Стресс кайдан келип чыккан?
Көпчүлүк стресс гана келип чыгат деп жаңылып жатышат. Бирок, чындыгында, стресс биздин ичи төрөлөт, бул биздин денебиздин тышкы көрүнүштөргө карата чагылышы. Бул анын сырткы көрүнүшү үчүн биз жооптуу экенибизди билдирет. Бардык адамдар бир эле жагдайга башкача мамиле кылышат: Алар бирөөнү карабашпайт, ал эми адам дүрбөлөңгө түшпөйт, ал эми дагы бир жагдай бир күндүк иш-аракет.
Стресс деңгээли бизден жана биздин реакциялардан жана бизден эмес
Сүрөт: Pixabay.com.
Сырткы стресстин деңгээли бизден жана биз менен болгон мамилебизден эмес, бизден жана биздин реакцияларыбыздан көз каранды. Ооба, сиз ар дайым жашооңуздун жагдайын жана айрым тармактарын өзгөртө албайсыз, бирок сиз аларга өзүңүзгө болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Муну кантип көрөлү.
Минималдуу стрессти азайтыңыз
Эң натыйжалуу жолдордун бири - медитация. Эгер сиз өзүлөрүн жарылууну сезип жатсаңыз керек. Спорт жана тышкы иш-чаралар дагы сунушталат. Эч кандай учурда ичкилик стрессти жок кылууга аракет кылбаңыз, ошондуктан сиз нерв системасына жана денеге көбүрөөк зыян келтиресиз.
Эгерде сиз адамдардын көпчүлүгү сизди адамдар менен терс окуясы жөнүндө тынчсыздансаңыз, анда аны аман-эсен ыргытып салсаңыз болот. Сизди канча адам түшүнөт, адамдан башка адам сизди баалаган адамдан көз каранды жана чындыкка эч кандай тиешеси жок. Сиз тынчсызданбасаңыз, анда биз эч нерседен башпас окшойбуз, биз эч нерседен баш тартпайбыз, ошондо сиз өзүңүздүн жандүйнө бейкуттугуңузду бузасыз.
Улыбка!
Сүрөт: Pixabay.com.
Улыбка!
Чындыгында, жылмаюу анын көрүнүшүнөн четтетүү терсдигин азайтууга жөндөмдүү. Өзүңдү соттогула: Сиз адамдан бир нерсе алгыңыз келип, ант берүүнү каалайсыз. Албетте, сизден терс реакция аласыз. Эгер сиз чындыкты айтып жатсаңыз дагы, сиздин терс системаңыз бирдей тандалат. Демек, кыйын болсо дагы, суроолорду тынчтыкпаган тамыр менен жайылтууга аракет кылыңыз, ошондуктан сиз стрессти өзүңүздө гана эмес, башкаларда да азайтасыз.
Бир нече кеңештер, стресстик кырдаалды кантип жеңүүгө болот:
Жаман жөнүндө ойлонууну токтот
Жагдай жагымсыз жагдайдан кийин, башын жылдырып жатабыз. Мага ишенсең, андай эмес ойлордон жакшыраак болбойт, бирок мен жооп бере турган альтернативдүү өнүгүү сценарийлери аркылуу ойлоно бересиз.
Кеңеш: Дагы бир нерсеге өтүү, алаксып, көйгөйлөрдү эртеңкиге чейин кийинкиге калтырыңыз.
Эртең менен деңиздин тизе бүгүлүп жатканын байкадың, ал эми кечинде биз лимон сыяктуу кысылып, көйгөйлөр биздин презентацияда өсө баштайт. Мындай кырдаалда сиздин абалыңызды баалоо жана бул көйгөйдү чече албаганыңызды түшүнүү маанилүү, бул чындыгында ушунчалык жаман, же сиз жөн гана чарчап жатасыз.
Эгерде жаман ойлор кетпесе, анда көйгөйдү чечүүнү дароо эле чечүүнү кааласа, татаал техникасы бар. Эртең менен көйгөйдү чечүү үчүн аң-сезимиңизди убада кылыңыз. Чоң кабылдоо менен мээңизге кошулам, сиз жай уктай аласыз. Эртең менен сиз көйгөйдүн анчалык глобалдуу эмес экендигин байкаңыз, сиз аны кеченин алдында сунуштадыңыз.
Суу дарылоосун байкап көрүңүз
Сүрөт: Pixabay.com.
Суу дарылоосун байкап көрүңүз
Адамдарды "кыйноолорго" муз менен "кыйноолорго" ачыкка чыгарды деп ойлойсузбу? Эмне үчүн тешикке киресиң? Андан кийин денедеги курч муздатуу менен, эндорфиндер айырмаланат. Ошондой эле алар бизди парашют секиринен кийин эйфория штатына алып барышат. Алар жаракат алган учурда - табигый боёктор катары өндүрүлөт. Муздатуу денени стресстин абалына киргизет, бирок психологиялык эмес, "физикалык" стресстин стресси - бул эндорфиндердин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бирок, эгер калыптоо сиздин, өзүңүздүн ого бетер өз алдынча душман болот. Жагымдуу айкалыштыруу үчүн, биз бассейнге барууну сунуштайбыз.
Сүйүктүү тректи күйгүзүңүз
Музыка "Кубаныч гормондорун" өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Туура кайгылуу жана бир караганда, бир караганда, бир караганда, бир караганда, сиз бакытты сезе аласың. Бирок сизге жагат.
Тез жана ишенимдүү композейлерди угуу сунушталбайт - алар мээдеги дагы чоң стресс бар. Бул багытка өзгөчө эмес болсоңуз да, сиз мээңизге жана нерв системасын өзүңүзгө жана нерв системасын колдоносуз. Музыкалык терапия болжол менен 15 мүнөттө иш-аракет бар.
Жашоону жеңилдетип, өзүңүздүн эс алуу ыкмаларын таба баштаңыз, андан кийин ар кандай стресс сизди капталга айлантат.