여름은 우리에게 많은 아름답습니다 : 오랫동안 기다리고있는 휴가, 일요일, 해. 우리는 객관적입니다 : 당신이 겨울이 모든 킬로그램에 사망 한 경우, 목욕 시즌이 며칠 전에 며칠 전에, 경이는 기다려서는 안됩니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다! 매일 일할 준비가되면 그림이 눈에 띄게 좋으며 꿈의 몸을 만드는 데 훌륭한 시작을 줄 것입니다. 이것을하는 방법에 대해, 우리의 블로거 전문가 jan stepanova는 말할 것입니다.
가장 중요한 것은 당신의 영양입니다. 아름다운 그림의 80 %가 부엌에서 만들어졌으며 나머지 20은 모든 활동과 훈련입니다.
칼로리 결핍증, 식품 쓰레기 (패스트 푸드, 트랜스 시체, 듀플 및 달콤한 제품, 푸른 색 제품)와 건강한 제품의 사랑은 즉시 긍정적 인 결과를줍니다. 과도한 물이있을 것입니다. 특히 휴가 중이는 과일이 신속하게 회복하는 설탕도 설탕이라는 휴가를 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 그 질문은 다음과 같습니다. 왜 내가 혼자서 먹는다면 체중을 잃지 않아야합니다. - 자신이 사라집니다. 빠른 탄수화물 - 아침에만!
훈련을 짓는 방법은 신속하게 양식에 들어갑니다. 많은 사람들이 스스로 강렬한 심장을 지키기 시작하지만 지방은 펄스 미터가있는 저 강도의 심장화로 구워집니다. 당신의 맥박은 위에 올라가면, 당신은 이미 지구력에 처한지, 지방 연소가 아니라 이미 작동하고 있습니다. 여기 내 주요 권장 사항이 있습니다.
펄스 미터의 존재, 느리지 만 적어도 1 시간 이상. 빈 뱃속에 심장을해라. 수면 후에 결과에 대한 글리코겐의 수준은 우리 몸은 주식에서 에너지를 지출하기 시작합니다. 뚱뚱한 화상을 처음으로 불타고 있지만 조심해야합니다. 근육은 지방 후에 자리가 시작됩니다. 따라서 아침에 아침에 빠르게 걷고, 새벽에, 스무디 (녹색, 바나나, 일부 물)로 구성된 아침 식사와 긴 요리 죽은 체중 감량을 크게 끌어 올릴 것입니다.
전력 훈련, 어디에서나없이. 근육 질량의 존재는 당신이 아무것도하지 않을 때도 두 배의 칼로리를 두 배로 지출하는 데 도움이됩니다. 큰 비늘을 두려워하지 마십시오. 피칭 수준에 해체되지 않는 모든 욕망이 있습니다. 전원 운동 당신은 아름다운 구제를 달성 할 것입니다. 적은 수의 반복으로 "내가 할 수 없음"으로 최신 접근 방식을 만드십시오. 그들은 가장 효율적이며 근육 질량이 증가 할 것입니다.
하우징을 강화하십시오 - 매일 막대를 유지하십시오. 정적 운동을하기 위해 매일 아침 습관을 구하십시오, 그들은 여분의 칼로리를 태우고 몸을 강화시킵니다. 매일 다른 유형의 널빤지 (측면, 팔꿈치 및 직선 손)에서 랙 시간을 늘리십시오.
나는 두 번째 임신 후에 빨리 생겨 났을 때, 내 주요 비밀 중 하나를 공유 할 것입니다. 딸은 5 월에서 태어 났으며 여름에는 우리가 바다에 갔다. 나는 그녀를 내 손에 데려 갔고 바다를 겪었습니다. 무릎 위의 약간 물에 들어오십시오 : 내수성은 어려워 지므로 추가 노력을 기울여야합니다. 또한 물의 마찰로 인해 셀룰 라이트 마사지를 사용할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 매일 모든 활동이 체중 감량 속도를 높이고 결과를 유지하는 데 도움이됩니다. 비치 배구, 산악 자전거, 산에서 산책, 롤러 플러스 건강한 영양이 불가사의합니다. 자신을 확인했습니다!
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Yagoditz를위한 운동
뒤쪽에 누워있는 위치를 가져 가고 무릎을 구부리십시오. 몸을 따라 팔을 당겨 빼냅니다. 스텝 플랫폼에 발 뒤꿈치를 넣을 수 있습니다.
우리는 허벅지의 한가운데에 넣고 모든 시간을 긴장 상태로 유지합니다.
엉덩이를 들어 올리고, 그들을 짜내고, 바닥을 만지지 않고 몇 초 동안 머무르고 천천히 원래 위치로 천천히 돌아갑니다.
세 가지 접근 방식의 20 개의 반복을 수행하십시오. 숨을 쉬고 지연시키지 마십시오.
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무게로 쪼그리고 앉는 스모
귀하의 준비 수준 (아령 또는 무게)에 대한 무게를 가져 가십시오.
스탠드 스트레이트, 다리 조금 더 넓은 어깨, 양말은 45 도로 펼쳐집니다.
천천히 아래로 내려가면 엉덩이가 바닥에 평행 할 때 엉덩이가 긴 손에 가늘어지면서 수준으로 앉아서 수준까지 앉아서 수준으로 앉으십시오.
무릎은 엄격하게 양말이있는 한 비행기에 있습니다. 누가 복잡해지기를 원한다면 바닥에서 발 뒤꿈치를 가져 오십시오.
3 가지 접근법 10-15 배를 반복하십시오.
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공을 비 춥니 다
똑바로 서있는 다리가 어깨 너비에 들어가서 허벅지 수준에서 자신 앞에 작은 채워진 공을 유지하십시오.
케이스의 근육을 변형 시키십시오. 60-90cm 동안 앞으로 나아가십시오. 다리 뒤쪽이 바닥에 거의 평행 할 때까지 극적으로 떨어집니다. 이 위치를 잡아라.
역 이동을 수행하고 원래 위치로 돌아가서 10-15 번 운동을 반복하십시오. 다리를 변경하십시오.
호흡에 우리는 숨을들이 며, 우리는 호흡에 대한 원래 위치로 돌아갑니다.