Заряддоо бул баарына пайдалуу деп айтууга болбойт жана көптөгөн пайдалуу бонустарды алып келет деп айтууга болбойт. Кыязы, эң жагымдуу - жыныстык мамилелердин сапатын жакшыраак өзгөртүү. Биз керектүү булчуңдарды чыңдоого жардам берген эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү чогулттук.
Көпүрө
Бардык тааныш көнүгүү, бирок бир аз өзгөртүлгөн. Чындыгында, биз болсо, биз ийнине көңүл бурабыз. Бул көнүгүү менен, сиз сандыктын ийкемдүүлүгүн өнүктүрө аласыз жана колуктуу булчуңдарды бекемдей аласыз. Кантип аткарууга болот: Артка барып, биз футка эс алып жатабыз. Жамбашын жана белин түшүнүүгө шашпаңыз. Мында колуңду артына кой. 15 жолу көнүгүү жасаңыз.
Белин бекемде
Сапаттуу жыныстык мамилелер үчүн, белдин ички бети маанилүү. Күчтүү булчуңдар керебетке чейин созулуп кетпестен эксперимент жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Башка нерселердин бири, көнүгүү кичинекей жамбаш органдарында кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Кантип аткарууга болот: Арткы жипченди түзүп, буттарын кой, байпак тизеге параллелдүү болуп, бутту капталга салыңыз. Басмады шылдыңдап, колуңузду белине салып жатабыз. Деми акырындык менен ылдый түшүп, тизе бүгүлүү. Тизелер түз бурчка чейин түшүп кетмейинче, түшүп кетели. Бул учурда сиз бардыгы туура иш кылып жатасыз, анткени сиз бардыгы туура иш кылып жатасыз. Мен баштапкы турпатта кайтып келдим.
Сиздин өнөктөшүңүз сизге рахмат айтат
Сүрөт: www.unsplash.com.
Планк
Ар бирибизге тааныш, курсак булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүү. Кантип аткарууга болот: Ашказандагы полго барып, колуңузга көтөрүңүз. Арткы жана буттары түз сызык түзүшү керек, сизден төмөнкү арткы менен өчүшү керек эмес. Биз булчуңдарды манжалар менен буттун учтарына сүйүп турабыз. 15 секундага калып туруңуз.
Twist
Кичинекей жамбаш органдарындагы кан чачыроо үчүн сонун жол. Кантип аткарууга болот: буттарыңды ийиндердин туурасына кой, колуңду белин кий. Биз ал алдыга чыктык, эгер жипти бир чөйрө түзүп жаткандай, белдер экинчи тарапка тегерек тартат. Аракет!