Ката номери 1. Кечинде алтыдан кийин тамактануу мүмкүн эмес
Балким, бир жолу, 5те иштегенде, "Убакыт" программасынын аягына чейин жаттым. Эгерде сиз эртең мененки саат экиде уктай болсоңуз, анда ушул убакка чейин ачка болуңуз. Демек, сиз өзүңүздүн фигураңызга пайда алып келбейт, бирок ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.
Сиздин режим - Сиздин эрежелериңиз
Pixabay.com.
Уйкудан үч саат мурун жеңил тамагын жегенге чейин, кечинде алтыдан жетиге чейин, кечинде алтыдан жетиге чейин түшкү тамак алсаңыз болот.
2. Майлар жана углеводдор денеге зыяндуу
Майлар цифраларга жана ден-соолукка зыяндуу, бирок аларсыз зат алмашуу мүмкүн эмес, витаминдер, а жана жыныстык гормондорду өндүрүү азаят. Начар, тери курактары жана боор азап чегип жатат.
Аларды зайтун же майдан, балык, эт. Бирок жашыруун майларды камтыган продукциялар: колбаса, майонез, печенье, токочтар - диетадан алып салуу керек.
Торт майлар жана углеводдорду камтыйт жана баары пайдалуу эмес.
Pixabay.com.
Бир эле окуя жана углеводдор - алар дене үчүн керек. Жалгыз суроо - биз алган нерселерден. Шекер, кондитердик муундар жана суусундуктар зыян алып келет. Жана дуру, буурчак, мөмөлөр, жашылча, жашылча, жашылча, жашылча, ошондой эле ошондой эле туура тамактануунун зарыл компоненти болуп саналат.
Ката номери 3. Сызыктар пайдалуу эмес
Бала чагымдан бери: «Акмак эмес, ылдый түшпөй туруп, кадимкидей тамактанбаңыз», - деп угабыз. Албетте, негизги тамак - эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак - эч ким жокко чыгарылбайт, бирок алардын энергиясынын адамы бир күнгө жетишсиз болушу мүмкүн. Ошондуктан, шумдуктар жөн гана керек. Дагы бир нерсе, бул жаңгак, жемиштер, ысык ит же картошка болушу керек.
Snack - бул тез тамакты билдирбейт
Pixabay.com.
Ката 4. Арыктоо үчүн, сиз өзүнчө тамактанышыңыз керек
Биздин денебиз бир эле учурда бир эле учурда белокторду, майларды жана углеводдорду жасай турган жол менен уюштурулган. Аларды ажыратуунун кереги жок. Ийгиликсиз тамак-аш арыктоого жардам берген илимий далилдер.
Өзүнчө тамак эски джинска кирүүгө жардам бербейт
Pixabay.com.
Өзүнчө тамакты бир гана нерсе - тамак учурунда колдонулган калорияларды эсептөө үчүн ыңгайлуулук.
Ката номери 5. Кара нан акка караганда пайдалуу
Кийинки нерсе жолдон түшүп кеткен жерден түшүнүксүз. Ак нанда дээрлик бирдей калория бар деген кара нерсе. Андан тышкары, көптөгөн учурларда нандын караңгы түсү, пайдалуу кыртыштын эсебинен эмес, дьяс эсебинен жетишилет.
Туура нанды жей бер
Pixabay.com.
Эгерде "нансыз" кечки тамак жок болсо, анда витаминдердин кебек же букачарлар менен бай эгин менен бай сортту тандаңыз.
Ката номери 6. Жашылчалар жана жемиштер тоңдуруу учурунда витаминдерди жоготушат, бирок ширеде кармаңыз
Заманбап тоңдурулган технологиялар жашылча-жемиштердеги бардык керектүү заттарды сактап калат. Андан тышкары, мисалы, мезгилде чогулуп, кыш мезгилинде чоңойгон күнөскага караганда тоңдурулган кулпунайга караганда бир кыйла пайдалуу.
Ширеде көптөгөн консерванттар
Pixabay.com.
Бирок жемиштерде сакталган витаминдердин жана минералдардын ширелеринде жарымын түзөт. Аларда баалуу була да жок.
7. Бардык органикалык өнүмдөр табигый жана пайдалуу
Биз сизди капалантышыбыз керек: көпчүлүк учурда "Орточо" пакетин таңгактоо деген жазуу - бул маркетингдик инсульт. Бул жашылчалар менен жемиштерди жана жемиштерди өстүрүү менен, ГМО жана Пестициддерди да колдонсо болот, бирок алар чоңураак заказ болуп саналат, анткени алардын баасы жарнама жана кооз оромияга салынат.
Мезгилдүү жашылчалар сатып алууда, химия азыраак
Pixabay.com.