Жайдын алдында ар бир аял жакшы көргүсү келет. Акыры, алдыда пляж, мини жана бикини. Бирок ашыкча килограмм бардык пландарды бузат. Дүрбөлөңдө, аял ар кандай диетага, анын денеси, ал өз денесинен алсырап, стрессти баштан өткөрөт. Майрамды күтүү унга айланат. Бул жагдайга жол бербөө үчүн, мээңиз менен келишим түзүп, анын буйруктарын көзөмөлдөп туруңуз. Күн сайын менин Expless кеңешимди аткарыңыз.
Ичүү режими
Эртең менен ойгонуу, биринчиден, бардык бош ашказан чоң стакан суу ичүү. Бул организмди жана тамак сиңирүү системасын иштеткен ички душ. Ошондой эле ар бир тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан суу ич. Сиз ачкачылык сезимин сезишиңиз мүмкүн, эгерде жок болсо, анда ашказанды жарым-жартылай толтуруп, ашыкча жебе!
Продукцияларга тыюу салуу
Эгер тойго тийсең, лимон лоркту же лимондун жарымын тамактын жанына кой. Лимон ширеси менен чачыңыз же идиш-аяктуун тамактардын ортосунда лимон тилимдерин жеп алыңыз. Лимон майларды бөлүүгө жана сиңирүүнү жакшыртууга өбөлгө түзөт. Ошондой эле ал керектелген тамак-аштын калориялык мазмунун азайтууга жардам берет, ашыкча семиз жоготууга кепилдик берет, ал ашыкча майдын жоголушуна алып келет. Туткунга, колбаса, суска, ун, таттуу, консервалар жана тез тамактанууга тыюу салыңыз. Эртең менен кетүүгө бардык калориялуу болом. Сиз бир аз салтты алдай аласыз жана ошол эле учурда өзгөрбөсөңүз. Мисалы, Оливье салаты композицияга ылайык бир аз өзгөрдү. Колбанын ордуна, туздуу бадыраңдын ордуна эт же тоок төшүн колдонуңуз - жаңы, май куюуу үчүн лимонду кошуңуз, чөптөрдөн да жогору. Калория курамы сиз үчүн эң жакшы тарапка өзгөрдү, жана даамы гана жакшы болду!
Ойготкуч клиникасын жегиле!
Эсиңизде болсун: арыктоо үчүн, бир сааттан кийин катуу жегиле! Ойготкуч саатын баштаңыз жана 5 реепцияда ар бир 3 саат сайын жегиле. Мисалы, экинчиси 8.00, экинчиси - саат 11.00дө - саат 11.00дө - саат 14.00, төртүнчүсү - төртүнчүсү - бешинчи жана акыркы кабыл алуу - саат 19.00дө. Акыркы кабылдамада протеин азыктарын артыкчылык берүү. 19.00дөн кийин, сууга чектөөсүз суу ичүү.
Бөлүктөрдүн көлөмүн азайтуу
Тамактанардан мурун, тамакты таразалаңыз. Сиздин үлүшүңүз 300 граммдан ашык эмес болушу керек. Продукциялар менен биригүү жана экспериментти айкалыштыра аласыз. Мисалы, бир табакта: балык же эт - 60-80 гр, жашылчалар - 100-150 гр, ботка 50-70 гр. Белоктор, углеводдор жана орой була жана сиз даамыңызды айкалыштыра аласыз. Арыктоонун арыктасын эң сонун жана бойдон түшүү экендигин түшүнүп турасыз. Жана сиз ачка болбойсуз. Негизги нерсе - туура продукцияны тандоо!
Трафик
Шылтоосуз, күнүмдүк тез кадам же оңой чуркоо. Каалаган убакта жана каалаган жеринде сиз мини комплекстүү көнүгүүлөрдү колдоно аласыз:
1) Арканга секирүүнү туурап - 200 эсе;
2) полду басуу - 3 жолу 12 жолу бекитилген;
3) Тереңделген - 3 жолу 25 жолу бекитилген;
4) Люндун жээгинде - 3 жолу 15 жолу бекитилген;
5) Артка жатып жаткан турак жайды көтөрүү. Биз 3 ыкманын ичиндеги кайталоонун максималдуу санын (үстүнкү басма сөз) жасайбыз;
6) Артка жатыптырдагы велосипедди туурап. Биз 3 ыкманын ичиндеги кайталоонун максималдуу санын жасайбыз (төмөнкү басма).