Эмне үчүн мен арыктоону чечтим? Анткени мен өзүмдүн салмагыма ыңгайсыз болгондуктан. Латвиядагы калыстар тобунун мүчөсү болгонумда, ал жакка бир нече жигиттер катышты: "Келгиле, биз биргеликте арыктайбызбы?" Биз "аманат" арыктай баштадык, жана эч кандай учурда салмак кыла албайбыз. Андан кийин, мен өз алдымча сергек жашоо образын сактай баштадым - баары супер болот.
Негизги нерсе - тамак. Шоколад жебе, түнкүсүн жебе. Баары тамак-ашка карманат. Албетте, ар дайым тепкичтин жана лифттин ортосундагы ар дайым биринчи тандайм. Эскалатордо мен ар дайым жөө жүрөм. Денени бир денени сактап калуу үчүн арыктоо үчүн физикалык күч-аракет жумшоо керек.
Мен күнүнө 5 маал тамактанууга аракет кылам - Үч чоң тамак жана эки тамак-аш - менде ар дайым бир нече тамак-аш, сельдерей, сельдерей, колубузда. Мен үйдө жүргөндө, Латвияда мен ар дайым бир ресторанда жей берем - алар мага эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак. Ошондуктан, тамак-аш жагынан мен үчүн жеңилирээк, анткени өзгөчө адам диета жөнүндө мага кам көрөт.
"Мен күнүнө 5 маал тамактанууга аракет кылам"
Бардык буюмдар бар - Ар бир адам өзүнүн витаминдери жана изин камтыйт. Ошондуктан мен ашпозчудан эмнени жактыраарымды жейм. Албетте, жеп-жеп, бирок азыр буга чейин эле аз болот.
Нью-Йорктон кайтып келгенден кийин, мен дароо спортко барам. Мен ден-соолукту чыңдоочу жергиликтүү спортчулар тарабынан шыктанганмын. Мен жөө баскан жана кээде чуркап жүргөндү жакшы көрөм. Жумасына үч жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, сөзсүз түрдө зарыл.
Курсакта арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүү - Курсак, айрыкча эркектер үчүн тартылсын. Ошол эле учурда, албетте, басма сөзгө көнүгүүлөрдү жасаңыз.
"Уйку - алсыздык, эгерде алсыздык, эгерде ал жашоодогу эң маанилүү нерсе болбосо, анда эң маанилүү нерсе."
Арыктангондон кийин, менин жыргалчылыгым жакшырды. Мен жөн гана бут кийимди байлап жатканда мен уялбайм. Эгерде сиз учакта бут кийим атып жатсаңыз, анда аны кызыл жүзсүз жана кылычсыз кайтарып бере аласыз.
Түшүрүү күндөрү мен чара көрбөйм Анткени мен денемге зыян келтирүүдөн корком. Бирок алдамчылык тамак "ооба, ал болот. Бир күнү жумасына бир күн балмуздак жегенге, бал жана башкалар жей берем. Мен күн сайын калория жей алам - аз гана санда. Мисалы, толук конфигурация. Себеби мен таттуусуз, мен кыла албайм, мен аябай таттуу тишмин. Эң негизгиси - пайдалуу тамак-аштын адаттарын өркүндөтүү, андан кийин ал абдан жөнөкөй болот.
Уйку - алсыздык болгондо, эң маанилүү нерсе Эгер такыр эле жашоодогу эң маанилүү нерсе болбосо. Күндүз 7-8 саат уктай бериңиз. 12де, балким, түнкүсүн, түнкүсүн бир жерде жатып, 9. 9-беттеги ойгонуп кетем, анткени мен кызын бала бакчага алып барам, ошондуктан эртең менен 8ге чейин калыптануу керек. Бирок эртең менен менде жок болсо, анда мен кайра уктайм.
"Бизде акылдуу дене бар, ал анын эмне керек экендигин билет"
Диеталар ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет - Мисалы, Галлдин эндине. Бирок сиз ачка болсоңуз, анда ал гана пайда көрөт. Бирок, жеке мен кандайдыр бир диетага карама-каршы эмесмин - бул пайдалуу эмес деп ойлойм. Аз гана керек. Бирок диетадан буюмдарды алып салууга эмес, бул ошондой эле психологиялык көйгөйлөргө, бузулган жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.
Ар кандай чектөөлөр аздыр-көптүр интуитив болушу керек . Болбосо, ал организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бизде акылдуу дене бар, ал анын эмне керек экендигин билет. Негизги нерсе - ага жардам берүү.