해변에서 사진을 만들려면 몇 번이나 둥근 엉덩이를 둥글게 보일 수 있습니까? 그러나 피크 형태를 달성하는 것은 쉽지 않습니다. 첫 번째는 근육을 재배 할 필요가 있지만 그 다음에만 피하 지방의 백분율을 줄일 수 있습니다. 당신이 많이 선택하고 체중을 잃는 방법을 모르는 경우 다음 시즌을위한 계획을 준비하십시오.
근육 비대
트레이너는 훈련의 결과로 볼륨의 근육을 증가시키는 과정을 지정하기 위해이 용어를 일으켰습니다. 이는 당신이 달성 해야하는 효과가 정확하게 있습니다. 청바지와 체적 스웨터에가는 동안 1400-1600 KK에서 2000-2200 kk에서 1400-1600 KK에서 매일 진정을 늘리지 마십시오. 서두르지 마십시오 사탕과 파이가 있습니다. 복잡한 탄수화물과 지방의 부분에식이 요법을 추가하는 것이 훨씬 효율적이게 될 것입니다 : 더 자주 오트밀, 메밀, 갈색 쌀과 견과류, 아보카도 및 버터와 함께 먹습니다. 진정은 일주일에 점차적으로 200 kk까지 증가하고 3 월 -4 월부터 시작하여 세트의 계절이 끝날 때 천천히 감소합니다.
무거운 운동은 근육을 강화합니다
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훈련 과정을 변경합니다
세트 동안 과도한 에너지가 효과적으로 소비되도록 운동 계획을 변경하는 것이 중요합니다. 일반적으로 접근 방식에서 10-12 개의 반복을하는 경우 4-6까지의 수를 줄이고 무게를 증가시킵니다. 막대의 무게가 증가한다는 사실에주의를 기울이지 않도록 노력하십시오. 이것은 심리적 인 블록과 운동에 대한 두려움을 일으킬 수 있습니다. 훈련의 기초는 이번에 일하는 근육 그룹에 대한 절연 운동과 함께 수업을 완료하는 데 필요한 기본 운동 (동물, 견인, 스쿼트)입니다.
피부 관리
무거운 운동 중에 근육 섬유가 부상 당해서, 결과적으로 근육이 물에 부어집니다. 체적의 시각 효과는 1-2 일 동안 유지 될 수 있습니다. 림프스의 오버 클럭을 가속화하기 위해 마사지를 잊지 않아야합니다. 가정에서 진공 은행과 버터가 있는지, 살롱에서의 절차 또는 단단한 브러시로 피부의 피부에 가십시오. 절차가 끝나면 비타민 및 천연 보습 요인이 풍부한 조성물로 피부에 영양 크림을 적용하십시오. 또한 겨울에는 다리와 엉덩이를 산성 로션으로 닦아내라고 조언합니다. 당신이 얼굴에 적합합니다. 로션은 세포의 재생을 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 피부 스트럿의 박리와 감각이 없을 것입니다. 일찍 우리는 산 토닉을 선택하는 방법에 대해 썼습니다.
자기 마사지를하는 것을 잊지 마십시오
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동기 부여 - 날씬한 그림의 맹세
일반적으로 심리학자들은 크기가 적지 않도록 구매를 조언하지 않지만 코치는 부분적으로 만 동의합니다. 그 결과를 보는 것이 중요합니다. 그리고 외모에 대한 자신의 저항력과 만족을 자부심으로 쏟아 붓습니다. 좁은 미니 스커트 대신 스포츠 키트를 구입하십시오 : 압도적 인 허리에 짧은 상단과 레깅스가 짧아집니다. 당신이 모양에 들어가 자마자, 그러한 장비는 당신을 매력적으로 보게 될 것입니다.