Басып жаткан жериңизге ачык көрүнүп турган пляждагы сүрөт тартууну убада кылдыңыз беле? Бирок, эң жогорку деңгээлге жетүү оңой эмес, анткени ал булчуңду өстүрүүнүн зарылдыгы, бирок андан кийин гана селкиндиктин пайызын азайтуу керек. Эгер сиз көп нерсени тандап, арыктоону билбесеңиз, анда сиз үчүн кийинки сезон үчүн план даярдалсын.
Булчуң гипертрофиясы
Тренерлер тренингдин натыйжасында булчуңдарды көбөйтүү процессин белгилөө үчүн булчуңдарды белгилөө үчүн башталды - бул сиз буга чейин сиз жетишүү керек болгон мындай натыйжа берүү керек. Джинсы жана Чуңкурларга барып, күнүмдүк сабырлуу жайылтууга, күнүмдүк сабырдуу болууну, 2000-2200 KK үчүн 1400-1600 KK чейин. Татындуу углеводдордун жана майлардын бир бөлүгүнө шашпоо, мылтык кошуу үчүн, алда канча натыйжалуу болот: Көбүнчө сулу, бычытты, күрөң күрүч, жаңгак, авокадо жана май менен бирге. Тынчтыкты көбөйтүү акырындык менен жумасына 200 кк, ошондой эле акырындык менен аны акырындык менен азайтып, март-апрелден баштап акырындык менен азайтыңыз.
Оор машыгуу булчуңдарды бекемдейт
Сүрөт: Unsplash.com.
Окуу процессин өзгөртүү
Натыйжада, ашыкча энергия натыйжалуу пайдаланылгандыгы үчүн, машыгуу планын өзгөртүү маанилүү. Эгерде сиз адатта 10-12 кайталоону жасасаңыз, алардын санын 4-6га чейин төмөндөтүп, салмагын көбөйтүңүз. Таяктын салмагы көбөйгөндүгүнө көңүл бурбоого аракет кылыңыз - бул психологиялык блокту жана көнүгүүдөн коркуу сезимин козгойт. Тренингдин негизин - бул класстарды аягына чыгаруу үчүн, негизги көнүгүүлөр (жаныбарлар, тартыш, кран), ушул күнү булчуң топторун изоляциялоо көнүгүүлөрү менен толуктоо керек.
Териге кам көрүү
Кароо учурунда булчуң жипчелери жаракат алса, булчуңдар суу менен төгүлүп, көлөмдүн визуалдык таасири 1-2 күнгө чейин кармалышы мүмкүн. Лимфандардын үстүнөн ашкерелөөсүн тездетүү үчүн, массаж жөнүндө унутпашыбыз керек: аны боштук менен вакуум банкы жана майы менен үйдө жасаңыз, салонго же теринин терисине кирип, катуу щетка менен өтүңүз. Процедуралардан кийин, Витаминдердин жана табигый нымдандыруучу факторлорго бай азык-түлүк кремин колдонууну унутпаңыз. Ошондой эле кышында сизден буту жана жамбашын афиддик лосьон менен сүртүп, буту менен сүртүп, бетиңе ылайыктуу деп кеңеш беребиз. Лосьон клеткалардын калыбына келтирилишин тездетүүгө жардам берет - терисинин арбы жана сезими болбойт. Буга чейин, биз кислоталык тониканы кантип тандоо керектигин жаздык.
Өзүн-өзү массаж жасоону унутпа
Сүрөт: Unsplash.com.
Мотивация - арык фигуранын күрөөсү
Адатта, психологдордун көлөмүн сатып алуу үчүн бир нече нерсени сатып алууну кеңеш бербейт, бирок машыктыруучулар алар менен гана кошулат. Натыйжаны көрүү үчүн кимдир бирөө маанилүү, ал өз карышкырды жана сырткы көрүнүшүн канааттануу менен төгүп салат. Тар Мини Юкктин ордуна спорт шаймандарын сатып алыңыз: үстүнкү жана леггинстер кулатылган бели. Сиз пайда болгондон кийин, мындай жабдыктар сизди сүйкүмдүүка карайт.