Күз - Жаан-чачындуу кечинде жайлуу жайга, даамдуу тамак-аш сатып алуу үчүн жайлуу жайга ороп, кандайдыр бир кино көрүүнү каалайт. Мунун баары, албетте, жакшы, бирок мындай жагдайга окшоп, ал "Колобка" үчүн кышка айланбайт, ал "Колобка", куртка артында турат? Сиз унутпашыңыз керек болгон айрым маанилүү нерселер бар, анан сиздин фигураңыз сизге "рахмат" деп айтат.
1. Ашыкча, биргелешип жок кылбаңыз.
Ооба, чындык аба-ырайынан улам күзүп, көңүлү чөгүп турганын айтат. Албетте, айрым учурларда, кээ бир учурларда стрессти, кайсы биринчиси жегенди каалайт. Бирок сиз муну жасоонун кажети жок, бул сиздин көйгөйлөрүңүздү чечпейт, алар ойлонбошу керек жана өзүлөрүн жашабашы керек. Түшүнүү маанилүү.
2. Жөнөкөй нерсе катары тамак-ашка кайрылбаңыз.
Диетаңызды жаңы тамактарга жана продукциялар менен диверсификациялоого убакыт келди, бирок бул сиз дагы картошка фри жана синабон кошууңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз аракет кылган жаңы жана пайдалуу өнүмдөрдү кошууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле кичинекей оюн жасасаңыз болот: Күн сайын бир жаңы тамакты жаңы продукт менен даярдайт же социалдык тармактарда тамак-аш техникаларыңызга, сонун жана кызыктуу тамак жасоого дагы бир себеп бар.
3. Таяк режими.
Күз - тамак-аш планынан жаңы режимге барууга негиз жок. Эмне кылышымды билбегенди билбегендиктен, күнүнө 20 жолу татыктуу эмес, же сиз кайгырасыз. Таймерге суусундук ичип, тамактануунун ортосундагы шумдуктарга адаттарын алып салыңыз.
4. Денеңиздин өлчөөлөрүн жасаңыз.
Көбүнчө, денебизде боло турган кичинекей өзгөрүүлөрдү байкабайбыз, ал эми күнүнө жок дегенде бир жолу күзгүгө карасак, ал эми күзгүгө карасак да. Эгерде сиз өзгөрүүлөрдү көрүүдөн тышкары, сиз ошондой эле көлөмүн күнүмдүк өлчөө керектигин кошсоңуз болот, сиз эч нерсени калтырбайсыз. Адегенде сиз анча-мынча маанисиз болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок белден күн өткөндөн кийин, сиз сантиметрге кошулуп, сиз дароо режимиңизди четке кагып жатасыз.
5. Өзүңүздү кошумча мотивация түзүңүз.
Мисалы, сиз досуңуз менен же башка адамыңыз менен 3 килограммдан ашык килограмм үчүн жакшы болбой турган адамыңыз менен талаша аласыз - өзүңүз үчүн сандарды тандаңыз. Отчеттуулукту киргизип, алар менен күн сайын сүрөттөрдү жана видеолорду жөнөтүңүз. Маселен, дагы көп суммадагы акчанын үстүндө, андан кийин сиз аларды жоготуп, ашыкча салмактан жегиси келбейт.
6. Трекер адаттарын киргизиңиз.
Өзүн өзү башкара билүү жана маанилүү нерселерди өткөрүп жибербөө үчүн, өзүңүз үчүн "пайдалуу адаттардын трекери" үчүн түзө аласыз. Күн сайын маанилүү нерселер үчүн жазыңыз: эртең мененки күндүзгү: 30-КӨҢҮЛ БУРГУЛА, СУУЧУ КӨҢҮЛ БӨЛҮШҮ, 1 саат окуу, жарым саат, көздөр ж.б.у.с. Натыйжада, бейпилдикти текшерүү үчүн, бул эмне кылганыңыз жөнүндө. Мага ишен, айдын акырына чейин сизге ыраазы болосуз, бул сабактардын көпчүлүгү адатка киришет, ал эми өзүн өзү башкара билүү деңгээли жогорулайт. Эгерде сиз айына 1-3 гана өтсөңүз, анда сиз өзүңүзгө берген чакан сыйлыктар жөнүндө ойлоно аласыз. Бирок, бардык сапаттагы жана чынчылдуулукту аткарышы керек экендигин унутпаңыз, антпесе, бул "адаттардын трекери" дегенден пайда көрбөйт.
7. Онлайн арыктоо марафондоруна катышат.
Мындай окуялардын негизги артыкчылыгы - бул сиз салмак жоготуу процессин жалгыз өткөрөсүз. Мен муну уюштуруучумун, ошондуктан мен анын эмне иштээрин так билем. Мен салмагын (20 кг) таштагандан кийин, мен аны колдобой эле койгондо, бирок андан оолак болуунун бардык мүмкүнчүлүктөрү бар. Алардын максатына багынып бербеген адамдар болот, ошондуктан ал силер үчүн да белгилүү бир мотиватор болот: "Алар эмне үчүн алар эмесмин? Мен эмне жаман? "
8. Өзүңүздү сүйөрүңүздү унутпаңыз.
Өзүңүздү сүйбөй, сүйүүсүз, сиздин фигураңызга эч нерсе болбойт деп ишен. Денеңизди сүйүшүңүз керек жана сизге эң сонун нерсени каалайм, сизге спорт менен алектенип, туура тамактанып жатканыңызды, атап айтпастан, ден-соолугуңузду жана сулуулугун сактоо үчүн, атап айтыңыз.