Акыркы ондогон жылдардан бери докторлору Остофондроз "жаш" дегенге, башкача айтканда, адамдар көбүрөөк азап чегишет. Демек, омурткаңыздын абалын кармануу жана бул олуттуу оорунун алдын алуу үчүн чараларды көрүү абдан маанилүү.
Маселенин пайда болушу жана кеңештин пайда болушу жөнүндө кандай өзгөчөлүктөрдү көрсөтөт, аны кантип чечүү керектиги эл аралык класстын доктору, көнүгүү тутумунун омурткасынын автору жана Александр Бониндин муундарынын автору.
1-кол коюу
Мындай шартта күндүн булчуңдары күн ичиндеги булчуңдар туруктуу чыңалууда болот деп болжолдойт. Ушундан улам, алар булчуң жипчелеринин кадимки ишин бузуп, ооруну жараткан микросасмалардын түзүлүшүн түзүштү.
Көбүнчө, ал кеңсе кызматкерлеринде байкалат: алардын ишинин табияты көпкө чейин бир топ убакытка созулат, компьютердин клавиатурасына кол көтөргөн бир топ убакыт талап кылынат.
Эмне кылуу керек?
Сиздин жыргалчылыгыңызды өркүндөтүү үчүн, сиз жөнөкөй эрежеге киришиңиз керек - сөөк омурткасын жана арттын жана бычактын булчуңдары үчүн машыгуу үчүн атайын жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.
Александра Бонина.
2. Белги Лумбарь аймагындагы чарчоо жана стресс
Эгерде адам пассивдүү жашоо образын жетелеп, денедеги булчуңдарды колдоп, анча-мынча бул элес, анда бул элес - бул белгини өтө эле ашыкча жүктөөлөргө байланыштуу биринчи белги. Башкача айтканда, бул аймактын булчуңдары мындан ары күнүмдүк жүктөрдү көтөрүп, аларды омурткасына жылдырбайт. Анын кесепети өтө кейиштүү болушу мүмкүн!
Эмне кылуу керек?
Бул учурда, төмөнкү арткы бөлүктү колдонуу, бул (Лапко, Кузнецова жана башкалар) жана түшүрүү көнүгүүлөрүн колдонуу керек, ал эми түшүрүү көнүгүүлөрү - арткы жагында калп айтуу жана бардык турмушта тургандар.
Моюндун арткы жагындагы жана арткы бетиндеги оору
Маселенин дагы бир айкын белгиси - булчуңдар булчуңдарынын жана моюнчанын жырткыч зонасынын спазмы. Бул, айрыкча, компьютерде көп иштегендер үчүн көп кездешет. Булчуңдардагы ашыкча жүктөлгөндө, моюнчанын омурткасына ашыкча жүк төгүлүп, ал жерде остеофондрозду жаратышы мүмкүн.
Эмне кылуу керек?
Моюн жана ийин курун өз алдынча массаж, ортопед роликасында эс алып, марко-жака зонасына түшүрүү көнүгүүлөрүн аткаруу кырдаалды жеңилдетүүгө жардам берет.
Өзүн-өзү массаж жана укалоо булчуңдардан ашыкча чыңалууну алып салууга жардам берет.
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
4. Төмөнкү белдин арткы бетиндеги оору
Бул булчуңдар төмөнкү арткы нерсени коргобойт деп болжолдойт. Ошондуктан, жантайма омуртканын ашыкча жана тегиз эмес жүктү пайда болгондо, ал көптөгөн филиалдар менен өтүп кеткен нервдердин кыжырына тийип, тегиз эмес жүктү пайда болот.
Эмне кылуу керек?
Ушундай белгилер менен, жөнөкөй көнүгүүдөн баштап, өз мушкердик корсетинин обонун калыбына келтирүүгө көңүл буруу өтө маанилүү. Артка чуркап баргандарды тандашыңыз керек - алар төмөнкү арткы тренингге катышпоого уруксат берилген. Мындай класстарды ар кандай турмушка түшүрүп, бардык төрт турак жайына түшүрүү үчүн көнүгүүлөр менен айкалыштыруу пайдалуу.
5-белги
Картаны таануу жөнөкөй: бул жүрөктөгү тигүү чекити, ал дененин этегинде же астында пайда болгон. Бул эч качан жүрөк булчуңунан эч качан пайда болбойт, бирок көкүрөк омурткасындагы нервдердин бузулушуна байланыштуу көрүнөт. Бул көйгөйдүн эң кеңири таралган себептери - бул отурган абалда иштөө үчүн бир нече саатка муктаждык. Ушундай шарттардан улам көкүрөк омурткасы дээрлик туруктуу абалда. Бул омуртканын терең булчуңдарынын туруктуу чыңалуусун жаратат. Демек, көкүрөк бөлүмүнүн нервдерин бузуп, жүрөктүн нервдерин бузуп, жүрөктөгү курч өкүм сүргөн оору пайда болот.
Эмне кылуу керек?
Терең булчуңдардын максималдуу эс алуусу үчүн жогорку сапаттагы Артка Массаждан өтүү сунушталат, андан кийин "сынык омуртканын кадимки мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн, ошончолук" кысуу "жана оору спазмалары пайда болгон жок.