Жөнөкөй жана кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз "Бразилиянын" эшегин жасай аласыз. Бул үчүн төрт негизги көнүгүү бар. Натыйжаны жакшыртуу үчүн зыянкелдицииаторлорду колдонуңуз. Көнүгүүлөр күн сайын жасашы керек, 10-15 кайталоонун үч жолу.
Мария Волынкин
Jagged Bridge
Натыйжасы: жамбаш булчуңдары, арткы булчуңдарынын жана белинин алдыңкы беттери бекемделди. Чакан жамбаш органдарынын обону жакшыртылып, либидо көбөйөт.
Аткаруу ыкмасы: полго жатып, жамбашын көтөрүп, ийиндер сөзсүз түрдө полго жатыптыр.
Squats
Squats
Натыйжа: Төрт жамбаш булчуңдары жакшы, жидек, белри, алдыңкы жамбаш булчуңдары, бул материалдык пайда алып келет: жамбаш жана белдер бекемделип, кооз аялдык форманы түзүп, бекемделди.
Аткаруу ыкмасы: Куткаруу.
Mahi Bigs All Fours
Mahi Bigs All Fours
Жыйынтык: Чоң жамбаш булчуңдары жана арткы жамбаш бети үйрөтүлгөн.
Аткаруу ыкмасы: Бардык төрттөн тур, кезектеги махи бутун артка кылыңыз.
DeadLift
DeadLift
Жыйынтык: Асыл тукум булчуңдары бекемделди, квадрикпс, жамбаштын алдыңкы булчуңдары ж.б. Бул көнүгүү булчуң массасын, туруктуулукту жана күч-кубатын курууга өбөлгө түзөт.
Аткаруу ыкмасы: Колуңуздагы кабыкты басып өтүңүз (бир-эки килограммга бир нече килограммда кичинекей тараза менен жакшыраак баштоо). Кайра калыптанып туруу үчүн, арткы кирип кетүүнү унутпаңыз. Буттары ийиндердин туурасын кийди, таяк дене бойлой, башын жылмакай сакта. Хорлантада, турак-жай синхрондук жамбаш тапшырмасын үзгүлтүксүз түшүрүп, турак-жай жана пол параллелдүү болгондо, стрессти сезгенде, турак жай бир-биринен ылдый түшөт. Дем алуу үчүн кетүү. Эффектин бекемдөө жана тездетүү үчүн, сиз жумасына бир жолу EMC тренинги жана массажын кошо аласыз. Биоэлектрдик импульстар бар булчуңдарды электрдик стимулдаштыруу, жамбаштар көбүрөөк жеңилдетет.
Интенсивдүү машыгуунун жүрүшүндө жөнөкөй суунун эмес, минералдык суусундукту ичүү сунушталат.
Денеден, минералдардан (калий, натрий, магний) кубаттуулугу (калий, натрий, магний) тарбияланат, бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин пайда кылышы мүмкүн. Денедеги минералдардын балансын толтуруу үчүн, машыгуу учурунда же минералдык суу ичкенден кийин дароо сунушталат. Мындай суунун тандоосу азыр чоң, бирок доктурга биринчи кеңешүү керек, анткени ар кандай минералдардын ар кандай деңгээлине ээ. Бул, айрыкча, бөйрөк иштебей калуу жана доктур маалымдаган башка оорулар бар адамдарды эске алуу керек. Кичинекей машыгуу менен суу өтө пайдалуу болушу керек. Орточо оор мезгилде минералдык курамы төмөн минералдык сууну ичүү сунушталат.