эс менен байланышкан. Адистердин ар дайым билим берүү эс тутумун өз акылдуу түрдө сактап калууга жардам берет деп эсептешет. Мээдеги ой жүгүртүү Психикалык көнүгүүлөр жеке клеткалардын ишин сактоого жана алардын ортосундагы мамилени бекемдөөгө жардам берген процесстерди жандандырат. Көпчүлүк адамдар өз акыл-эс ишин колдогон жумуш бар, бирок хобби же жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүү бирдей иш-аракет кыла алышат. Окууну, шахмат же карталарды, кроссворддорду же судоку ойноп, окууга аракет кылып көрүңүз - бардык каражаттар. Мээнин байланышын түзүү жана жүргүзүү үзгүлтүксүз процесс, ошондуктан артыкчылыктуу багытта машыгуу.
Мээдеги машыгуу акыл-эс көнүгүүлөрү жеке клеткалардын ишин сактоого жана алардын ортосундагы мамилени бекемдейт
Бардык сезимдерди колдонуңуз
Бир нерсени изилдөөдө колдонсоңуз, анда эс тутумун сактап калуу үчүн мээнин көпчүлүк бөлүгү тартылат. Бир изилдөөдө чоңдор бир катар эмоционалдык бейтарап сүрөттөрдү көрсөтүштү, алардын ар бири жыпар жыт менен коштолгон. Алар көргөндөрүн эстеп калууну сурашкан жок. Кийинчерээк алар бул жолу жытсыз, бул жолу сүрөттөлүштөрдү көрсөтүштү жана буга чейин алардын көргөнүн көрсөтүүнү суранды. Алар жыттар, айрыкча жагымдуу даамдар менен байланышкан сүрөттөргө байланыштуу сонун эс алышты. Мээни визуализациялоо, алмурут мээлердин негизги багыты экендигин көрсөттү, ал эми иштетүү жыттары менен жытка байланыштуу объекттерди көргөндө, адамдар жыттар менен байланышкан объектилерди көргөндө жигердүү болуп, активдүү болуп калышты аларды эстөө. Ошентип, сиз өзүңүздүн бардык сезимдериңизге, белгисиз адамга кайрылыңыз. Мисалы, ингредиенттерди жыпар жыттап, жаңы ресторан идишти байкап көрүңүз. Сиз колдонгон материалдардын сезимине жана жытына көңүл буруңуз, моделдөө же керамика менен аракет кылыңыз.
Өзүңө ишен
Карылыктын мифтери эс тутумдун бузулушуна салым кошо алат. Ортоңку жана улгайган студенттер эс тутумдун жана эс тутумдун терс стереотиптерине баш ийгенде, эс тутумдун терс стереотиптери бар, ал эми эс тутумун сактоо жөнүндө отчеттор карылыкта оң жагында жакшы. Алардын эс тутумунун функциясын башкара албагандыгына ишенбеген адамдар өзүлөрүнүн көндүмдөрүн сактоо же өркүндөтүү же өркүндөтүү боюнча иш алып барышат жана бул жерде көбүрөөк ыктымалдуулук функцияларынын төмөндөшү байкалат. Эгер сиз жакшыраак болуп калсаңыз жана жашоодон бул ишенимди ишке ашырсаңыз болот деп ишенсеңиз, анда сизде акылдын белгисиздигин сактоого көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр бар.
Мээңизди колдонууну сактоо
Эгер сиз ачкычтарды койгонуңузга же кызыңыздын туулган күнүн белгилөө үчүн акыл-эс энергиясын сарптоонун кажети жок болсо, анда сиз жаңы жана маанилүү нерселерди жаттоого жана жаттап алууга жана жаттап алууга көңүл топтой аласыз. Календарларды, графиктерден, карталарды, соода тизмелерин, файлдар менен болгон папкаларды, ар дайым күнүмдүк маалыматка ээ болуу үчүн ар дайым мүмкүнчүлүктөргө ээ. Көз айнек, сумкалар, сөөктөргө, баскычтар жана сиз колдонгон башка нерселер үчүн үй мейкиндигин баса белгилеңиз. Алаксыткан факторлорду азайтуу үчүн, офисте же үйүңүздө башаламандыкты алып салыңыз, ошондо сиз эсиңизден чыгаргыңыз келген жаңы маалыматка көңүл бура аласыз.
Ошондой эле, иштөөчү жуманын башында энергия менен айыпталган 27 товар
Билгиңиз келген нерсени кайталаңыз
Эгер сиз окуган же ой жүгүрткөн нерсени укканыңызды эстей турган болсоңуз, анда аны катуу үн чыгарып же жазып алыңыз. Ошентип, сиз нейрондордун ортосундагы байланышты бекемдей аласыз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнүн атын айтып берсеңиз, аны менен сүйлөшкөндө же аны менен сүйлөшкөндө, аны менен бирге колдон ":" Ошентип, Марк, Даша кайда жолугуп калдыңыз? " Эгерде сиз өзүңүздүн бир нерсеңизди башка жерге койсоңуз, анда адаттагыдай эле, эмне кылганыңызды айттыңыз. Жана маалыматты кайталоону сурануудан тартынбаңыз.
Кайталоо - бул убакыттын өтүшү менен иштелип чыккан эң натыйжалуу окуу куралы.
Окутуунун мезгилдерин жайылтуу
Кайталоо - бул убакыттын өтүшү менен иштелип чыккан эң натыйжалуу окуу куралы. Бир нерсени кыска убакыттын ичинде бир нече жолу кайталаган жок, сиз экзаменге даярданып жаткандай сезилет. Андан көрө, пайдубалын бүткүл убакыт өткөндөн кийин, бир нече саат бир жолу, андан кийин күн сайын, күн сайын бир нече саат. Окутуунун мөөнөттөрүн бөлүштүрүү, мисалы, татаал маалыматтарды, мисалы, жаңы жумушчу милдетинин чоо-жайын билүү үчүн өзгөчө баалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интервалдык репетициялардын ден-соолугу чың адамдар менен гана эмес, айрым физикалык көйгөйлөр бар адамдар бир нече склероз менен байланышкан адамдар.
Mnemonica жаса
Бул тизмелерди жаттоонун чыгармачыл жолу. Мнемониялык ыкмалар кыскартылган, мисалы, ар бир мергенчилердин ар бир мергенчилери «классикалык» ар бир мергенчи «классикалык» деген сөздү билгиси келет.