Эс алуу учурунда негизги тамактануу көйгөйү - бул бардык жергиликтүү тамактарды сынап көрүүнү каалоо. Чындыгында, дененин мүмкүнчүлүктөрүнүн мүмкүнчүлүктөрү чектелүү болгондуктан, ашказан тез эле тамак-ашка толуп, жагымсыз сезим пайда болот. Эс алгандан кийин, ар бири 2-3 кошумча килограмм менен тааныштырат, ал спорт залында машыгууларды жана тамактанууга чектөөлөрдү кууп чыгууга туура келет. Өзүңүздү кантип кыймылдатуу үчүн кантип кармоо керектигин айтабыз.
Алдын ала даярдан
Мейманкананы тандоодо, сын-пикирлерге көңүл буруңуз: буфеттин сүрөттөрү, мейманкана. Алар сизге ар кандай өнүмдөр ресторанда кандайча сунушталган жана татаал спорттук негиздердин аймагында бар экендигин айтышат. Эгер сиз "бардык инклюзивдүү" тутуму жакпаса, анда эс алуу багытына көңүл буруңуз. Бир өлкөнүн бир бөлүгү катары, түштүк шаарын тандап алган жакшы, анда мөмө-жемиштер жана жашылчалар жылдын көпчүлүк учуру өсөт - туура тамак сизге арзаныраак болот. Спорт үчүн жана эң жөнөкөй инвентаризацияга - энергияны интенсивдүү окутуу үчүн эң жөнөкөй инвентаризациялоо жана эң жөнөкөй инвентаризация.
Эс алуу мейкиндигин кылдаттык менен тандаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Көбүрөөк суу ичүү
Адамдар көбүнчө ачкачылыкты жана суусап кетишет. Эс алуу учурунда мас абалын так аткарууга - диетанын негизи таза газсыз суу болбошу керек. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча айнек ичип, табигый жемиш ширесин сууга, бир нече жалбыз жана муз кубун же лимон же лаймдын 2-3 кесимин кошууга мажбур кылсаңыз болот. Күнүнө кеминде 2 литрден кеминде 2 литр ичүү маанилүү, анткени денедеги бийик температура жигердүү денеде жигердүү. Нымдуулуктун жоктугу баш айланууну жана аба жетишсиздигин сезет. Дарыгерге баруу менен майрамды бузбаңыз.
Адаттагыдан да жигердүү бол
Шаарды жана партияларды кыдырып, экскурсиядан баш тартпаңыз. Мотор иш-аракеттери майрам мезгилинде калыбына келбөөгө жардам берет. Деңизде сүзүп, велосипед тебүү менен жөө жүрүү жана жөө жүрүү - кызыктуу оюн-зоок менен бириктирилген кардио окутуу, байкабай калат. Ооба, сиз пляждагы сааттын тегерегиндегидай эмес, тышкы иш-аракеттерден көп эмоциялардан көп эмоцияларды алсаңыз болот.
Бир табакка, андан кийин дагы
Сүрөт: Unsplash.com.
Денеңизге ишен
Ресторанда азык-түлүккө барганда, ачкачылык сезимине таянганда. Азыраак ичкениңиз жакшы, андан кийин аны тамак-аш менен ашып кетпегенден көрө, бир бөлүктү кошуу жакшы. Эгер сиз компанияда эс алсаңыз, бир нече адам үчүн идиш-аяктарды буйрутма бериңиз. Мисалы, АКШда, Испания, Испания, Испания, Испания, Коомдук Кейптердин ээлери, ал эми коомдук тамактануунун ээлери өзүлөрүн жайылтууга караганда көбүрөөк кызмат кылып жатышат. Буйрутма берүүдөн мурун, күч аркылуу жебөө үчүн официант өлчөмүн текшериңиз.