Наталья Лесниковскаянын адаттары:
Мен эч качан ойгонгандан кийин мен эч качан эмесмин. Мен денени "баштоо" үчүн эртең менен бир стакан жылуу суудан баштайм. Ошондой эле ал лимон жана чай менен балдын кашык менен болушу мүмкүн. Жана эртең мененки тамак 30-40 мүнөттөн кийин.
Продукциялардын айкалышын унутпаңыз. Менин апам жана таенем ар дайым дени сак тамактануу эрежелерине карманып, мен азыктардан жана эмне болбогон балалыктан бери эсимде болдум. Мисалы, сүт кислоталык жемиш менен гана айкалыштырылган. Мыкты каптал идиш - салат, шпинат, капуста, спарагус, цукчини, ашкабак, рыбы, бадыраң. Бирок биздин мырзалар менен сүйүктүү Картошка эт идиштер үчүн жаман спутник. Жашылча же жашылчалар менен ага кызмат кылуу жакшы.
Кантип жөө жүрүү мүмкүн болушунча көп барышат. Паркта балдар менен жүрүү - бул физикалык иштин мыкты версиясы. Жана биз үйдүн бешинчи кабатында лифтсуз жашайбыз. Күн сайын тепкичтеги тепкичтердеги көтөргүчтөр Фитнес өнөктүгүн алмаштырат.
Мен ар дайым менин турпатымды ээрчүүгө аракет кылам. Көбүнчө, биз согончогу кооз көйнөк жана бут кийим кийгенде гана эсибизде. Эң татаал нерсе - бул учурларда, мисалы, сиз үй-бүлөңүздө турганда, ошол учурларда тургундан баш тартуу. Бул учурларды жөнөкөй, ички жагдайларда да байкап турдум. Турпирди өркүндөтүү үчүн, сиз жөнөкөй, бирок укмуштуу көнүгүү жасай аласыз: жайдын айланасында жай, башыңыздагы китептер менен жай жүрүңүз. "Константин Станиславский" Актёрдун иши "китебиндеги дагы бир көнүгүү: Сиз өзүңүздүн арткы сөөктүн артында гимнастикалык таякты башташыңыз керек, ал эми аны бүгүлүп, 10-15 мүнөт басуу керек.
Уйкудан 3 саат мурун, көп суу ичпеңиз. Мен өзүмдү жана уулдарымды суусаганга чейин, жөнөкөй суу менен эмес, жөнөкөй суу менен калыңдалышы керек.
Тамак учурунда эмес, ичүүгө аракет кылам жана 20 мүнөт мурун жана бир сааттан кийин жок. Тамактануу тутумдары бар болсо да, ал жерде, тескерисинче, ар бир кесим ичиши керек. Мен өзүмдү өзүмө тең аракет кылдым жана денеме тамак ичүү үчүн туура эмес деген жыйынтыкка келген.
Менин негизги кеңешим: Жашоодо "туура графикке" маани бербеңиз. Себеби эң негизгиси - андан ырахат алуу!
Йога "ит оозун". Омуртканын ийкемдүүлүгү үчүн жана дем алуу үчүн концентрация үчүн абдан пайдалуу. Эки Асандын комплекси ит ооздон түшүп, иттердин оозу мушманын оозу - ачкачылык сезиминен арылууга мүмкүнчүлүк берет.
Классикалык балеттеги көнүгүү. Созуну ар дайым абдан кооз жана аялдык, ошондой эле, ал абдан пайдалуу, айрыкча, сиз күч-кубат берсеңиз болот. Бул учурда, булчуңдарды ыргыткандан кийин, алар сунушу керек. Машинаны алмаштырып, тепкичке ылайыктуу ар кандай бет мүмкүн.
Бүгүн абдан популярдуу көнүгүү - Классикалык челек Жамбашын артка кайтаруу менен. Бул кооз жана серпилгичтеги жамбашынын эң оңой жолу.
Йогадеги классикалык асандын бири - Дарак позасы (Персохасана) . Аны оккупация процессинде жана өзүнчө аткарууга болот. Көз карандысыз Асана катары ал тең салмактуулук сезимин өркүндөтүп, алардын көңүлүн буруп, сиңирүүнү жакшыртууга да тиешелүү.
Сизди каалаган жерден жасай аласыз. Жөнөкөй көнүгүүдөн баштап, классика менен, андан кийин татаалдаштырыңыз. Эң популярдуу опция - бул чыканактагы суу сактагычы. Планк бул бир эле учурда бир нече булчуң топторун бекемдейт жана бекемдейт.