Күндүн ичинде дене суудан, негизинен, заара менен, андан кийин дененин кадимки өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, ошондой эле дем алуу сыяктуу. Суусуздануунун алдын алуу үчүн, күн сайын көп суу ичишиңиз керек. Күн сайын канча суу ичиши керектиги жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Ден-соолук боюнча адистер, адатта, сегиз стакан 250 млн., Бул күнүнө 2 литрге туура келет.
Бирок, кээ бир адистер сиз ичпей калгыңыз келбесе дагы, бир күн бою суу ичишиңиз керек деп эсептешет. Бул макалада сууну керектөөнү фантастикалык жактан бөлүп берүү үчүн сууну керектөөнү талкуулап, жеке муктаждыктарыңызга жараша жогорку деңгээлдеги гидратктагы жогорку деңгээлдеги гидратацияны кантип оңой сактоого болот деп түшүндүрүлөт.
Канча суу керек?
Бул көп нерсеге байланыштуу жана адамдан адамга ар кандай болот. Чоңдор үчүн Улуттук Илимдер Академиясынын, АКШ инженериясы жана медицина үчүн жалпы сунуштамасы: Аялдар үчүн күнүнө 11,5 стакан (2,7 литр), эркектер үчүн 15,5 стакан (3,7 литр) күнүнө. Буга суюктуктарды, чай жана шире сыяктуу суюктуктарды, ошондой эле тамак-аш сыяктуу суюктуктарды камтыйт. Сиз жеген продукттардан орточо 20 пайыз суу аласыз. Балким, сиз башка бирөөгө караганда көбүрөөк суу керек болот. Суунун көлөмү бул факторлорго байланыштуу:
Сен кайда жашайсын. Ысык, нымдуу же кургак жерлерде сизге көбүрөөк суу керек болот. Эгер сиз тоолордо же бийик тоолуу жерде жашасаңыз, сизге көбүрөөк суу керек болот.
Диета. Эгер сиз кофе жана башка кофе ичимдиктерин ичсеңиз, кошумча заара кылуудан улам көбүрөөк суу жоготсоңуз болот. Сыягы, сиз өзүңүздүн диетаңызда көп туздалган, курч же таттуу тамак-ашты көп ичишиңиз керек. Эгерде сиз жаңы же бышырылган жемиштер жана жашылчалар сыяктуу суу камтылгандар менен көп суу тамактарын жегендигиңизден көп суу жебей калсаңыз, андан көп суу керек.
Эгерде сиз күндүн ичинде, ысык аба-ырайында же кызуу бөлмөсүндө көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, анда сиз тезирээк суусап калсаңыз болот
Сүрөт: Unsplash.com.
Температура же мезгил. Сарам айларында сиз тердеп, муздаткычка караганда көбүрөөк суу керек болушу мүмкүн.
Айланаңыз. Эгерде сиз күндүн сырткы убакта, ысык аба-ырайы же кызуу бөлмөсүндө көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, анда сиз тезирээк суусап калсаңыз болот.
Сиз канчалык жигердүү болосуз. Эгер сиз күндүз жигердүү болсоңуз, анда көп өтүңүз же столго караганда көбүрөөк суу керек болот, сиз столдо отурган адамга караганда көбүрөөк суу керек болот. Эгерде сиз спорт менен алектенип жатсаңыз же интенсивдүү иш алып барсаңыз, суу жоголуп кетүү үчүн, көбүрөөк ичишиңиз керек.
Сиздин ден-соолугуңуз. Эгерде сизде инфекция же жылуулук болсо, же кусуу же диареяга байланыштуу суюктукту жоготсоңуз, анда көбүрөөк суу ичишиңиз керек. Эгерде сизде ушундай оору болсо, анда кант диабетке окшоп, сизге көбүрөөк суу керек болот. Дуретика сыяктуу кээ бир дары-дармектер сууну жоготууга алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуу же эмчектеги эмчектер. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же баланын эмчегин багып жатсаңыз, суусуздануудан алыс болуңуз үчүн, көбүрөөк суу ичишиңиз керек. Акыр-аягы, денеңиз эки (же андан көп) үчүн иштейт.
Сууну керектөө энергия деңгээлине жана мээге таасир этеби?
Көпчүлүк адамдар эгер сиз күндүз суусуз калбасаңыз, анда энергия деңгээли жана мээңизди начарлата баштайт деп ырасташат. Муну колдоо боюнча көптөгөн изилдөөлөр бар. Аялдарды катышуу, көнүгүүлөрдүн жана концентрациялангандан кийин 1,36 пайызга суюктуктун жок кылынышы, концентрациялангандан кийин, 1,36 пайыздыкын жоготуу жана баш оору жыштыгын жогорулатат. Университетте 12 кишинин катышуусу менен Кытайда жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө 36 саат ичүү суунун жоктугу чарчоо, көңүл, концентрациясына, реакция ставкасы жана кыска мөөнөттүү эс тутумуна таасирдүү таасирин тийгизгенин көрсөттү.
Жада калса, жеңил суусуздануу физикалык көрсөткүчтөрдү азайтышы мүмкүн. Карылар дени сак дени сак адамдардын клиникалык изилдөөсү, денедеги суунун 1% гана алардын булчуң күчүн, күчү менен туруктуулугун төмөндөтөрүн көрсөттү. Дененин салмагынын 1% ын жоготуу анчалык чоң көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиз бир топ сууну жоготушу керек дегенди билдирет. Адатта, ал тердеп, өтө жылуу бөлмөдө же жетиштүү суу ичпегенде болот.
Чоң көлөмдөгү сууну колдонууга арыктайсызбы?
Көптөгөн билдирүүлөр бар, көбүрөөк суу колдонуу зат алмашуу жана табиттин төмөндөшүнө байланыштуу дене салмагын азайта алат. Изилдөөгө ылайык, адаттагыдан көбүрөөк суу пайдаланууну, дене салмагынын жана дене курамынын индикаторлорунун төмөндөшү менен байланышкан. Дагы бир изилдөө ишин карап чыгуу өнөкөт суусуздануу семирүү, диабет, рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланышкан. Башка бир изилдөөчүлөр бир изилдөөдө күнүнө 2 литрди колдонуу мөөнөтү термогендик реакцияга же тез зат алмашуусуна байланыштуу күнүнө 23 калория керектөөнү көбөйөт деп эсептешкен. Ичүүчү суу тамактын жарым саатына чейин, сиз керектеген калорияны төмөндөтүүчү калорияны азайтууга болот. Бул дененин ачкачылык үчүн суусагандыгы үчүн оңой болушу мүмкүн. Бир изилдөө ар бир тамак-ашка чейин 500 мл суу ичкенге чейин, муну жасабагандарга салыштырмалуу 12 жумада 44% көбүрөөк салмагын жоготкон адамдар. Жалпысынан, бул жетиштүү суу, айрыкча, тамактанардан мурун, табитти башкарууну өркүндөтүп, дененин ден-соолугунун ден-соолугун чыңдоо, айрыкча, ден-соолукка пайдалуу тамактануу менен айкалыштыра алат окшойт. Андан тышкары, көп көлөмдөгү суунун колдонулушу бир катар башка ден-соолукка пайдалуу.
Жада калса, жеңил суусуздануу физикалык көрсөткүчтөрдү азайтышы мүмкүн.
Сүрөт: Unsplash.com.
Ден-соолугунун көйгөйлөрүн алдын алууга көбүрөөк суу барбы?
Денеңиздин кадимки иштеши үчүн жетиштүү суу ичүү керек. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү суу керектөөгө көмөктөшөт:
Истипаж. Сууну керектөөнүн көбөйүшү ич катуу менен жардам берет, өтө жалпы көйгөй.
Шаардык канал инфекциясы. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну керектөөнүн көбөйүшү заара берүүнүн жана табарсыктын инфекцияларын кайра колдонууга жол бербейт.
Бөйрөктөгү таштар. Мурунку изилдөө көрсөткөндөй, көп суюктуктун керектөөсү бөйрөктөгү таштар тобокелдигинин тобокелдигин төмөндөтөт, бирок кошумча изилдөө керек.
Терини нымдандырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу көбүрөөк суудан ашып кетсе, ошого карабастан, кошумча изилдөө иштерин ачыктыкты жана таасир этигин жакшыртуу үчүн кошумча изилдөө керек.
Сиздин жалпы номуруңуздагы башка суюктуктар эске алынасызбы?
Кадимки суу суюктуктун балансын сактоого жардам берген бирден-бир суусундук эмес. Башка суусундуктар жана буюмдар олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Мифдердин бири кофеин менен, мисалы, кофе же чай сыяктуу суусундуктар гидратацияга жардам бербейт, анткени кофеин диуретик болуп саналат. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул суусундуктардын диуретикалык таасири алсыз, бирок кээ бир адамдар кошумча заара кылышы мүмкүн. Бирок, кофе суусундуктары денени толугу менен суу менен толтурууга жардам берет. Көпчүлүк товарлар ар кандай өлчөмдө суу бар. Эт, балык, жумуртка жана айрыкча жемиштер менен жашылчалар сууда. Чогуу, кофе же чай жана суу бай суюктук тең салмактуулукту колдоого жардам берет.
Суу балансын сактоо үчүн суунун балансын сактоо үчүн зарыл. Ушул себептен, денеңизде комплекстүү система бар, бул сиз качан жана канча ичсеңиз болот. Суу мазмуну белгилүү бир деңгээлде, суусоо пайда болот. Дем алуу сыяктуу механизмдер тарабынан кылдаттык менен тең салмактуу - бул жөнүндө билип туруп ойлонуунун кажети жок.
Денеңиз суунун деңгээлин кантип теңдештирүү керектигин билет жана көбүрөөк суу ичүү үчүн сигнал берүү керектигин билет. Суусоо суусуздануу сезимин суусаганын, ден-соолукка пайдалуу ден-соолукка же көнүгүү үчүн жетиштүү болбошу мүмкүн. Суусоо пайда болгон учурда, чарчоо же баш оору сыяктуу гидратациянын жетишсиздигинин кесепеттерин сезишиңиз мүмкүн. Заара түсүн колдонуу, сиз жетиштүү ичип жатсаңыз, анда заара түсүн колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кубарган ачык заараны алууга аракет кылыңыз. Чындыгында, 8 × 8 эрежеси үчүн илим жок. Ошого карабастан, белгилүү бир жагдайлар сууну керектөөнүн көбөйүшүн талап кылышы мүмкүн. Алардын эң маанилүүсү, ал тердөө көбөйүүдө болушу мүмкүн. Буга көнүгүүлөрдү жана ысык аба ырайы, айрыкча, кургак климатта. Эгер сиз көп тердеп кетсеңиз, суюктуктун жоголушун унутуп коюңуз. Узун жана интенсивдүү көнүгүүлөрдү жүргүзүүдө атлетика, натрий жана башка минералдар сыяктуу электрололиттерди толуктоону талап кылышы мүмкүн.
Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда сууга болгон муктаждык өзгөрүүлөр. Сизде жылуулук, кусуу же диарея бар болгондо көбүрөөк суу керек. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, суу керектөөнү көбөйтүү жөнүндө ойлон. Мындан тышкары, улгайган адамдар ар дайым сууну керектөө менен ар дайым сууну керектөө менен өткөрүшү мүмкүн, анткени жашка механизмдер бузулушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар 65 жаштан ашкан чоңдор суусуздануу коркунучу алдында турушат.