Чоңдордогу жашоонун жинди ритмине байланыштуу, уктоого убакыт аз болот. Таң калыштуусу, таң калыштуу эмес. Күндүн ичинде бир адам чоң көлөмдө иштөөнү аткарышы керек, ошондуктан сиз жеңиш жана бир нерсени курмандыкка чалышыңыз керек. Көпчүлүк адамдар укташат.
Адамга көптөн бери каныкканга чейин каныккан болушу керек. Болбосо, эс тутум көтөрүлө баштайт, ал эми концентрация олуттуу начарлап жатат.
Жана сиз муну билдиңиз биз чоңойгон сайын, уктап кетишиңиз керек ? Бул жерде дененин толук эс алуу үчүн талап кылынган сааттын болжолдуу саны:
Жаңы төрөлгөн балдары: 15 саат.
Ымыркайлар: 13 саат.
1-2 жаштагы балдар: 12 саат.
4 жашта балдар: 11 саат.
Кенже окуучулары: 10 саат.
Өспүрүмдөр: 10 саат.
Балдар менен кыздар 20-22 жашта: 7-8 саат.
Чоңдор: 7 саат.
65+ Эски: 7 саат.
Эгер сиз жетиштүү уктай албасаңыз, анда сиз менен төмөнкүлөр болот:
Иммундук система иштебей калгандыктан, дене вирустарды көтөрүп кетүүнү токтото баштадыңыз.
Сиз логикалык тапшырмаларды чечишиңиз керек, логикалык тапшырмаларды чечип, реакция жайлатат, бул сиз унаа ээси болсоңуз, анда эки эсе коркунучтуу.
Активдүү салмак киреше башталат.
Теринин абалы начарлап, эрте бырыштар пайда болот.
Либидо алсырайт.
Мээнин эң маанилүү нерселерин жаттап алган.
Балдар уктай турган убак керек
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Эмне кылыш керек?
Жооп беттик жайлап жаткандай сезилет - мүмкүн болушунча уктап калуу. Эгерде сиз сүйүктүү телекөрсөтүүнүн акыркы сериясын көрбөсөңүз, анда аны башка күнгө кийинкиге калтырыңыз. Сиз жумуш үчүн бир топ жеңилирээк болот деп ойлойсуз, сиз долбоорду иштеп чыгуудан тезирээк бүтүрөсүз.
Бирок, жөн гана алуу жана калп айтуу мүмкүн эмес. Дене мындай режимдердин мындай кескин өзгөрүшүнө али даяр эмес, ошондуктан бара-бара иш-аракет кылыңыз: Эгер сиз үч түнгө төшөктө жатсаңыз, анда кечинде онго уктап калсаңыз болот. Денени көндүрүү оңой, андыктан кетүүчү убакытты жок дегенде бир саатка өткөрүп баштаңыз.
бир эле учурда жат
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Таза абада болуу маанилүү. Төшөккө барардан мурун, үйдүн жанына жарым саат бою жөө жүрүү адатын чыгара аласыз. Уйкуга даярданганда, бөлмөгө болжол менен 15 мүнөт текшериңиз.
Жашооңузга көбүрөөк иш-аракет кошуңуз. Алар физикалык жактан чарчап калганда, эң жакшы уктап жатабыз, ошондуктан кечки фитнес, анткени табигый уктап жаткан баштыкка каршы келүү мүмкүн эмес.
Кичинекей нерв. Эсиңизде болсун, талаш-тартыштар ар дайым психикага начар чагылдырылат. Ошондой эле, телевизордун түнү терс көрүнгөн түнү карабаңыз. Эгерде сиз экрандын алдына эс алууну кааласаңыз, анда сүйүктүү киноруңузду күйгүзгөнүңүз жакшы.
Уйкунун жоктугу спектаклге таасир этиши мүмкүн
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Кечинде, эс алуу үчүн аракет кылыңыз. Жыпар жыттуу майлары менен жуунуп, ар бир адам колго түшүрбөгөн китепти окуңуз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.