Ар кандай арыктагы ар кандай сарайымдын натыйжалуулугунун эң сонун далили - бул ашыкча килограммдан, ошондой эле узак убакытка мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн ийгиликке жетишкендердин чыныгы маалыматтары.
АКШда, салмак контролун жүргүзүү улуттук реестри түзүлгөн, ал ийгиликтүү арыктоо менен алектенүү менен алектенет. Анын критерийлерине ылайык, арыктоо, кеминде 13,5 кг салмак жоготуу (30 фунт), ошондой эле бир жылга жетпеген мөөнөттү сактоо. Жоголгон салмагын издөө негизинен: Гезит шаарындагы жарнамалар аркылуу журналдар, телекөрсөтүүдөгү макалалар аркылуу. Реестрге кирерден мурун, предметтер деталдуу анкетаны толтурат. Андан кийин, анкеталар жыл сайын толукталат. Бул анкеталарды изилдөө жана анализдин негизи катары кызмат кылат.
Сурамжылоонун масштабы абдан таасирдүү болгон: 5000ден ашуун адам жеке тажрыйбаны бөлүүнү каалады. Алардын ийгиликтери кооз болгон: орто эсеп менен ар бир салмак 33 кг жоготот. Эң негизгиси, мындай салмак 5-7 жашка чыкты, жок дегенде, изилдөө учурунда. Ошентип, Реестрди бардык критерийлерде арыктоодо арыктап келген адамдар кирет.
Респонденттердин тобунун жалпы мүнөздөмөлөрүнө келсек, Реестрлердин мүчөлөрүнүн орточо жашы - 47 жашта, алардын 77% аялдар, 95% европалык жарыштын өкүлдөрү. Мындай статистикалык үлгү авторитеттүү корутундулар үчүн жетиштүү эмес, анткени ал физиологиялык өзгөчөлүктөрдү жана жашоо мүнөзүн эске алуу менен.
Семирткич ыкмалары колдонулат
Сурамжылоонун маанилүү пункттарынын бири - салмак жоготуунун жолун жоготуу. Жогору турган сайын, ашыкча салмактын азайышына жетишүү үчүн колдонулган субъекттердин көп сандары бар. Катышуучулардын жарымы ашыкча салмак көйгөйү менен өз алдынча туруштук бере алышкан, башкаларга адистердин жардамына муктаж болгон. Коммерциялык адистештирилген программалардын, дарыгерлер, дарыгерлер, доктурлар арыктоо боюнча жардамчылар болуп калды. Арыктоо үчүн эң натыйжалуу жана популярдуу
- калорияларды эсептөө;
- продукциялардын көлөмүн эсептөө;
- тамак-аштын айрым түрлөрүн колдонууну чектөө.
Бирок жетишилген натыйжаларды сактоо, каттоо 90% дын 90% дипломдук жана физикалык иш-аракеттердин айкалышын өз программасында айкалыштырган. Сурамжылоонун жүрүшүндө, ар бир адам килограмм менен күрөшүү ыкмалары болгонуна карабастан, жалпы өзгөчөлүктөр ачылган, бул эң кызыктуу, бул алардын гармониясын сактап калгысы келгендердин бардыгына белгилүү бир системаны түзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ашыкча салмакты коргогон адамдардын жүрүм-турумунун мүнөздөмөлөрү
Аз калориялуу тамак-аш азыктарын жана товарлардын аздыгынын аздыгына жараша аз калориялуу азык-түлүктүн керектөөсүнө негизделген.
Үзгүлтүксүз эртең мененки тамак керектөө.
Физикалык иш-аракет.
Күн сайын тараза.
Тамак-аш алуу процессин аң-сезимдүү көзөмөлдөө.
Сурамжылоо Статистика бир караганда гана кургак жана кызыксыз сезилиши мүмкүн. Чындыгында, Улуттук реестр изилдөө миңдеген адамдардын тажрыйбасына негизделген абдан баалуу маалыматтарды берет. Бул маалымат ашыкча салмакка каршы тургандарга пайдалуу болушу мүмкүн.
Ийгиликтүү рационалдык сырлар
Ийгиликсиз жоголгон арыктоо менюсундагы негизги орун, майлардан алынган калориялардын деңгээли төмөн товарларды ээлейт. Бул ар бир кошумча килограммга каршы күрөшкөндөрдүн тамактануусу, андан соң бул күрөштүн жеңүүчүсү - анын жетишкен натыйжасы мүмкүн болушунча жетишкен. Орто эсеп менен килокалиялардын күнүмдүк саны 1379 болду. Бирок, өз алдынча отчет өз алдынча баяндама болжол менен 30% га чейин жүргүзөт деп белгилүү. Бул катаны эске алуу менен, орточо көрсөткүч күнүнө 1800 килокалу деп эсептелиши керек.
Чоң кызыгуу - бул бир нече жылдан бери бир нече жыл бою катышуучуларды сарптаган майлар үчүн калориялардын саны - 29%. Башкача айтканда, алардын диетасы орточо майлар орточо өлчөмдөгү диета.
Катышуучулар күндүз колдонула турган ар кандай тамак-аштардын санын көрсөтүшү керек. Аралашуунун азайышы үчүн, жашылча үлгүлөрүнүн үлгүлөрү үстөмдүк кылгандардын үлгүлөрү үстөмдүк кылгандыктан, майлардын болжол менен бирдей өлчөмдө, эт, балык, буурчак, күнүнө дээрлик эки сүт азыктарынын дээрлик эки сүт азыктары бар .
Ийгиликке жеткен адамдардын арыктагандыгы үчүн, майлардын жана канттын өзгөртүлгөн курамы бар өнүмдөрдүн артыкчылыгы, анын ичинде жасалма жол менен таттуу суусундуктарды керектөөнүн жогорулашы.
Адистер да кызыгып, күнүнө канча маал, азайып, салмагы бар адамдар барышат. Жыл сайын өткөрүлгөн бир нече сурамжылоого негизделген, ал күнүнө орто эсеп менен 4,7 жолу жеп кетишкени аныкталды. Кубат режими эртең мененки тамактан, түшкү, кечки тамактан турат, алардын ортосунда бир-эки кичинекей, жеңил тамактары болот. Айтмакчы, арыктоо үчүн, арыктоо азык-түлүк техникаларынын дээрлик жарымы ресторандарда, анын ичинде тез тамак-аш ресторандары кездешет.
Эртең мененки тамакты колдонуп, адамдар ийгиликтүү жоголгон адамдар үчүн өзгөчө көңүл бурушту. Акыр-аягы, бул физикалык иш-аракеттерге энергия берген эртең мененки тамак, узак жашоону жана бир нерсе жегиңди каалоо сезимин азайтат.
Изилдөө тобунун катышуучуларынын тамактануунун көп түрдүүлүгүн кызыктуу жана байкоо. Алардын менюсу, алар өзүлөрүнүн менюсун басымдуулук кылган, ал эми тамакты көбүрөөк сейрек кездешүүчү азык-түлүктүн азайышына алып келген монотондондук буюмдарды баса белгилеген. Бул сурамжылоолорду изилдөө ар түрдүүлүктүн үстүн ар түрдүүлүгү ашыкча салмактуу идиштер (таттуу, десерттер), бирок дээрлик бардык продукцияларга да себеп болгонун көрсөттү. Диетасындагы жаңы даамдын пайда болушу идишти дагы бир жолу сынап көрүүнү каалайт, бирок монотондуу тамак тездик менен тажатма. Ошентип, продукцияны тандоо мүмкүнчүлүгү чектелген, ал жетишпеген көрсөткүчкө аз жейт жана салмакты сактоого тоскоол болгон тоскоолдук.
Less TV - Дагы кыймыл!
Бул изилдөө ар кандай ыкма менен жетишкендигин, кандайдыр бир ыкма менен жетишкен адам көнүгүү, сейилдөөгө, бийлөөгө, иштин ар кандай формасы үчүн көп көңүл бурушу керек экендигин көрсөттү. Эң чоң кубаныч тартуулаган көнүгүүлөрдү тандап алуу маанилүү: бул чуркап, велосипед, эң көп кездешүүчү жана эң натыйжалуу жана эң натыйжалуу иш-аракет - бул сейилдөө.
Күнүнө бир саатка жакын кыймылга өтүү үчүн маектешкен. Эмне үчүн кооз, слим фигурасы кыймыл менен дос болушу керек? Физикалык иш-аракет энергияны керектөөнүн жогорулашына алып келет. Салмактын салмагын төмөндөтүп, калориялар спорттун жана басканга байланыштуу сарпталган учурда бир топ жеңилирээк. Ар бир адам өтө эле жалкоо болуп, күн сайын жигердүү кыймылга, албетте, жигердүү кыймылга бир аз убакыт бөлүү үчүн, күн сайын күчтү таба бербейт - анткени арыктоо ар дайым максаттуу, туруктуулук, бир уюмду талап кылат.
Изилдөөнүн негизинде, жигердүү кыймылдар, айрыкча системалуу, арыктоо, арыктоо жана салмакты тездетүү үчүн жардам бергендиги аныкталды. Бул чыгарууну сүрөттөө үчүн, изилдөөчүлөр аялдардын ар кандай баскычтарында аялдардын ар кандай баскычтарында сарпталган мүнөттөрдүн санын салыштырды. Бир жумасына эки жүз мүнөттүк сабакка катышкан кооз жыныстагы кооз жыныстагы адамдардын өкүлдөрү айына 8 кг ыргытышты. Эгерде бул жолу физикалык иш-аракеттерди жасоого, салмакты жоготууга караганда, 12 кг ашык, эгерде азыраак - болжол менен 2 кг. Сурамжылоого көптөгөн адамдар катышкандыктан, бул көрсөткүчтөр ойлонууга олуттуу себеп катары кабыл алынышы керек. Жөө басуу же велосипедде бир аз көбөйүп, килограммдын саны бир аз жогорулап жатат. Сабактардан качып кеткен аялдар жана эркектер арыктай алышат.
Булар кандай иш-аракеттердин түрлөрүн ийгиликтүү жоготот? Жөө басуу иш-аракеттердин негизги түрү. Бул бир эле фигуранын ар кандай түрүнө ылайыктуу, ал дөңгөлөктүн ар кандай түрүнө ылайыктуу, ошол эле учурда арыктоодо чоң ролду ийгиликтүү ойнойт. Кимдир бирөө басуу гана баратат, кээ бир комбайн, чуркоо менен басуу, фитнес клубунда, бийлөө, велосипед тебүү. Спорт убактысына сарпталган убакыт сыналгыны көрүү үчүн, компьютердик оюндарда отурууга же жөн гана уктоого жумшалбайт. Орточо адам менен салыштырганда, сыналгыс сыналгыс сарпталган 30% аз. Ошончолук пайдалуу - азыраак зыяндуу!