Жай бизге көп сонун: узак убакытка созулган эс алуу, күн, деңиз. Биз объективдүү болсок, эгер сиз кыш болсо, анда сиз костюмдуу килограммга чейин көз жумса, анда жуунуучу мезгилге чейин бир-эки күндөн кийин, кереметтер күтө бербеши керек. Бирок жакшы жаңылык бар! Эгер сиз күнүмдүк ишиңизге даяр болсоңуз, анда бул көрсөткүч анча-мынча жакшыраак болот жана сиз кыялыңыздын денесин түзүү үчүн мыкты иштей баштайсыз. Муну кантип кылууга укугуңуз боюнча, биздин блоггер Эксперт-Ян Степанова
Эң негизгиси, сиздин тамактанууңуз. Сонун сүрөтдүн сексен пайызы ашканада жасалган, калган жыйырма, ал эми калган жыйырма бир иш-аракеттер жана окутуу.
Калорияларды жетишсиздик, азык-түлүк таштандыларын четке кагуу (тез тамак-аш, транспориаторлор, Дафф жана Таттуу азыктар) жана ден-соолукка пайдалуу өнүмдөрдүн сүйүүсү дароо оң натыйжа берет. Ашыкча суу болот. Мөмө-жемиштерди тез арада калыбына келтирген кант болгон кант экендигин унутпоо керек. Демек, суроо: «Жалгыз жемиш жеп жатса, анда эмне үчүн арыктабайм», - деп ойлойм. Ыкчам Карбжолаттар - эртең менен гана!
Формага тез арада машыгууну кантип курууга болот? Көптөр өзүлөрүнүн күчтүү кардиоун өстүрө башташат, бирок семиз, бирок семиз, пульсометр менен аз күч-кубат менен жүрөт. Эгерде ал жогору көтөрүлсө, анда тамырыңыз жүз жыйырма бир жүз кырк бир жолу болушу керек, эгер сиз май куюп, семиз болуңуз. Бул жерде менин негизги сунуштарым.
Пульсометрдин, жай, бирок узун кардионун болушу, жок дегенде бир саат. CARDIO бош ашказандагы кардио жаса. Уйкудан кийинки натыйжада гликогендин деңгээли, денебиз өз запастарынан энергияны өткөрө баштайт. Адегенде семиз күйүп, бирок этият болушуңуз керек: булчуңдар майдан кийин көтөрүлө баштайт. Ошондуктан, таң атканда, таң атканда, андан кийин эртең мененки тамак, андан кийин эртең мененки тамак (чөптөр, банан жана сууну) жана узак бышыруучу ботко, салмактуулукту жоготууга түрткү берет.
Электр кубатын окутуу, алар болбосо, алар жок. Булчуң массасынын болушу эч нерсе кылбасаңыз дагы, эки эсе көп сарптоого жардам берет. Чоң кабаттардан коркпо, сиз тигүү деңгээлине кирбейсиз. Кубаттуулук машыгуусу Сиз кооз жеңилүүгө жетишесиз. Акыркы кайталоолор менен акыркы өзгөрүүлөрдү жасаңыз "Мен мүмкүн эмесмин": алар эң натыйжалуу жана булчуң массасынын көбөйөт.
Турак жайын бекемдеңиз - ар бир күндү өткөрүңүз. Күн сайын эртең менен адатка ээ болуңуз, статикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, алар кошумча калорияларды күйгүзүп, денени бекемдешет. Күн сайын, ар кандай тактайлардын ар кандай түрлөрүндө (чыканак жана түз колдордо) төңкөрүш убакытты көбөйтүү.
Мен менин негизги сырларымдын бирин бөлөм, анткени мен тез эле экинчи кош бойлуулуктан кийин формага кирдим. Май айында кызы төрөлүп, жайында деңизге жөнөдүк. Мен аны колума алып, деңизди аралап өттүм. Тизеден бир аз жогору сууга кириңиз: Сууну каршылык кыйын, ошондуктан сиз кошумча аракеттерди жасашыңыз керек. Плюс сиз суунун сүрүлүшүнө байланыштуу целлюлий массажын алсаңыз болот.
Эң негизгиси, күн сайын ар кандай иш-аракеттер арыктоого жана натыйжаны сактоого жардам берет. Пляж Волейбол, тоо велосипеи, тоолордо сейилдөө, роликтер плюс тамактануу кереметтерди жаратууда. Өзүңдү текшерип көр!
Автордун сүрөтү
ЯГОДИТ үчүн көнүгүүлөр
Арткы жагына жатып, тизеңизди бүгүңүз. Колуңузду денеңизди басып алыңыз. Согончогуну кадам таштоочу жайга, манжаларга салып койсоңуз болот.
Биз жамбашынын ортосуна отуруп, ар дайым тирешүүдө сактайбыз.
Аларды кысып, бир нече секундга созуп, жай акырындык менен анын баштапкы абалына кайтып келиңиз, акырындык менен, полго тийбей туруңуз.
Үч ыкманын 20 кайталоону жасаңыз. Демиңизди көрүңүз, аны кечиктирбеңиз.
Автордун сүрөтү
Сумо салмак менен сууга түшөт
Даярдык деңгээлиңиздин деңгээлин (гантелдик же салмак) түзүңүз.
Түз, буттары бир аз кененирээк ийиндер, байпак кырк беш градуска чейин.
Акырындык менен ылдый түшүп, буттун ортосуна салмагы узун бойлуу колго түшүрүп, белиңиздин полго параллелдүү болуп калганда, бир дөңгөлөктө отуруңуз.
Тизелер бир учакта байпак менен катуу. Кимдин колун тийгизүүнү каалайт, согончогудан полдон алып чыгат.
10-15 эсе каттоону кайталаңыз.
Автордун сүрөтү
Топ менен
Түз, буттун туурасы үстүндө буттун туурасы менен, кичинекей балдарды өзүңүздүн алдыңызда салыңыздын деңгээлинде кармаңыз.
Иштин булчуңдарын штамм. 60-90 см үчүн алдыга кадам. Буттун арткы бөлүгү полго дээрлик параллелдүү болуп калат. Бул кызматта кармаңыз.
Тескерисинче, анын баштапкы абалына кайтып келүү жана 10-15 жолу көнүгүүнү кайталаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
Дем алдырганда, биз жүнүнө айланабыз, дем алуусунда баштапкы абалга кайтабыз.