우리가 자랄 때, 우리는 사물을 암기하는 능력의 변화를 주목하기 시작합니다. 당신은 부엌에 왔고, 무엇을 기억할 수 없거나 대화 중에 익숙한 이름을 기억할 수는 없습니다. 당신은 회의를 놓칠 수도 있습니다. 왜냐하면 그것은 내 머리에서 미끄러 졌기 때문입니다. 기억의 실패는 언제든지 발생할 수 있지만, 우리는 그들이 치매 또는 지적 기능의 상실이라는 것을 두려워하기 때문에 우리는 동의 한 것으로 합의 된 경향이 있습니다. 사실 고령자의 기억의 상당한 손실은 노화의 정상적인 부분이 아니라 유기 장애, 뇌 손상 또는 신경 질환과 관련이 있으며 알츠하이머 병은 가장 끔찍한 것 중 하나입니다.
우리가 나이와 직면 한 가장 일정한 메모리 문제는 뇌의 구조와 기능의 정상적인 변화를 반영합니다. 이러한 변화는 특정인지 프로세스를 늦추거나 메모리와 학습을 방해 할 수있는 새롭고 혼란스러운 요인을 제거하기가 어렵습니다. 물론 이러한 변화는 새로운 기술을 배우거나 무수한 의무를 결합해야 할 때 우리가 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 연구 수십 년 덕분에 우리는 당신의 마음을 보호하고 숨길 수있는 다양한 전략을 사용할 수 있습니다. 다음은 시도해야 할 일곱 가지 운동입니다.
계속하십시오
더 높은 수준의 교육은 노년기의 최선의 정신적 기능과 관련이 있습니다. 전문가들은 끊임없는 교육이 정신적 활동에 ersal을 넓혀서 강력한 기억을 유지할 수 있다고 믿습니다. 뇌 훈련 정신 운동은 개별 세포의 활동을 유지하고 그 사이의 관계를 강화하는 과정을 활성화합니다. 많은 사람들이 정신 활동을 지원하는 직업을 가지고 있지만 취미 또는 새로운 기술 개발은 같은 방식으로 행동 할 수 있습니다. 읽기, 체스 또는 카드, 크로스 워드 퍼즐 또는 스도쿠 - 좋은 모든 수단을보십시오. 뇌의 넥타이를 만들고 유지하는 것은 지속적인 프로세스이므로 우선 순위를 맞추기 위해 훈련을하십시오.
뇌 훈련 정신 운동은 개별 세포의 활동을 유지하고 그들 사이의 관계를 강화하는 프로세스를 활성화합니다.
모든 감각을 사용하십시오
무언가를 공부할 때 사용하는 감각이 많을수록 뇌의 더 큰 부분이 메모리를 저축하는 데 참여할 것입니다. 한 연구에서 어른들은 일련의 정서적으로 중립적 인 이미지를 보여 주었고, 그 각자는 냄새가 수반되었습니다. 그들은 그들이 본 것을 기억하도록 요청받지 못했습니다. 나중에 그들은 이번에 냄새가없는 일련의 이미지를 보여 주었고 이전에 보았다는 것을 알려줍니다. 그들은 냄새와 관련된 이미지, 특히 쾌적한 맛과 관련된 사람들과 관련된 훌륭한 기억을 보였습니다. 뇌의 시각화는 배와 같은 뇌 껍질이 뇌의 주요 영역이며, 사람들이 더 이상 참석하지 않고 피험자가 시도하지는 않지만 사람들이 원래 냄새와 관련된 물건을 보았을 때 사람들이 냄새와 관련된 물체를 보았을 때 활성화되었음을 보여주었습니다. 그들을 기억하는 것. 그래서, 당신의 모든 감정에 도전을 던져 알려지지 않았습니다. 예를 들어, 새 레스토랑 요리를 킁킁 거리고 재료를 추측 해보십시오. 모델링이나 도자기를 사용하여 사용하는 자료의 느낌과 냄새에주의를 기울이십시오.
자신을 믿으십시오
노화에 대한 신화는 기억의 손상에 기여할 수 있습니다. 중간 및 구형 학생들은 노화와 기억의 부정적인 고정 관념을 적용 할 때 메모리 보전 보고서가 노화에서 긍정적 일 때 더 좋습니다. 그들이 메모리 기능을 통제하지 않는다고 믿는 사람들은 더 작은 확률이 그들의 기술을 유지하거나 향상시키는 데 효과적이며, 따라서 더 큰 확률로인지 기능이 감소 할 것입니다. 당신이 더 나아질 수 있고 삶에 대한이 믿음을 구현할 수 있다고 믿는다면, 당신은 마음의 불확실성을 유지할 수있는 더 많은 기회가 있습니다.
두뇌의 사용에 저장하십시오
열쇠를 넣거나 딸의 생일을 축하하는 시간에 대해 정신적 인 에너지를 소비 할 필요가 없다면, 당신은 학습과 중요한 일과 중요한 것들을 배우고 암기하는 데 집중할 수 있습니다. 일정 및 스케줄러,지도, 쇼핑 목록, 파일 및 주소록이있는 폴더를 항상 일상적인 정보에 액세스 할 수 있습니다. 안경, 핸드백, 키 및 자주 사용하는 다른 항목을위한 집 공간에서 강조 표시하십시오. 사무실이나 집에서 혼란을 삭제하여 산만 한 요소를 최소화하고 기억하고 싶은 새로운 정보에 집중할 수 있습니다.
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당신이 알고 싶은 것을 반복하십시오
당신이 읽거나 생각한 것을 들었던 것을 기억하고 싶다면 큰 소리로 그것을 반복하거나 쓸어 버리십시오. 그래서 당신은 뉴런 사이의 연결을 강화할 것입니다. 예를 들어, 방금 누군가의 이름을 말하면, 당신이 그와 이야기 할 때 그것을 사용하십시오. "그래서, 마크, 당신은 어디에서 Dasha를 만났습니까?" 당신이 당신의 물건 중 하나를 다른 장소에두고 평소의 장소에 없으면 당신이 한 일을 큰 소리로 말해주십시오. 그리고 정보를 반복하라는 것을 망설이지 마십시오.
반복은 시간을 위해 설계된 경우 가장 효과적인 학습 도구입니다.
학습 기간을 배포하십시오
반복은 시간을 위해 설계된 경우 가장 효과적인 학습 도구입니다. 당신이 시험 준비를하고있는 것처럼 짧은 기간 동안 여러 번 뭔가를 반복하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 모든 시간의 기간을 한 번 한 번, 몇 시간마다 몇 시간마다 기초를 다시 적용하십시오. 학습 기간의 배포는 복잡한 정보를 배우려고 할 때 특히 중요합니다 (예 : 새로운 작업 작업의 세부 정보). 연구에 따르면 간격 리허설은 건강한 사람들뿐만 아니라 특정 물리적인지 문제가있는 사람들에게서, 예를 들어 다발성 경화증과 관련된 사람들에게도 기억을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.
mnemonica를 만드십시오
이것은 목록을 암기하는 창의적인 방법입니다. 니모닉 기법은 약어 또는 제안의 형태를 취할 수 있습니다 (예 : 클래식 "은 꿩이 무지개의 색을 암기하는 곳"을 알고 싶어합니다.)